近日，多地迎来 高温天气 。
据中国天气， 7月12日至14日 ， 江南、华南 大范围高温天气持续， 浙江、江西、湖南、福建 等省份最高气温可超 37℃ ，湿度较大，夜温也在 27℃ 以上，或将24小时体验桑拿天。
白天温度高 我们都知道注意避暑，但 “夜晚高温” 却往往被忽略。尤其是老年人不舍得使用 空调、电扇 ，往往可能带来健康问题。
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被忽略的“夜晚高温”
可能更凶险
01 夜晚高温增加死亡风险
2022年 ，复旦大学公共卫生团队联合多国研究学者发表在 《柳叶刀》 的一项研究结果显示， 夜间热量强度 与居民 死亡风险 之间存在显著的 正相关性 。即使是在日平均气温不变的情况下，与非高温夜晚相比，高温夜晚中居民的死亡风险仍要高出 40%-50% ，这说明夜间 高温 对健康的影响很有可能独立于日均气温。
02 夜晚高温干扰睡眠
夜间高温还会干扰睡眠。 2022年 刊发 在 《细胞》 杂志子刊上的一项研究发现，全球范围内，人们 热醒 的次数正变得越来越多。研究发现，夜间温度升高会使平均每人每年减少 44小时 的睡眠时间。
在气温超过 30℃ 的夜晚，人均睡眠时间减少了约 14分钟 ；哪怕夜晚气温只是超过了 25℃ ，睡眠时间 少于7小时 的可能性增加 3.5% 。尤其对老年人和女性来说，睡眠水平受温度上升影响更为明显。
03 心脑血管疾病风险增加
夏季 睡不好的 危害性 比其他季节更大，因为人体白天 出汗 较多，若晚上再 失眠 ，会引起 心肌缺血、血压增高 ，从而加重 心脏负担 ，容易引发心脏病。
此外，中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师吴灵敏在7月4日接受人民日报健康客户端采访时提示，高温天气更易诱发中风，而热夜会导致死亡风险增加 40%-50% 。需要随时警惕 中风风险 ，出现症状及时就医。
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遇到“夜间高温”
我们该如何做？
1 空调试试睡眠模式
湖北省标准化与质量研究院资环所所长黄荣2023年在接受楚天都市报采访时建议，夏天白天将空调温度设置在 26℃ ，晚上设置在 28℃ ，既 省电 ， 体感 也舒适。
睡眠时可以使用 睡眠模式 ，风速自动调到最小，防止晚上睡觉大风量导致感冒，同时内机的 噪音 也会降到最小。
2 使用电扇别对着人吹
想要吹着 舒服 还 降温凉快 ，应该把风扇对着窗外去吹，而不是直接对着人。这应用了 “伯努利效应” 。当然，这种方法只适用于室外温度比室内温度低的情况。
3 睡觉之前冲个热水澡
2019年《睡眠医学评论》 杂志发表的一项研究显示，睡觉前 1-2个小时 洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而 40℃-42.5℃ 温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。
热水澡可以刺激身体的 体温调节系统 ，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的 血液循环 ，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后，体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要 1-2个小时 。
4 保持心理上的“凉爽”
北京回龙观医院精神科副主任医师杨可冰2016年在接受健康时报采访时表示，一般来说， 低温环境 有利于人的精神稳定，一旦温度上升幅度增大，不仅带来身体上的不适，还会对 心理 和 情绪 产生负面影响，以致出现 情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降 等现象。
俗话说 “心静自然凉” ，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。
5 睡觉之前注意喝杯水
江苏连云港市中医院脑病科主治医师肖辉2016年在健康时报刊文介绍，老人晚上喝 200毫升水 ，则可以使早晨 血黏度下降 。降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。
6 日常试试喝杯助眠茶
据上海中医药大学教授孙丽红介绍，可将 莲子芯 与 绿茶 同冲泡，夏季天气炎热，睡眠难安，心烦者，不妨常饮。至于常出差之人，可以将 莲子芯20克、绿茶30克 ，分别分成10等份，装入茶包中，随身携带，时时冲饮。此外，睡前尽量别喝 浓茶 和 酒精 类饮品，高温环境下更影响睡眠。
7 高温天气提前拉窗帘
如果卧室下午或傍晚依旧阳光充足，则可在白天气温升高时提前拉上 遮光窗帘 ，这样室内升温会慢下来，相对更加凉快。
来源：人民网科普
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