01
长得丑是一种怎样的体验？
树洞网友：亲妹妹说都大学了还没有男朋友，还不是因为丑。
喜欢过一个男孩子，他问我会不会去整容，带牙套……后来再也没有联系过。
大学时，积极参加了学生会和班委，在舍友刷剧的时候，努力自学各种软件，看书，学习，也会去做兼职，很努力的去帮助别人。
可还是一直被舍友吐槽丑，吐槽黑……也知道不要在意别人的眼光，但听到还是很难过。
360网友：好不容易找个男友，他却极尽他所能，反复强调他前女友腿有多长，腰有多细，颜有多好，说我上辈子积了多大的德才能跟他在一起。
每次都是，看了个路边的美女，对我长长叹一口气。
或者，在朋友圈看着他哥们儿女朋友，说，“欸。我哥们儿找一新妞儿，特俊！”我说给我看看呗，他说，“还是别了你看了得多自卑。”
每次都以对我的一种拯救者的口吻自居，说着各种“要不是我要你你该怎么办啊”之类的话。对我从来都是一不顺心“*妈的他**”“你麻痹”不离口。
从来不把我介绍给他的朋友。
每天都在自己长得丑这种极不自信的情绪下活着，想着攒钱自己去整容。
知乎网友：你喊我美女，我觉得你是骂我。你说我漂亮，我觉得你是在骂我。你说还可以，我觉得你是在骂我。
我离你远一点，才能保证自己不受伤。
02
颜值是一个人的名片，不得不承认，与面容姣好的人相比，长相不好的人更容易遭遇到一些困境。
总结起来，主要有三个：
1、关系困境。一方面也想有几个好闺蜜，可是一看到她们打扮的漂漂亮亮的，瞬间就不愿意作为陪衬出现了。每天只想封闭在自己的世界里，不想跟人类聊天。认识男生都困难，更不用说找个男人来相爱了。
2、工作困境。同事好像都不太愿意合作，即便是自己拼命努力，得来的也是一句不痛不痒的“谢谢”。没人在意我工作怎么样，长得漂亮的同事却人人围着转，明明水平相差多，受嘉奖的都是她们。
3、心理困境。努力学习知识，可我长得丑；减肥健身，提高化妆技巧，可我长得丑；去旅游长见识，可我长得丑；告诉自己别人的目光不重要，可我长得丑。
如果你足够细心，你会发现，上面使用的都是第一人称描述，即‘我认为……’。为什么要这么做？请听我的解释——
03
在一次心理学实验中，心理学家召集了10位志愿者。
他们被安排在10个没有任何镜子的房间里，并被详细告知了此次研究和实验的方法及目的：通过以假乱真的化妆，在他们脸上伪造一个丑陋的疤痕，然后在指定的地方观察和感受不同的陌生人对面部有丑陋疤痕的人会产生怎样的反应。
化妆师在每一位志愿者的左脸颊上做出一道可怕的疤痕。然后用小镜子让志愿者看到了自己可怖的“尊容”后，心理学家收走了镜子。之后，他们告诉志愿者，为了让疤痕更逼真、更持久，需要在疤痕上涂抹一些粉末。
事实上，并没有在疤痕上涂任何粉末，而是偷偷将假疤痕和血迹彻底清理干净了。但每一位志愿者都坚信，自己的脸上有一块让人恶心的伤疤。
志愿者们被分别带到了各大医院的候诊室，装成急切等待医生治疗面部疤痕的患者。候诊室里人来人往，全是素昧平生的陌生人，志愿者们在这里可以充分观察和感受人们的种种反应。
实验结束后，志愿者们各自向心理学家陈述了在不同医院候诊室的感受。他们的感受出奇地一致。
志愿者A说：“候诊室里那个胖女人最讨厌，一进门就对我露出鄙夷的目光。她都没看看她自己，那么胖，那么丑！”
志愿者B说：“现在的人真是缺乏同情心。本来有一个中年男子和我坐在同一个沙发上的，不一会儿，他就赶紧拍屁股走开了。我脸上不就是有一块疤吗？至于像躲避瘟神一样躲着我吗？”
志愿者C说：“我见到的陌生人中，有两个年轻女人给我的印象特别深，她们穿着非常讲究，像个有知识、有修养的白领，可是我却发现，她们俩一直在窃窃地嘲笑我！”
志愿者们滔滔不绝、义愤填膺地样子，像不像觉得自己丑而陷入困境的我们？
在心理学上，这叫做投射：我们错误的、片面的认识了自己，却以为别人正是这样看待我们。这份丑，到底是在别人眼里，还是在自己的心里？
真正让我们陷入困境的，并非颜值本身，而是我们因颜值产生的自卑感。
04
著名心理学家阿德勒认为，每个人都或多或少存在自卑，但是每个人采取的应对策略却是不一样的。
不管你是否意识到，面对身体自卑，我们都会采取某种应对策略。让我们回到开头的三位网友，她们分别代表了三种应对策略。
知乎那位网友，采取的是逃避策略。因为害怕被比较产生的极度不快感，干脆逃避人际关系，以及一切可能涉及比较的关系。这样做的结果，只会让负能量环绕在自己周围，他人一看就避而远之。于是你又认为是自己丑而被嫌弃，从而进入负性循环之中。
360的网友，采取的是战斗策略。既然这个部分不满意，那我就改造它，整容去。但要知道，不满意的想法不会因为整容而消失，更多的情况是，一旦开始便会不停去整，总有不满意的地方。我身边的同事很多长的不错，却总是去打瘦脸针。
树洞网友，采取的是转移策略。颜值是不能比了，那就从其他地方去寻找价值。这个策略本身是不错，可惜她有一个问题，她的学习也好、努力也好，目的都在于弥补自己的缺陷，自己的丑，而不是真正发现自己的优点，自己的美。
那么，有没有一些方法，可以让我们战胜身体自卑？
05
让我们先思考另一个问题：这个世界上有没有长得丑，却优秀自信成功的人？
除了马云，我想你一定还能找到很多很多。所以答案是有的，有方法能够让我们战胜身体自卑。
下面的方法，是经过很多人验证的方法，也许它会跟你的预期有一点差别，但只要真的去实践，丑小鸭变天鹅并非是梦。我把这个方法叫做“黑天鹅法”——
1、接受自己是一只黑天鹅。在人们的认知的，天鹅都是白的，白天鹅是美的。黑天鹅的出现，会因为违背审美标准，被视为另类。这时，作为一只黑天鹅，它可能会责备自己，怨恨自己，因为合群是一个人的社会基本需求。
如果人生是一场游戏，黑天鹅就是你的初始设定。如果你一直纠缠于这个设定，你会浪费大量的时间和精力，还不如接受它，花时间去提高其他属性值。
所以不需要企图去掩饰什么，去改变什么。大大方方地承认：是的，我是长得不好看，但那又怎么样呢？
甚至你可以自黑和自嘲，当你自己不把这个当做一回事的时候，也没有人会当一回事。说真的，其实大家都忙着关注自己，本来也没有人当一回事。
2、发现黑天鹅的独特价值。一旦放弃在颜色上去比较，我们就会发现，自己虽然黑，但仍然是一只天鹅。天鹅还可以比较飞的高、飞的远，或者谁飞的更优雅。
我记得在竞选学生会干部的时候，有一位女生走上台，当时我和身边的同学看了一眼，马上低下了头不想再看第二眼，确实很不好看。
但如今我还记得她的演讲，她的开场白是：我知道，我很不好看，但正所谓人不可貌相，海水不可斗量。我长得丑，还敢站在这个讲台，恰恰证明了我的勇气，而学生会干部……
她的演讲落落大方，铿锵有力，最后我们给予她热烈的掌声并投了她一票。在这场竞选中，她的长相反而成为了她的优势。
颜值比不上别人的时候，你还有哪一项是相对较强的呢？把这个东西认真打磨，作为你自我价值感的基点，作为你自信的来源。你的优势会与形象形成反差，从而放大你的优势。
如果你还不明白，就想想选秀节目中，一个看起来土土的傻姑娘，突然唱出青藏高原的感觉。比如英国达人秀的苏珊大妈。
评委说：当你刚站上舞台，傻笑着说你想成为Eliane（明星）时，全场观众都在嘲笑你。但现在，没有人会对你有丝毫的质疑。
顺带一提，这位50岁大妈2009年的出道专辑《I Dreamed A Dream》，仅一个月时间就夺得2009年全球专辑销量冠军，销量超过一千万张。
3、利用他人对黑天鹅的嘲讽。但是注意一个事实，不管怎样仍然会有人对你冷嘲热讽，世界就是这样的，阴与阳，黑与白同时存在。
我在学心理学的时候，老师问过我为什么要学心理学。我的理由是，我记得小时候被高年级同学拦在路口，他们欺负我的唯一理由是我太瘦小，而且高度近视，这让我难过必备了很多年。
老师说：请你务必记住这个感受，每当你想放弃、不想再学下去的时候，请回想起那天来，激活那个感受，把它变成你继续下去的动力。
正是这份屈辱的感受，激励了我很多年。慢慢的，当我越来越自信的时候，我便不再需要这个工具了。如今，我不再有屈辱的感受，只有对当你那些大孩子们的感激。
生活里的每一次崩溃，都应该成为我们往前的动力。
06
“黑天鹅方法”看似很简单，但它又是不简单的，因为它同时从三个角度下工夫。
接受自己是一只黑天鹅，对应的是认知角度；发现黑天鹅的独特价值，对应着行为角度；利用他人对黑天鹅的嘲讽，对应的则是情绪角度。
如果说改变就像让一辆车转向，认知则是方向盘，解决方向问题；行为是轮胎，解决运动问题；情绪是汽油，解决动力问题。
很多人觉得很难战胜自卑，是因为不停只从一个角度去努力，或者只改变认知，或者只注重行为，至于情绪，大部分人只会否定，从未想过把它视为前进的动力。
我想最终，你会发现美与丑不过是种肤浅的评价，它随着时间趋向平均，曾经被视为美的，终究会贬值到平均值。
相反，那些颜值之外的资产，却变得越来越值钱，最终化作人格魅力的一部分，让人不由惊叹，这才是最美的天鹅吧！