摆脱极度厌学和焦虑需要多方面的努力，以下是一些具体的建议：
- 深入了解厌学和焦虑的根源 ：理解这些情绪产生的原因，比如学习压力过大、人际关系问题、家庭环境等，有助于找到更有效的解决方案。
- 改变学习环境 ：尝试调整学习环境，如改变学习场所、减少干扰因素等，以提高学习效率和舒适度。
- 建立合理的学习目标和计划 ：将学习目标分解为小目标，并制定详细的学习计划，逐步完成，有助于增强学习动力，减少焦虑感。
- 寻求支持 ：与家人、朋友或老师沟通，分享自己的困扰和感受，寻求他们的理解和支持。同时，也可以考虑加入学习小组或参加心理辅导，以获取更多的帮助和支持。
- 学会放松和调节情绪 ：尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻焦虑感。同时，也要学会积极调节情绪，避免过度沉溺于负面情绪中。
- 培养兴趣爱好 ：寻找一些自己感兴趣的事情去做，如阅读、绘画、音乐等，有助于缓解学习压力，提升生活满足感。
- 保持健康的生活方式 ：保证充足的睡眠，合理饮食，适量运动，有助于维持身心健康，提高学习效率。
请注意，如果厌学和焦虑情绪持续严重，影响到日常生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供更专业的评估和治疗建议。