瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
练瑜伽，从来都不是一件简单的事情，它需要你的坚持，恒心和毅力。但愿瑜伽的你，能够在几十年以后，还依旧能够惊艳时光，活成自己想要的模样。早安，瑜伽！早安，伽人们！
简易坐姿调息
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。
练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。
肩颈热身练习
练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。2，头部向向前，让下巴去找寻锁骨，然后向左侧绕动，让左耳去找寻左肩，然后向后转动，眼睛看向天花板，注意不要挤压到颈椎，然后向右转动，让右耳寻找右肩。转动3圈之后，反方向转动练习。头部转动完成之后，双肩下沉，让肩胛骨带动双肩，从前向后绕动3周，反方向绕动3周。3，吸气时，右臂侧平举，手掌向上，掌根向外推，同时将左耳去寻找左肩，在这个体式上保持停留30秒钟，感受颈部右侧的拉伸感。吸气，头部回正，落下右臂，换侧同样练习。4，双手在头部后侧交握，呼气时，头部向下，让下巴去找寻锁骨，吸气，头部回正，提拉头部向上，让百会穴寻找天花板。呼气，头部后仰，眼睛看向天花板。
练习收益：背肌肉得到按摩。肩部，上背肌得到按摩和伸展。扩展胸部，放松肩关节。改善紧张性头痛和颈部僵硬。
坐姿侧伸展式
练习步骤：1，选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，头枕骨与背部在一条直线上。手臂侧平举，掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张。2，呼气，右手放于右臀部外侧，指尖指向正右方，左臂向上，左臂紧贴左耳，,手臂带动身体向右侧弯，胸椎翻转向上，眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度，在这个体式上保持5秒钟，吸气，右手推地，使身体回到正中，换边同样练习。左右交替侧弯完成3组。
练习收益：1，消除腰部赘肉，塑造腰部线条。2，疏通左右经。
坐姿前屈式
练习步骤：1，简易坐姿坐在垫面上。2，吸气，延展脊柱向上。3，呼气，身体从髋关节处向前向下折叠，双手在身体的前侧不断向前伸展，尽量让额头贴向垫面。注意臀部不要抬起，稳固垫面，向下扎根，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：伸展背部，缓解腰背疼痛
猫牛式
练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习3组。
练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。
侧板支撑式变体
练习步骤：1，回归到四脚板凳式。撤右脚向后，脚尖踩地，伸直右腿，呼气，翻转右侧胸腔向上，直到朝向正前方，移动右脚向后，落右脚与左膝在一条直线上，此时保持左手，左膝与右脚在一条直线上，右手向右耳方向伸展。在这个体式上保持30秒钟。
练习收益：纤细手臂，使手腕和大腿更强壮，增强身体的平衡性和专注力，伸展和加强侧腰肌群和上背部肌肉群，纤细腰部，瘦身效果明显。
穿针式
练习步骤：1，以上体式完成之后，再次回到四脚板凳式。吸气，抬右臂向上指向天花板，呼气，将右手臂穿过左腋窝向左伸展，掌心向上，将右肩膀落在地面上，脸朝向左侧，左手臂背后，或者左手与右手合十，手臂立于胸前，髋部和双腿保持不动，大腿始终垂直于垫面，在这个体式上保持20秒的呼吸。
练习收益：缓解肩部紧张和僵硬，放松全身，解除压力，对失眠有很好的治愈作用
小狗伸展式
练习步骤：1，穿针式完成之后，收回右手臂，将双手慢慢的向前移动，同时保持膝盖不动，上半身随着手的移动向下俯落到垫子上，尽量将胸部及额头触及到垫子。如果双肩过分的紧张和僵硬，可以将双手向两侧打开的距离更大一些，在这个体式上保持30秒的呼吸。
练习收益：伸展上背部，刺激肩胛骨周围肌肉群，缓解背部疼痛，有效伸展肩关节周围肌肉，缓解肩部疼痛，滋养心脏和脊柱。
小狗伸展式——四脚板凳式——侧板支撑式变体（换侧练习）——穿针式（换侧练习）——小狗伸展式
蛇式动态练习
练习步骤：俯卧在垫子上，双手置于身体两侧，双手掌心向下，压实垫子，双肩自然下垂，手肘朝向正后方，头与身体在一条直线上，双腿分开，额头放在垫子上。吸气，慢慢抬头，利用背脊力量，使身体向上抬起，首先是颈椎一节节翘升，然后是胸椎，感觉到有一根线向上牵引头部，双肩下沉，肚脐和耻骨着地，大腿内旋，尾骨脚趾向后用力。当无法再向上翘升身体时，慢慢伸直手臂，继续将身体翘升至极限，展开双肩，保持头向上伸展，保持一个呼吸之后，呼气，将脊柱一节节向下放。再次吸气时，重复上述动作，以上动态循环完成3组。
练习收益：紧致背部肌肉，按摩腹内脏器，专注力提高，生殖系统和消化同时得到保健
下犬式——上犬式动态练习
练习步骤：以上动态完之后，回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板，来到下犬式。从下犬式开始，抬起脚后跟，将身体的重心向前推送，保持双腿伸直状态，从尾骨开始，脊柱一节节的向上翘升，利用手和脚背推地的力量，使大腿离开垫面，来到上犬式。停留一秒钟之后，呼气，回勾脚趾，保持双腿伸直，利用核心力量，将髋部带领上半身向后向上拉动，来到下犬式。以上动作完成3组。
练习收益：加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，缓解抑郁情绪和身体疲乏，使身体增加轻松和有活力。
注意事项：血压不正常，眩晕症的伽人以及腰背有疾患的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练习。
肩关节伸展练习
练习步骤：选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。吸气，抬起右手臂保持与垫面平行，呼气，将右手臂向身体前方环抱，保持手臂伸直，抬起左臂，屈手肘，将左手放在右臂的前方，辅助右臂的伸展，使右侧关节的伸展程度加深，在这个体式上保持30秒，换侧同样练习。
练习收益：灵活肩关节，伸展关节周围的肌肉。
俯卧开肩式
练习步骤：1，俯卧在垫子上。2，左手向一侧打开，与双肩平齐。3，抬高右侧的身体，将身体向左侧翻转，如果身体平衡不好，可以将右脚跨越左腿，放在左腿外侧，右手放在身体支撑身体。待身体稳定之后，然后抬起右手向后，使双手在背后交握，不断向远离身体的方向伸展，让开肩的效果更好。在这个体式上保持1分钟的正常呼吸。换侧同样练习。
练习收益：有效开肩，灵活身体柔韧性
猫摆尾式
练习步骤：先来到四角板凳式。脊柱先向上，再向左，然后向下，再向右，顺势摆动，脊柱摆动的同时引领尾骨跟随脊柱摆动方向依次摆动形成猫摆尾，以上循环练习完成3组。
练习收益：这个体式灵活了脊柱，滋养神经系统，放松背部，腹斜肌也得到伸展，两侧肌肉腹内脏器得到完全按摩。
分膝婴儿式
练习步骤：1，跪立在垫子上，双膝向两侧打开，大脚趾贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟上。身体前倾向下，将腹胸放置在两腿之间，手臂向头部上方伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。
练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。
注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。
简易坐姿调息
同以上。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。