#健康过大年#健康过大年#

每逢佳节胖三斤，

过年过节，除了放松和团聚，不少人更关心节后的体重。

担心过完年，会又长胖了。

与其节后感慨为什么没有注意饮食，不如节前做好饮食计划，过一个健康，快乐的新年。

每次在“健康管理体重干预门诊”，和体检客户说得最多的就是“减肥的本质是什么”。

为什么会胖？减肥的本质是什么。

因为吃的热量超过了消耗的热量，热量出现了过剩，就会变成脂肪储存起来，体表上可以看见“身体发福了”，体内可以通过检查发现“脂肪肝”和高血脂了。

所以减肥的本质就是控制热量，让吃进去的热量和消耗的热量呈“负平衡”，也就是消耗的热量要大于吃进去的热量。

控制吃进去的热量，哪些食物我们应该少碰？

1、油炸食物。

油炸食物的热量较高，吃多了容易导致热量堆积。

并且油炸食物是致炎性食物，吃多了也容易上火。

2、高脂食物。

比如肥肉，五花肉，重油的菜品。

尤其是在餐馆吃饭，菜品里的油相对较多。也容易导致吃的热量较高。

3、零食。

不少零食含有的热量也不少。比如巧克力，冰淇淋，坚果（含油脂不少）等。

4、饮料。

比如可乐，雪碧等碳酸饮料。奶茶，果汁等饮料。

如何增加热量的消耗？我们该怎么做？

想要不长肉，消耗热量是非常重要的。如何在春节期间消耗热量，接下来我们看一看。

燃脂消耗好的运动，

名列前茅的有：

1、力量练习：力量训练（每小时消800大卡），如杠铃，拉力、臂力练习等。

2、游泳（每小时消耗700大卡）。

3、跳绳（每小时消耗600大卡）

4、骑自行车（每小时消耗500大卡）

5、打篮球（每小时消耗400大卡）

6、打羽毛球（每小时消耗400大卡左右）

6、打网球（每小时消耗350大卡）

7、散步（正常匀速散步一小时左右可以消耗250大卡左右）

假期里，除了少数人家中有训练器械外，估计大多数人都不能做力量练习。那么怎么办？

选择适合自己的运动方式，同时根据运动的条件和环境，选择合适的运动方式很重要。

建议假期在家可以这样做运动：

1、散步。散步是没有环境要求，只要有通畅的路即可，甚至自己在家里，在院子里都可以。步速上，建议快走，单纯地慢慢步行，消耗的能量有限。散步的时间建议每天30分钟以上。

2、跳绳。首先说明，有膝关节疾病或者疼痛的不太适合跳绳，已经肥胖的朋友，也不太适合跳绳，因为跳绳对膝关节的冲击会有点大。没有以上问题的朋友，建议每天跳绳30分钟左右。

3、骑自行车。假期公路上的车辆相对较少，可以选择合适的路段骑行。时间上也需要每天30分钟以上效果更好。

4、如果有运动的场地和设备，比如可以打羽毛球，可以打篮球和网球。每天运动时间在30分钟以上。

怎么样？假期过完了，我们可以通过这些运动来减少身体上的脂肪了。

你get到了吗？

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