小腿外翻改善秘籍，理论+实践靠谱。
如果你的足弓塌陷，这个时候小腿外翻足弓回正，小腿正常，一共分为4步。
第一步，拿到我们小腿后方的外侧这个位置不是外侧，是后面的外侧这个位置。用你的球顶住这个位置然后来回的做足背区这个位置会非常的酸痛。每个点按摩5-6次，依次从上往下来回循环。
完了之后，你感受一下，你的脚如果能往内旋的角度变大，恭喜你解锁了膝关节内旋的能力。
第二步，要学会让我们的脚的后跟做旋后的动作。这个时候你试一下你的脚内翻和外翻的角度，如果不灵活的情况下，向内翻的这个功能不要脚尖带起来的情况。这个时候你要放松，你的外侧的骨头到下面的外踝这个腓骨头以及到外踝的这个位置。这个肌肉叫腓骨长短肌要进行放松。
坐下来拿个球从这个位置顶住，来回的勾脚尖伸脚尖，依次从上到下来按摩，但不能特别用力，能在这里接受的范围放松下来，这个肌肉才能足够的。
放松下来之后，你再来感受一下，是否能完成内翻和外翻的这个动作。当这个关节能变得灵活的之后OK，恭喜接下来，可以跟着我们的方式来进行训练。
找一个你们家的凳子，放在上面的这个腿，拧转，向对侧拧转，这个时候激活的这个腿，大腿内侧的肌肉。因为一旦我们骨盆旋转的过程当中，我向对侧拧转的时候，我的骨盆向对侧拧转的时候，我的大腿内收肌必须要工作维持稳定，不然膝盖就偏移，这个时候我所需要点着我们的脚，脚放到上面，将我们的骨盆对侧拧转，保持内侧的肌肉发上线，你的骨盆只需要做一个后倾的这个动作，你会发现你的足弓就起来了。
看一下我现在的足弓，我的脚不需要发任何力量，我的骨盆向对侧进行，这个时候发一个卷骨盆的力量。
看一下我的脚，为了保持这个姿势，我的骨盆和带动我的小腿是成配套，这个时候刚好是什么？大腿向外旋膝关节的位置向内旋，脚趾的位置，脚后跟旋外大脚趾旋前，OK完美的足弓和小腿的模式。在这个位置待着保持，用你的手对抗你的膝盖稳定住，然后起一起，慢慢的学会这个模式。