虽然绝大部分的人都是一个正常的体重，其实体重这个数字往往会欺骗我们，我们还是要了解自己身体的成分来做出判断，并不是说这个体重就代表着一切，也就是因为大家太关注这个数字了，最后自己的身体出问题了也不知道问题出在哪里！
对于那些体重正常而体脂却很高的朋友一定要注意了，很多时候以为自己的身体很正常最后出现了一些难治之症，体脂过高会引发三高，这个大家都是知道的，所以尽管自己的身体的体重很正常但是也要做出调整，让自己有一个好的身体，也能够预防一些疾病的发生。体重正常而体脂很高这就是典型的垃圾食品吃多了，然后又不运动的。
一些膨化食物的热量很高，在吃了零食之后却不吃主食的，虽然不会长得很胖，但是这个脂肪的上涨还是很严重的。再就是不运动导致自己的肌肉量不够，所以体重也会很低，就是我们所说的“瘦胖子”，瘦没有肌肉，胖是脂肪多！
1. 首先改变自己的饮食，从饮食着手，吃健康的食物，零食可以吃，但是不能够当饭吃，长胖是小事，不健康是关键，这种垃圾是没有什么好的营养的，会导致你的身体出现营养空缺，所以要全面的摄入营养，该补得就要补，这个时候你可能会增重，不过没有关系，这是因为你的身体长时间缺微量元素导致的，还是要补的！
2. 增肌训练，要想减脂必须先增肌，而且本身的去脂体重并不大，所以从某种意义上说，还是一个瘦子，所以要增肌，增肌的目的就是来提升自己的基础代谢率，还有就是让自己不再虚，变得更加强壮一点。主要是以力量训练为主，由于长时间没有运动还要去打好一个基础，没有力量后面的训练是跟不上趟的，不要去在意这个强度的大小，更加要去注意量的提升，运动就是好事！
3. 有氧运动，在这个时候还是要配合有氧进行的，有氧和增肌训练一起，因为运动基础很差，所以只要动起来就是一种锻炼，所以能够达到很高的效率，在力量训练之后进行以有氧训练，能够大大的提升这个有氧消耗的效果
其实这类人群主要就是年纪比较小的，从小不注意饮食，想吃什么家长就给买，最后导致身型的走样，很不健康，这也是为什么说现在小孩子的身体素质很差的原因，一方面是缺乏锻炼，还有就是太放纵了，要什么都给是不行的！