五招改善驼背训练

“驼背圆肩”成为现在年轻人比较常见的现象，

不仅对外观带来很大的影响，

而且看上去非常不自信！

Mr.G帮gym粉们找到一组简单训练，

能有效改善“驼背圆肩”哦，

赶紧get起来吧!

1反手交叉握肘

动作要领

1. 坐姿或站立，双臂垂放身体两侧，肩膀下压，远离你的耳朵。

2. 轻轻向下，向后挤压你的肩胛骨，同时双手背在身后，尽可能双手握住对侧肘部，进行呼吸与拉伸的配合。

2抱头式伸展

动作要领

1. 交叉双手，手肘弯曲，高举过头。

2. 轻轻挤压你的肩胛骨，同时移动你的双手和肘关节，放置头后。

3. 改变双手的高度，对肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。

3左侧胸部拉伸

动作要领

1. 以分腿姿势，站立于凸出的墙壁一侧，靠墙一侧手臂弯曲并紧贴墙壁。

2. 肩部略微耸起，右脚在前，上身前移、右转、俯身多角度拉伸。

3. 换右手重复。

4指尖

动作要领

1. 跪在地板上，双脚大拇指并拢，臀部坐于脚跟上，使双膝打开和臀部同宽。

2. 上半身向前弯曲，双手尽可能伸直在头顶上方，掌心向下，手指直立，保持手掌呈空心状态，此时，胸部缓慢的向地面靠拢。

5手臂平行侧躺胸部拉伸

动作要领

1. 仰卧姿势平躺于地板上，伸展手臂，使身体呈T字，掌心向下。

2. 首先用左手将自己推向右手边，抬起左腿，弯曲膝盖，并把左脚放置在身后，保持未定型，使头右侧贴近地板。 不断向右移动，左手可以稍稍抬起进行更大程度的拉伸。

3. 换右手重复。

以上动作对改善“驼背圆肩”有很大的帮助，

只有持之以恒才能有很好的效果。

END

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