足底筋膜炎的基本描述
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），
足底筋膜就像弓的弦。
“弓弦”的张力保持拱的形状。
但每次你走一步，
随着你下肢肌肉的牵拉，
“弓弦”不断收紧和伸展，
把你的身体像箭一样射出去。
可当拉伸太硬和太频繁，
这根“弦”被激怒了，
然后它就会像“弹棉花”一样，
“咯嘣”一下弹在你的脚上！
这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，
俗称足底筋膜炎。
脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。此外，跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用 坐位 ，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。
有效的自我恢复方法
一，拉伸或按摩来舒展筋膜
二，加强跟腱和小腿肌肉力量
抓毛巾训练
三：硅胶鞋垫支撑缓解
- 四：体外冲击波治疗。把声波打到脚后跟疼痛区域以促进愈合。通常用于对保守治疗无效的慢性足底筋膜炎。 可能会导致瘀伤，肿胀，疼痛，麻木或刺痛。虽然这个疗法有一些很有希望的疗效，但是并没有显示出持续的有效性。
本人认为，经常做足底的拉伸运动，或者买个拉筋板，每天站立，配合脚尖支撑提高足底力量，坚持下来，效果更理想一些！