颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。而春节假期时间，很多朋友会选择在家里与亲人朋友打麻将来消磨时光，小心这几天的“雀圣”让您得上了颈椎病！请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。那就是颈椎病受到了伤害！下面教大家一套“枕头瑜伽操”，能大大缓解您春节期间打麻将久坐引起的颈椎病！您不妨试试。

枕头瑜伽操

大家经常见的枕头，除了用于睡觉，还是你睡前做瑜伽的好工具，这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

酒瓶治体操法

颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。

1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次；

2.左、右臂各摇动二十次；

3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。

预防小窍门

摇动上肢,肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。

抓空练指,两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。

提揉两耳,用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。

局部按摩,在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。

颈部运动,颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾，四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动，可在短时间内缓解颈部的酸痛。

远道点穴,在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。

掐捏踝筋,两手变替掐捏足踝后大筋。

以上为预防治疗劲椎病的小方法，希望大家能够受用！

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