波姐语录：比起瘦腿，还是先加强腿部力量，腿型调整起来比较容易
一说到莫文蔚，很多人都羡慕她的一双400万价值的双腿，真的是纤细笔直，整个人的身体比例显得修长。
双腿无力，支撑身体的时候，会让腿部的骨骼代偿，这样，腿部长久不动的肌肉躲起来，让经常活动的那个位置的肌肉代偿去运动，这样腿部就是这力发达，那里松弛，整个腿部出现凸凹的造型，显的腿部弯曲难看，所以，在练习的时候一定记得，先练习腿部的力量。
双脚并拢，立起双脚脚后跟，脚前掌踩地，屈双膝，膝盖不要超过脚趾，臀部向后向下，上半身贴靠大腿，双手臂向后延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。
双脚脚后跟立起，交钱张踩实垫子，上半身从髋部对折，腹部贴靠大腿，面部贴靠小腿，双手性双腿的外侧延展向后，指肚触地，保持背部延展，呼吸顺畅
双腿打开两倍半肩宽，前腿屈膝，大小腿成直角，脚前掌踩地，后退膝盖窝理直，腿部力量上提，脚前掌蹬地，上半身延展向前，双手向后脚的方向延展，眼睛看向双手的方向。
TIP2：腿部前侧拉伸
腿部的线条想要完美，需要把腿部相对短板的紧实的肌肉拉长，一般大腿前侧肌肉很少启动，所以需要多拉伸，与大腿后侧肌肉等长。
双腿打开极限，前腿屈膝，膝盖在脚踝的正上方，后腿向后延展，脚背和膝盖前侧落地，后腿的大腿前侧找地面对额方向，双手臂延展指向天空，上半身向上，胸椎处后弯，眼睛看向天花板。比起瘦腿，还是先加强腿部力量，腿型调整起来比较容易。
前腿屈膝，膝盖脚踝一条直线垂直于地面，屈后腿膝盖，小腿离开垫子，膝盖前侧落地，上半身从胸椎处后弯，右手向后抓住体后的脚背找后脑勺，左手臂在体后指肚触地。小腿弯曲又短又粗，想要一双不一样的匀称长腿，这些动作甚是有效。
双膝盖抵靠双大臂内侧，双手臂理直，身体前倾，双手用力将臀部抬起，双脚离地，双脚找臀部的放系那个，眼睛看向前方，保持身体的稳定。
TIP3：双腿内侧拉伸
双腿内侧一般都是比较松弛的肌肉，内侧的嘟嘟柔会让腿型大跌眼镜，多拉伸内侧的肌肉还能排除腹股沟的毒素，从外到内的美。
双脚分开与肩部同宽，双脚外开，屈双膝，臀部找双脚脚后跟的方向，左手从左膝盖前侧绕向体后，右手臂体后与左手相扣，右肩膀后旋，眼睛看向天花板的方向。
双腿分开一条腿的长度，双髋摆正，髋部对折向下，腹部前额贴靠前腿，感受前腿延展，背部理直，双手从前腿的两侧向后延展，找后腿的方向。
右手臂支撑地面，双脚踩实地面，双腿与右手臂发力，身体向天花的方向，髋部上推，左手臂向后向下找地面对额方向，胸椎处延展，髋部继续推高，腰部不受挤压。
TIP4：双腿力量紧致练习
这一步骤不仅仅是练习的时候双腿所有的力量都要启动，平时站立的时候也可以启动双腿的肌肉力量，保持双腿力量觉知，激活双腿肌肉，让双腿实时保持向上收紧提拉的状态。
小腿弯曲又短又粗，想要一双不一样的匀称长腿，这些动作甚是有效。屈双手肘，肩部在手肘的正上方，抬头眼睛向前看，双腿离地，身体后弯，双脚找头的方向，双腿保持力量觉知，双腿内侧收紧，腹部核心收紧，腹部前侧拉长，双腿力量稳定控制。
双手肘分开与肩同宽，双手和小臂按实垫子，双手肘撑地，将身体倒立，抬头眼睛看向双手间垫子的方向，腹部延展，双腿前后对拉让身体保持平衡，一条腿向头方向水平延展，绷脚背，腿部理直延展，另一条腿屈膝，大小腿收紧靠拢，保持双腿平行于垫子，核心稳定。
想要美丽纤细笔直的双腿，力量的练习少不了，没有力量的双腿会过早的退化，赘肉堆积，腿部力量练习得当后，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，让相对侧的肌肉等长，这样的双腿看起来就是笔直美美哒了。