最近情绪低落吗？不明焦虑？ 是不是注意力不集中？ 与同事关系紧张？工作还频频出错？
如果长时间处于这种状态，
那可要小心了，
这可能是患了“ 职业紧张 ”。
那什么是职业紧张呢？
职业紧张背后有哪些因素？
又有哪些具体表现呢？
……
一起来看
个体特征与职业因素相互作用，导致工作需求超过个体应对能力而发生的紧张反应。 世卫组织称：职业紧张已成全球范围的流行病，无处不在，几乎涉及脑力劳动和体力劳动的各个环节。 由此可见，职业紧张不仅在人群里悄然蔓延，而且已成为职业人群生命健康的 超级杀手 ！
工作时间长、长期轮班作业、作业结构不合理、作业内容单调、作业环境差、工作强度高、付出-回报失衡、人际关系紧张、家庭生活不完美、生活困难等，以及新技术的持续更新以 致自身能力无法及时适应 而导致的职业紧张。
适度的紧张可以激发我们的潜能，有助于工作的更好提升，但如果长期处于不良的紧张状态下，则会造成心理、生理和行为的变化，甚至引起心身疾病及精疲力竭症。
01 心理反应 ，主要表现在情感和认知方面，如工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲劳、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等，使个体应对能力下降。 02 生理反应 ，主要表现为躯体不适，血压升高，心率加快，血凝加速，尿酸增加，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，对免疫功能的抑制作用等。 03 行为反应 ，主要表现在个体和组织两个方面：个体表现是逃避工作、怠工、失眠、食欲不振、酗酒、滥用药物、敌对行为等；组织上表现为旷工，缺勤，事故倾向，生产能力下降，工作效率低下等。 04 精疲力竭 ，又称职业倦怠，是长期处于高职业紧张无法进行有效应对所产生的身心疲劳与耗竭状态，开始呈现情绪耗竭，没有工作热情，继而出现人格解体，对职业和他人消极对待，最后引起职业效能下降，对工作的意义和价值评价下降。它是职业紧张的直接后果，是个体不能应对职业紧张的最重要表现之一。
认识和接纳自己的情绪和感受。 长期职业紧张，我们很容易会产生负面情绪，认识情绪，尝试 坦然的接纳它们 ，学会表达和宣泄自己的情绪，而不是一味的对抗或压制。
增强个体应对能力。 上班时多与同事、领导 积极沟通 ，寻求工作上的支持和帮助；下班后多与家人和朋友 分享自己的感受 ，获得情感支持。
优化组织措施。 单位应在工作时间、作息制度、工作方式和劳动组织结构的设计和安排上尽可能符合卫生学要求，以 满足作业者心理需求 ，促进职业技能的发挥。
重视职业技能的培训和提升。 面对激烈的社会竞争，不论是初入职场的新人，还是工作多年的老职工，都需要不断学习来 提升知识和技能 ，这样我们面对工作压力的阈值也会不断提高，这样才能更好的适应现代工作的需要。
掌握一些放松疗法。 运动 能有效提高人的积极情绪，减少消极情绪，帮助缓解紧张和焦虑，哪怕每天只运动10分钟，也能有效缓解我们的压力。也可以尝试 芳香理疗和冥想 ，美国医学会杂志报道过每天进行30分钟的冥想疗法，会显著减少焦虑及抑郁症状。
如果通过自身调整努力后，
还是不能有效控制职业紧张，
无法缓解压力引起的身心不适感，
建议寻求专业的心理帮助。
愿大家都能够快乐工作健康生活。
本期审核：武汉市职业病防治院医务科科长、主任医师李济超
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供稿/武汉市职业病防治院
作者/刘艳茹
编辑/吴良慧
制图/简玉琴
责编/熊红梅、邓睿、翟祥宇
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