春和明媚，阳光普照，低头族突发感觉腰酸背痛，无助无奈，久坐办公室有什么号办法解决腰疼颈椎痛的迅速办法吗？答案是有的
一、倒走运动。每天锻炼半小时的时间，比如可以在安全的环境下进行倒走，这对于换就久坐腰疼是非常有效果的，能够很好的锻炼腰部的肌肉，让酸痛的肌肉得到缓解与放松。如果你没有一个安全的环境练习倒走，那么可以做一做瑜伽扭腰一系列的动作，这样也能够起到一个缓和腰部酸痛的症状。
二、跳绳锻炼法。如果可以的话，在办公桌里放一根跳绳，老板即使再“狠毒”，也有外出的时候，那么你可以找出二分钟的时候，拿着跳绳进入洗手间或者咖啡间，跳绳一百下。如果用跳绳不方便的话，那么你直接做出拿着跳绳的样子进行徒手跳绳练习，这样能够加快体内血液循环，能够很好的缓解腰痛腰酸情况，还有助于减肥哦，每次一分钟即可，很简单的。
三、调整自己的坐姿。前一段时间我把自己的电脑放在很矮的桌子上，每天坐在软软的榻榻米垫子上码字，这样一天下来，腰疼的就要断掉了似的，自己的双腿也出现一种酸麻的感觉。换了高一些的桌子和椅子之后，我也保持了一个正常的坐姿，腰疼的问题几乎没有出现。所以在你坐在电脑旁工作的时候，尽量调整你自己的坐姿，保持端正的腰身，这样能够大大减轻腰疼的症状。
四、每天练习蹲跳。如果久坐腰痛过于严重的人群，不要练习这个蹲跳，会加重腰痛感的，那些腰部没有任何隐疾，只是因为坐的时间太久而引起的轻微腰痛人群可以练习。这个练习也是随时随地都可以的，双手抱着头，或者双臂抬起都可以，每次十下就可以了，当感觉到腰痛的时候可以这样跳几下。
对于颈椎疼痛的方法为：
一、下巴写字。因为经常低头，颈椎过于单页，通过扬起下巴写字，舒缓颈椎的血液，可以用下巴画‘✔’‘✘’和画0，或者写汉子‘凤凰’，不要用力过大，轻松的多写几次对缓和颈椎有明显的效果。
二、更换睡枕。颈椎不好，枕头的高低有重要关系，要购买一个好一些的枕头，现在网上有各种枕头，可以先去商场去体验感觉不错，网上购买就可以了，既便宜又省心，非常值得准备，休息好第二天才能工作好，才能有更好的心情，颈椎可以通过睡觉，睡好。这里温馨提醒如果住酒店一定选择好一点的枕头，不行给枕头带着出门也是可以的。
三、抬颈运动。可以答羽毛球、可以打篮球，也可以打网球及高尔夫球。在不行放风筝也可以啊！这些运动因为要抬头都对颈部的血液活动有利，坚持一段时间，会发现自己明显的有颈部好转的意向。