本 期 导 读 ：
张绍成老师常说：站浑元桩时，并非是一站到底地站死桩，在感受一身「六面浑元力」的同时，也要关照身体所给出的反应。
新手站桩初体验之肩酸腿抖
很多人都听说过站桩的好处，也想尝试用站桩调养身体，可站过之后才发现，真的没那么简单呀！
对于站桩「新手」来说，通常在站了5~10分钟后就会出现肩膀疼痛、双腿发抖，根本无法继续坚持...下去......
站桩时总感觉肩部紧张、无法放松，每次站桩肩膀就会疼痛，关于这些问题要怎么做才能改善呢？
站桩时如何攻克肩膀酸痛？
张绍成老师常说：站浑元桩时，并非是一站到底地站死桩，在感受一身「六面浑元力」的同时，也要关照身体所给出的反应。
经常低头、伏案工作的人，常会出现双肩上耸的问题， 容易造成气机的壅滞，站桩时，这些「毛病」就会暴露得格外明显。
另外，有颈椎病的朋友，习惯含胸驼背的人，在站桩时都难免会出现手臂疼痛、肩部僵硬的情况。
▶ 方法一 ：不必刻意追求时长
站桩是个很好的运动，对放松身心、畅通气血、增加阳气、集整劲力等都有较大帮助。但这些都是要靠坚持，在循序渐进中才可以感受到的。
初学站桩，不必追求时间长度，最好能坚持30分钟以上。如果不可以，每次站10~15分钟也是好的。总之要慢慢来，积少成多。
站浑元桩时，要做到两髋内收，臀部下坐，下颔微收，头顶似一线悬空，当脖子轻轻伸长后，会有助于脊柱的拉伸。
保持全身放松，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时收胯而曲膝。双腿要自然弯曲，慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，这样就站好了。
建议：
初学站桩，要先找倒「抱球」的感觉。可适当用数息、守窍等方法帮助收回散乱的心神、促进放松。如果出现疲惫、疼痛，可适当调整双手高度，放在肚脐以上肩部以下的部位即可。
▶ 方法二 ：学会调整适当放松
佛家有云：虚明自照，不用心力。站桩是「松弛自在、恬淡虚无」，就是生命之气自然流通的状态。
对于初学者而言，刚开始练习，很容易把关注点放在间架结构上，这时肢体、肩部的状态都是不够放松的。或是开始时能注意松，但站了半小时后就开始僵了......
站桩僵掉了，其实是越练越不长功，反而增加无谓的消耗。所以站桩时，肢体一定要放松，只有放松后去掉僵劲才能谈「松和紧」的问题，紧不是僵。
不知道如何放松的朋友，可以做这样一个练习：憋一口气，双手攥拳，夹紧双臂，让身体的肌肉都紧绷起来，再用力将气呼出，同时松开拳头，慢慢体验「松紧」之间的差异。
建议：
当我们将双手放于胸前准备站桩时，要再深吸一口气，再随着吐气慢慢将肩部下沉、放松。站桩过程中出现的肩膀疼痛，在不影响站桩形态的情况下，也可用这个方法专门为肩部做几次放松。