其实肩颈问题最大的原因就是 坐 姿 不 正 确 !而我们每天坐的时间几乎都要超过10个小时。 比如含胸伏案工作，使用鼠标或键盘单一姿势过久等都会导致我们的腰颈椎长期受压，肩斜方肌长期紧张。
我们一般伏案工作都习惯性的往前倾，还有人认为最好的姿势是90度垂直，其实最佳的姿势是125度，扶手与桌面同高，膝盖略高于椅面。
由加拿大及英国苏格兰科学家共同完成的研究显示，坐得笔直并非最佳坐姿，反而可能造成下背部疼痛，最佳坐姿应该是背部稍微后倾，保持大约在135度。不过英国民间组织「背部照护协会」的卡格勒指出，135度的坐姿容易往下滑，比较理想的坐姿应该保持在125度。后经加拿大亚伯塔大学医学院教授巴西尔试验证实。
小编让专业瑜伽老师测试了下很多人，居然都有不同的问题，肩内扣、圆肩、高低肩最多，更值得注意的是：很多人居然不知道自己有这些问题。
对于上班族来说，坐姿错误是导致肩颈问题最大的原因。而常见的肩颈问题有猥琐颈、圆肩、高低肩、驼背、肩内扣等，腰椎、腰间盘、坐骨等问题更是不容忽视！
其实，肩颈是毒素最容易堆积的地方，因为肩颈是人体的十字路口，人体循环是从上往下，当人体内 毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老，所以放松肩颈至关重要。
下面是Wake瑜伽的专业老师推荐的3个放松舒缓肩颈的动作，跟着一起练起来吧~
抱头脉动
1、简易坐，双脚在小腿的二分之一处交叉，勾脚趾，启动腿部肌肉的力量，减少膝关节的压力，可在臀下垫砖或毯子。
2、吸气，手臂向上，大拇指抵住风池穴，带着颈部延展
3、呼气时，拱背，手抱头，带着呼吸脉动，重复五到八组
益处：活化肩关节、颈部和上胸椎段
肘绕肩
1、和上面一样简易坐姿
2、吸气，手臂上举，屈肘，指尖放肩缝上
3、呼气，手肘带动手臂以肩为轴心最大幅度的由前向下画圈
4、吸气，手肘带动手臂最大幅度的由下向后向上画圈
5、画一个整圈为一组，共练习5-8组
益处：活化肩关节
投降手
1、简易坐姿，一只脚的脚后跟放于会阴处，另一只脚放于另一只脚的脚踝，双肩下沉，双手手臂向两侧打开，屈肘呈90度，手掌心正对前方，五指大大张开。
2、启用斜方肌下束的力量，吸气，双手臂向上，呼气，双手臂向下，注意肩不要动。
3、上下为一组，重复5-8组
益处：活化放松背部肌肉
这3个动作练完之后你会觉得肩部非常舒服，由于不同的人体质不同，所需要针对解决的问题也不尽相同。
下面我们一起做个试验，大家双手背后，相互摸摸手掌。再换个方向试试看，是不是总会感觉有一边会更容易一些？
那就代表着身体左右两边不平衡，并不是说你有长短手，而是说你很可能有高低肩。还有背东西时一边更容易掉下来，内衣肩带有一边会比较松等都是因为高低肩的缘故。
其实，腰椎健康的上班族合理改善每天的坐姿和坐立时间，每天定个闹钟起来活动一下就能很好地预防腰间盘突出以及坐骨神经痛等问题。
但对于已经有坐骨神经痛、肩颈酸痛等问题的朋友，小编建议还是要早点去就医治疗，不要等小病拖成大病，才发现事情的严重性，毕竟身体是自己的，疼痛只有自己扛！
推荐朋友们练习下王一老师的《14天修复坐骨神经痛》，通过瑜伽体式的扭转拉伸，能很好地缓解坐骨神经带来的疼痛，并且有一些体式可以改善我们的腰椎脊椎，让身体更健康~