本文共17274字，全部阅读需要花25分钟。不过，读完你一定会感觉值，请开始吧

一个人最可怕的能力，就是获得能力的能力。

试想一下，如果无论你想拥有什么能力，都能很快掌握，那你就像打游戏开了外挂，可以尽情升级了，是不是很酷？是不是感觉自己从此就能成为人生赢家，走上人生巅峰，当上CEO，赢取白富美了？

这个超能力，就是：快速学习能力。

趁着这个不宜出门的假期，赶快get到这个超能力吧。

Why 为什么要获得这个超能力？

无论你是在学校学习，还是在职场上打拼，或是已经正走在创业的路上，快速学习能力都能让你事半功倍，胜人一筹，在人群中迅速突显，在竞争中取得显著优势，成就卓越的人生体验。

而且，知识和能力还是具有复利效应的，你掌握的知识越多，具有的能力越多，那么遇到类似的新知识学起来就更快更容易，类似的能力也更快能掌握，你人生的增长飞轮就会像滚雪球一样越滚越大，越转越快，想停都停不下来呢。

有很多朋友问我，感觉自己在职业发展上遇到了瓶颈，比如有人说毕业以来一直做技术岗，在专业路线上已经做到比较深入了，不知道下一步自己该如何发展，如何跨越到下一个职业发展阶段。其实，如果你能拥有快速学习这个超能力，这个职业发展的问题也就完全不是事儿了。无论是技术转管理带团队，还是从技术转产品，切换为从用户和业务视角出发去设计用户体验地图和商业模式，再或是学习其他的新技术，向技术全栈发展，都能让你的职业发展路径第一曲线进入失速点时不必被困住，尽早开启你职业发展的第二曲线。

你是不是会说，我上了这么多年学了，学习能力我的有呀。其实吧，上学时期被老师逼着听课，被家长看着写作业，那根本不是你自己的学习能力呢。

我们可以把学习能力分为3个级别，看看你在第几级的段位？

1. 第1级：能学会有人手把手教的东西；
2. 第2级：能学会书本上所教授的技能；
3. 第3级：能学会没有人能教授的技能。

如果你还在抱怨，公司不好呀，怎么也不提供管理知识、业务知识的培训呀？如果你还在发愁，书有好几百页那么厚，读到明年也不一定能读完，读完这一章又忘了上一章说的是什么了呀？那么很不幸，你还在最初级的水平上。

如果你已经主动把所从事的相关领域书籍通读10本以上，并且对要点做了整理归纳，从中找到了自己的短板努力补齐，开始建立你自己的知识体系，并且把所学尝试应用到工作中了，那么，你已经处在第2级了。

真正伟大的创业者、企业家、科学家、研究型学者，他们是站在前人的肩膀上，探索并拓展着商业、科研等等领域的未知边界，他们的学习能力处在第3级。

今天我要恭喜你，认真读完我这篇文章，尝试开始改变你自己，就有机会拥有这个快速学习的超能力，帮你跳出第1级，迈入第2级，甚至可以达到第3级的水平呢。

How 怎么才能获得超能力？

快速学习的超能力这么棒，获得它一定很难吧？

肯定是有难度呀，如果人人都能轻松掌握，那不就不能叫超能力了么？

不过换个角度看，难度有多大，门槛就有多高，你掌握了之后，你的竞争力就有多强。

注意了，开始划重点，你已进入干货区！

想获得超能力，有两个关键步骤：

1. 找到你的驱动力，为你提供推动增长飞轮的持续动能；
2. 提高学习的效率，减少阻力，加快增长飞轮的转速。

一、找到你的驱动力

最开始推动增长飞轮开始转动的那一刻是最难的，要有坚韧且长期持续的底层驱动力才行。一般来说有3种驱动力，看看你拥有哪个？

1. 梦想驱动

如果你从小就胸怀远大梦想，内心充满斗志，为了梦想可以吃苦，可以不顾及别人的异样眼光，甚至放弃一切也要坚定的往梦想的方向努力，那么恭喜你，你是具有足够的动力驱动你选择学习的。然而可惜的是，绝大多数人都不是从小就能有那么伟大而坚定的梦想的。其实，我也和你一样，梦想并没有那么远大，动力有点不够用呢，不过没关系，请继续往下看，你还有得救。

2. 好奇心驱动

人生要有好奇心，不然你就老了。好奇心是让你保持青春活力的关键因素。遇到新知识和不熟悉的事物，遇到解决不了的问题不知该怎么办的时候，不要忽视不要放弃，可以主动去靠谱的地方找找答案，进行探索式学习。

这里我忍不住先推荐几个靠谱的网站，不要被百度耽误了青春：

• 谷歌：适用于一般性问题，当然需要会翻墙的轻功，用的话稍微有点门槛；
• 知乎：无论生活还是职场问题，或是学术问题，都是有不少专业性靠谱的答案的；
• MBA智库：商业理论、概念和模型的聚集地；
• 得到：知识库和书库建设中，正逐渐丰富，相信不久就能成为一个靠谱的信息源和检索工具。

关于探索式学习，我归纳总结过一个亲测有效的方法，因为看起来很像互联网产品从0到1的敏捷产品开发模式，所以命名为敏捷学习法：

敏捷学习法一共有3步：

1. 搭骨架
2. 试水
3. 填肉

首先，先围绕你的问题搭骨架。

骨架最初可能来自于你的搜索结果，你可能会搜到不同角度的多个解，有些观点甚至还可能是互相矛盾的，因为很多理论是要在某些特定的前提下才成立，科学不过是阶段性的正确，所以需要一定判断力区分出适用范围。大多数问题的解决，还是需要你自己经过充分比较推演论证之后，找到最有可能能解决这个问题的框架模型，这就是搭骨架的过程。

第二步是试水，把你的骨架带入到实际情况中试一试，看看能不能跑通，是骡子是马拉出来溜溜，这时候你会发现一些之前没有考虑到的地方，和理解不充分的地方。

第三步是填肉，围绕在第二步暴露出来的问题，继续加深理解深度，扩大知识面，然后再返回去试水，再发现问题再补充，反复迭代，形成闭环，在这个过程里，让你在这个方面的知识体系越来越健壮。

敏捷学习法是以解决问题为目的的，在解决的过程中学习。其底层驱动力就是来自于解决问题的好奇心。

这时候你是不是会说：好奇心我也有呀，不过相比学习新知识，有时候我对玩游戏和聊八卦更好奇一些，这怎么办呢？这好像对学习没有什么帮助呢。没关系，我们还有第3种驱动力，价值观驱动，能解决你这个问题。

3. 价值观驱动

价值观这个概念，听起来很高大上，我们这里讨论的价值观，不是贴在公司墙上的那种组织价值观，而是你个人的价值观。简单的说，价值观就指的是你的选择，选择什么更重要，什么最重要。而且，不仅仅是当遇到两难问题纠结之后才做出的艰难选择，还包括你在不经意间下意识做出的选择，它是长在你的脑袋里的底层意识。

举例来说，当你上班忙了一天，晚上回到家，吃完饭在沙发上来个葛优躺，你是会打开电视刷脑残剧呢，还是会去看看书，听听网课呢？好容易有个周末，你是会去约哥们儿一起撸串喝酒呢，还是会去找个咖啡馆梳理一周的收获，计划下周的学习呢？在你没有意识到这是选择的时候，你的潜意识已经帮你选了舒适和安逸，这其实都是你的价值观在起的作用。

《失控》和《生命3.0》这两本书都有这样的类比：人体就像是一部智能机器，价值观就是你大脑的操作系统，知识和能力是运行在操作系统上的应用软件，人根据自己的价值观，选择加载不同的软件，变成各种劳动力去创造价值。

你也许会问，这么说的话，价值观早就已经在我的潜意识里扎下根了，我还能改变吗？是不是太难了？

是的，改变个人的价值观，确实是有难度的。

《思考快与慢》里提到，人脑可以分为系统1和系统2，系统1是本能脑，负责潜意识和情绪，反应快，运转起来毫不费力；系统2是理性脑，负责理性逻辑思考，但反应慢，用的时候会感觉累。一般来说，人的下意识反应都来自于系统1，也就是本能脑，本能反应是瞬间得出的，这得益于人类文明出现之前，遇到危险立刻做出反应的人才能存活下来，是自然选择的结果。而理性脑反应就比较慢，思考复杂问题通常会需要10-15秒的时间才能得出结论。试想一下，如果在远古时期的荒野里，遇到危险需要思考10-15秒再做出反应，这样的基因肯定是留存不下来的。虽然说理性思考在当今社会中对人类更有利，但毕竟人类文明出现才短短的几万年，还远远达不到能够影响改变基因的程度。

《象与骑象人》中的一个类比相当形象，你的感性本能就像一头大象，行动快速，力量巨大，很容易情绪化，你的理性就像是骑在大象身上的骑象人，虽然很聪明，思考很有逻辑性，但当大象遇到危险、情绪发怒、或饥饿等需要解决生理问题的时候，骑象人对这头体型巨大、反应迅速的动物是毫无办法、无能为力的，只能任凭他狂奔。骑象人只能在大象情绪稳定的时候，利用巧妙的方法去引导，逐步改变大象的行为方式。

理解了人脑的这个思维模型，我们可以推论出，圣经里提到的*宗罪七**，贪婪、懒惰、暴怒、*欲色**等等，其实都是你身体里的那头动物的本能，想要改变这样的本能选择，确实不是那么容易的事。

然而，你电脑上的操作系统还要经常升级呢，你脑袋里的价值观也必须要能够更新迭代才行呀。如何才能升级你脑袋里的操作系统呢？

我这里有个办法，就是：元认知能力+刻意练习。

元认知能力，是个心理学概念，是对你自己认知的认知能力，也就是能感知到你自己的意识与思考的能力。我们可以这样做个简单的体验，身体坐直了，闭上你的双眼，体会一下你的灵魂从脑瓜顶上升起来越来越高，从高处俯瞰你自己，就像灵魂出窍的感觉，感受一下此时此刻，你的思想在想什么，你正准备要做什么事，你可以把这个感觉就简单理解为元认知能力。元认知能力的关键在于感知，感知到自己的思想，觉察出你将要做的事，也就是你此刻的选择是什么。

就像老俞《人生算法》中的认知飞轮的第一步，就是要先感知到你即将做出的选择，才能开始动用你的理性认知去思考你的选择是否恰当，是否正确，才会有后边的正确决策和正确行动。这个感知的能力，就是元认知能力。

刻意去感受的话，每个人都能体会到元认知能力，但是仅仅一次的感受，距离真正掌握还相距甚远，你可以使用刻意练习的方式，大量多次的重复，获得反馈，在反馈中不断调整，直到让这个能力“长”到你的脑袋里去，成为你的潜意识，以后再遇到类似的场景，不需要再去动用理性思考，而是直接潜意识就能做出正确的选择，你就成功了。这个过程可能需要经历至少21-30天的时间，让你的那头大象养成一个好习惯。

现在，你知道如何去改变你个人的价值观了。接下来，什么样的价值观，才对你获得快速学习的超能力最有帮助呢？你应该把什么价值观“长”到你的脑袋里去呢？

答案是“长期成长”的价值观。

像很多高效能人士一样，当你意识到接下来的行为需要作出选择的时候，选择那个对你的“长期成长”有帮助的选项，长此以往循环往复，你就能成为跟他们一样优秀的人。在此特别要致敬李笑来前辈和李善友教授，我已经跟他们一样，以“长期成长”作为自己的价值观了，你还在等什么？

你是不是会犹豫，调用元认知能力动用理性思考本来就已经很难了，还要让你选择去学习，做这个反人性的事，是不是也太痛苦了？其实并不完全是，当你经历一些痛苦持续一段时间，跨越过一个临界点之后，你的大脑会进入奖赏机制，分泌出内啡肽，然后你就能感受到成就感和幸福感，而且，这种幸福就像*品毒**一样，是会上瘾的。因此，你以为的越来越痛苦，其实是会越来越幸福，越来越有成就感。经常跑马拉松的朋友一定体会过这种感觉，当你跨越过了那个痛苦点之后，身体就会越来越轻松，那种充满幸福的成就感会让你停不下来，以至于对跑步上了瘾，打上飞机跑遍中国的马拉松。

只要跨过那个临界点，就会对学习上瘾，因学习而快乐、如饥似渴的学习状态，你也可以的达到。

现在你知道了，即使你没有伟大的梦想，好奇心又不是那么够用的时候，至少你还可以通过元认知能力+刻意练习的方法拥有正确的价值观驱动力，一样可以拥有快速学习的超能力。我自己就是，以前是好奇心驱动，逐渐训练自己切换为价值观驱动，现在发现这个驱动力马力更强劲，还挺省油呢。

找到了你自己的底层驱动力，相信你的增长飞轮就可以转起来了，一开始转动的慢一点没关系，不用着急，只要源源不断的持续给他提供动能别停下来，那就值得庆祝，你就开始走在正确的方向上了。

接下来，我们看看如何提高学习的效率，减少阻力，加快增长飞轮的转速吧。

二、提高学习的效率

我们想提高学习的效率，那就先来拆解一下学习过程模型。

学习的模型分析

从信息论的角度来看，从学习到学会，可以拆解为3部分：

1. 信息输入
2. 信息处理
3. 能力输出

信息输入

从信息输入来看，要想提高我们的学习效率，很容易想到这3个方面：

• 来源的质量要足够高；
• 传输的速度要足够快；
• 带宽还得足够宽。

没错，在这个信息过载的时代，你的时间是非常有限的，要学习就要具备识别能力，选择高质量内容去输入。下面这个图从信息鉴别的角度上值得参考：

• 信息如果未经整理，就只是散乱的数据；
• 经过了清洗、分类、标注、筛选，才会成为有用的信息；
• 把信息之间建立起关联，结构化、体系化了，才成为知识。

你可以想一想，平时你刷朋友圈、刷头条、刷快手、刷抖音，获得到的是什么？能不能从中学到知识呢？同样你也可以想想，你的脑袋里装着的，是散乱的数据，还是有用的信息，还是结构化、体系化的知识。

所以，在开始学习的第一步，选择高质量的信息来源尤为重要。最好是已经被科学验证过是正确的信息，尽量少的噪音和冗余，尽量多的干货，知识密度要足够高，形式还要尽量结构化便于理解，而且能实用接地气的。我的建议是：

• 读书的话要选择靠谱的出版社，比如中信出版社；
• 看公众号文章，选择看有底线操守的大号，有标题*党**倾向或经常发广告的可以取关了；
• 看社交推荐内容的话，选择去看靠谱的朋友。

那些热衷传谣、抱怨满腹、经常转发八卦的人的朋友圈，可以屏蔽掉不看了，那些群主不管理广告和谣言满天飞的微信群也可以退群了。

从信息传输过程的角度，如果希望提速，选择适合你的学习方式，是用眼睛看书，还是用耳朵听音频课，还是通过视听的方式上视频课，还是去现场上培训课。没有最好，只有最适合，你可以都体验尝试一下，最后找到最适合你的不同场景的学习方式。我的经验是，我每天上下班路上的时间会比较长，这个场景适合1.5x倍速听音频课；周末和假期才有大块的时间用来读书，平均读一本书2~3个小时吧，关于速读技巧，后边还有详细介绍；晚上时间因为不固定，往往可以看看视频课，语速比较慢的老师的课我也会选择1.2x或1.5x倍速；去现场听课的成本对我来说就比较高了，往返路程耽误的时间在北京这种交通状况下是个巨大的不确定因素，因此MBA毕业后除非特别重要的，我都不会去了。

另外从带宽的角度，你是不是想，要是能同时多路信道多线程并发该多好呀，那你恐怕是想多了，人毕竟还不是机器，这个一般人真做不到，还是让我们期待脑机接*技口**术的发展吧。不过没关系，如果你能把前两点做到位，就已经超过95%的人了。

信息处理

在信息的处理方面，首先可以把学习分下类：

• 结构主义学习
• 理解和记忆
• 结构化关联
• 自然主义学习

学习可以分为结构主义学习和自然主义学习两种。

前面我们提到的知识结构化方式的学习，是结构主义学习，是需要通过理性思考去理解和记忆的。

另外还有一种学习是自然主义学习，比如语言的学习，体育运动的学习，采用结构主义通常是无效的。想想我们学英语，把语法背的滚瓜烂熟，考试可以应付语法题，但真到用听说读写的时候还是不行，学游泳啥的我们也没法通过掌握流体力学精确计算来学会游泳。针对这些需要用自然主义学习的东西，我们通常可以采用模仿+刻意练习的方式。看看小朋友学说话，听多了大人说话，开始模仿大人，接收到对方的反馈，说对了就能得到正反馈加强记忆，说错了就得到负反馈及时改正，这样慢慢就学会了。同理，打篮球，踢足球，打羽毛球之类的运动也一样，通过自然主义学习方法学到的东西，是长在我们的身体里的，可以形成肌肉记忆，即使长期不用，稍微恢复一下就又能回到原来的状态。所以我们在开始学习一个东西之前，也要先想想你想学习的领域是结构主义学习的，还是自然主义学习的。

有科学研究表明，最佳学习区的数字是85%，也就是说接收信息的时候，里边85%的信息是你已经熟悉掌握的，有15%是不熟悉的新知识，那么这个比例最适合你理解和记忆新知识。如果不熟悉新知识占比太高，你读起来会很累，或者总要停下来去查询搜索，那么你学习的效率会很低；如果占比太低，你会觉得无聊，就会容易走神，学习效率也上不去。所以，选择适合你当前阶段的学习内容，可以提升你理解和记忆的效率。

针对结构主义学习的知识，是需要做结构化关联的。我的经验是要每周抽出一段专门的时间去做知识的梳理，让知识点之间建立起关联，把知识碎片正确的填充到你的认知体系里才不会弄丢。另外，善用工具，比如思维导图、白板、印象笔记的多设备自动同步等，可以便于你随时记录思想火花，捕捉稍纵即逝的信息成为你的知识。

能力输出

当你学习的效果，能达到随时可以“以需要的形式”正确输出的程度，才能说是掌握了，学会了。

当我们说一个人是不是很牛、很聪明、智商很高、很有学问，其实我们是看他的输出不是包含这两个关键要素：

• 看他的输出里边，有多少清晰、准确、必要的概念；
• 和这些概念之间，有多少清晰、准确、必要的关联。

我们也可以借助这个图来理解一下输出的级别：

• 洞见，是拓展知识网产生的新知；
• 智慧，是知识之间的新关联；
• 影响，就是把知识洞见智慧传播出去。

思考一下，把你的所学做输出的时候，输出的是洞见，还是智慧，还是影响，里边是否包含了概念和关联呢？

输出的方式可以分为两大类：表达和运用。

不是所有所学都能有用武之地的，因此我们可以先选择用表达的方式做输出，这种方式比较轻，可以信手拈来，而且还能比如容易得到反馈。

日常我们写文字、做演讲、会上发言、汇报工作、甚至发个朋友圈，都是你练习表达的机会，提升你表达的质量，让你言之有物，让你的表达对对方有价值，你就能获得更多的影响力，获得更多人的青睐和发展机遇。

当然，如果能遇到实践运用的机会，把你的所*运学**用到工作和生活中，甚至事业中，表现为高质量的决策和果断的行动，当然就更好了。但是，这样也反过来对你的所学的要求会更高，你学习的质量好不好、理解的深度是不是足够深，对适用范围、场景边界和过程细节颗粒度的把握是不是足够准确，过程细节有没有经过实践验证。因为未经实践验证的知识，一旦行动，后果自负，成本就会相当高。

所以，平时多用表达的方式来做输出，是个很好的训练方法。分享下我的经验，一直坚持认真发朋友圈，之前组织的线下分享会，今年开始写的公众号和头条号文章，还有接下来计划尝试的录播视频和直播，其实都是我自己在创造表达的训练机会，如果同时还可以帮助到更多人的话，还能创造出更多的价值，真是一举多得的好事呢。

接下来，我有6个更具体的提升学习效率的诀窍，一起推荐给你，都是经过我自己亲测有效的，相信大概率对你也能有所帮助。

What 6个亲测有效的诀窍

注意了，敲黑板，前方干货预警！

1.注意力管理

一般来说，刚开始意识到自己需要学习的时候，往往最先关注时间管理。时间确实很重要，但并不是问题的本质。本质其实是对自己注意力的管理。

管住时间比较容易，我们可以借助闹钟、提醒、日历、计划清单等工具，合理的进行时间分配，安排自己的活动，有些人甚至会去压缩自己的睡眠时间，看到有些杰出人士一天只睡4个小时，就去盲目效仿，谁知换来的其实是白天打不起精神来，反而注意力难以集中，工作学习效率大幅降低。不排除有些人天生睡眠少，最近生命科学领域发现了两种熬夜基因，具备这两种基因的人，一天只需要睡4.5~6个小时就可以精力充沛的过上一天，可惜我们大多数人是不行的。每天保证平均8小时左右的睡眠，才能在白天高度集中注意力，保持高效的学习和工作。

不夸张的说，注意力是人类的核心价值。只有注意力到位了，才能调动你的理性思考与智慧。你有没有这样的经历，人坐在自习室，心却没有进来，一会儿看一眼手机有没有微信新消息，一会儿带上耳机打开音乐，想一边听音乐一边学习，不知不觉几个小时就过去了，看一眼手里的书，还在最开始打开的那一页，根本没有看进去。另外，你的健康状况，你的情绪，都会严重影响你的注意力。如果生病了不舒服，或者刚跟男女朋友吵过架，你是完全不可能集中注意力的，一天就这么白白耗过去了，时间计划的再好也没效率。

注意力的切换也会引起巨大的成本消耗。据科学研究统计，一般人在被打扰以后，恢复到之前注意力集中的状态平均需要15分钟。时间管理领域里的番茄工作法，提出把大块时间切成25分钟一个番茄钟，不知道你自己亲自体验过没有，刚刚注意力集中了一会儿功夫，还意犹未尽的时候，就被打断了，这个感觉其实不是那么美好，至少对我来说，番茄钟不适合我。

这么看来，我们真正能集中注意力、全身心投入到学习里的时间，一年下来其实是非常非常有限的。

而且，还有3个大坑会特别消耗注意力，看看你是不是已经掉进去了：

• 凑热闹，或许能帮你在人群中找到一些归属感；
• 随大流，替你省去了自己做决策的思考；
• 瞎操心，或许能带给你一些成就感和安慰。

但是，这些对你的学习成长一点帮助也没有，而且白白消耗了你宝贵的注意力资源。

与注意力相比，钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用。只有注意力，才是你拥有的最重要、最宝贵的财富，没有之一。从这个角度看，人生其实是公平的，因为你的注意力确实是你自己可以做主的，除非你自己放弃。

先等一等，说到这里你可能或多或少有那么一点不认同我的观点，但请你注意了，你的选择就是你的价值观，你是选择金钱、选择凑热闹、选择随大流、选择瞎操别人的心，还是选择把注意力放到学习成长上，你此时此刻下意识的选择就是你的价值观。看看你选对了没？思考下你的价值观需不需要调整和修炼。

另外，现在每个人手里都拿着一个注意力收割机，随时都在像割韭菜一样收割你的注意力，你肯定注意到了，对，就是你的手机。

而且，很多互联网巨头做的就是注意力商人的生意，靠手机上的APP来收割你的注意力，卖给广告主，赚的盆满钵满。

那么，我们如何才能摆脱手机对我们的控制呢？我有个亲测有效的小技巧，共有3招：

1. 卸载掉最消耗你注意力的APP，比如王者荣耀，比如吃鸡游戏；

此时此刻，如果你犹豫了，说明你的价值观还得继续修炼，还没到位。如果你说有些App不能卸载呀，因为还要用呢，没关系，还有第2招：

2. 关掉消息推送和提示音；

这样手机就不会那么容易打扰到你，消耗你的注意力切换成本了。那你是不是又要说，我的微信不能关掉推送呀，我的客户和公司领导，还有我们家的领导都要让我秒回消息呢，那也没关系，我们还有第3招：

3. 把屏幕变为黑白。

以iOS为例，设置方法如下： 设置-通用-辅助功能-显示调节-色彩滤镜

设置色彩为什么对注意力管理有效呢？你可以设置完黑白之后，打开微信去感受一下，立刻那些光鲜亮丽的照片是不是变成跟遗像似的，对你的感官没有吸引力了，下边菜单和群聊新消息提示的小红点也不那么显眼了。

最开始训练你自己集中注意力学习的时候，强烈推荐按这个方法来设置你的手机。

专注的最高境界，是心流体验，是保持注意力高度集中达到极致的效果。回想一下你在打麻将、打游戏、或者写代码的时候，是不是有过那种感觉，全身心的投入进去了，突然一抬头才发现天已经黑了，这时你会有种特别的幸福感，你甚至忘了时间。

想要让自己更容易达到心流状态，一般来说你可以通过适当调整任务挑战的难度，匹配你当前的能力技巧。如果对你来说挑战太难（A2点），你就会感到焦虑；如果对你来说太简单（A3点），你就会感到厌烦。尝试找到对你来说难度比较适中的任务来挑战（图中的紫色区域，A1和A4点的位置），让自己更容易达到心流的状态。

很多人疯狂追求高效率，为了更快更容易进入心流状态，去尝试通过冥想和瑜伽，电极刺激大脑，甚至吃神经*药性**物的方式获得心流。2012年有人对美国几所常春藤大学的学生做过一个调查，其中1/5的人为了应付学习和考试使用了“聪明药”，到了2015年，更新的调查表明，美国大学生中已经有1/3的人使用聪明药。还有一种叫做LSD的药物，在一线数学家和科研人员中流传，据说服用50微克就能解决一些数学和工程的难题。听说乔布斯吃了，而且硅谷很多高管都在吃。不知道当年乔布斯的胰腺癌是不是跟这个药物过量有关，总之这种获得心流的方式强烈不推荐。美国海豹突击队也在研究出神技术，寻找快速进入集体心流的方法，让一队士兵同时进入心流状态，去挑战高难度的战斗任务。

不能再深讲了，想要详细了解，可以阅读《盗火》这本书。至少，你应该能理解杰出人士看待注意力管理有多重要了吧。

关闭无效社交，无视别人的眼光，忘掉你的面子，开启人生的静音模式，开始掌控你自己的注意力吧。

2.花钱买时间

人生商业模式有5种：

1. 为了谋生，把你的时间卖给老板；
2. 把你的一份时间卖很多次，或同时卖给很多人；
3. 借助团队杠杆，把你的能力放大N倍；
4. 借助资本杠杆，把你团队的能力再放大N倍；
5. 买别人的时间，赚取“睡”后利润。

看看你目前是处于哪一种？我猜你跟我一样，主要还在第1种。

但是，当你意识到时间的价值和注意力的价值的时候，你完全可以通过买时间来加快你学习的速度，买自己的时间，或者买别人的时间来替换自己，你只是花了点小钱，但买来了更大的价值，你其实是赚到了。

你可以试试去做个简单的估算，看看你的1个小时卖给老板的话大概值多少钱。可以这么粗略的计算，如果你一个月工资收入是2万块钱，一个月有22个工作日，每个工作日工作8小时，那么你的1小时可以约等于113.6元。

这么看的话，如果你能花低于113.6元的价格购买别人的1个小时时间来替你做事，省出你自己的时间去创造更大的价值，那你就赚了。或者，即使有些工作必须你自己去做，时间节省不了，那在工作过程中你能学到东西，能够有成长和收获，那么你其实用1个小时的成本赚了两份价值，一份是老板给你的工资收入，一份是你自我成长创造的价值。

如果你觉得这个观点有道理，你会发现能使用的场景随处都是：

• 比如，当你为了找个免费的电子书，在网上花上2个小时搜索和鉴别搜索结果的真假，有的找到的还很不清楚，很影响阅读效率，但其实在Kindle上买个正版电子书只需要花19.9元，想想你花在找免费书上的这2个小时真的值吗？
• 当你需要决定乘坐什么交通工具的时候，是坐公交坐地铁还是打车，你可以计算下时间成本和注意力的消耗，和节省出来的时间和注意力用于学习所能体现出来的价值，再决定选哪个方式出行；
• 当你过年前需要给家里做个大扫除可能会花你8小时时间，打扫一天卫生很可能会让你精疲力尽，当天晚上估计你的注意力也没法集中了，那么请一个小时工来给你做这个大扫除，你把时间和注意力用于学习，核算一下成本和收获是否划算；
• 当你需要和朋友聚会的时候，你也可以计算一下时间成本和收获的友情的价值，因为聚会这样的活动，收获到的友情的价值会随时间极速衰减，最开始的30分钟最高，然后快速衰减到0，最后的几个小时可能价值是非常低甚至是负的，那么你就可以思考一下该怎么安排你的时间计划了。

其实道理很简单，只是你过去没有这么衡量自己的时间成本而已。一旦你想明白了，相信不用我多说，你会立刻把这个思考方式放到你个人的价值观选项里去。

3.制*反造**馈

《刻意练习》里的3F原则：

• Focus 专注，聚焦在你要提升的能力；
• Feedback 反馈，了解到你所专注的这项能力，当前状态是好还是不好，好在哪儿，不好在哪儿，是什么原因导致的；
• Fix it 践行，不断投入时间精力去训练、优化和完善。

第2个F的反馈我感觉特别重要，也是特别容易被忽视的一个关键点。

就像AI机器学习的有监督学习一样，如果每一次行为都能获得有效反馈，我们可以让我们的学习模型收敛速度大幅加快，学习效率迅速提升。如果是无监督学习或强化学习，得不到直接的反馈，我们的学习行为就会呈现出盲目的状态，即使循环运行更多遍都很难收敛，学习的效率就会很低，达到理想效果的时间也会大幅增加。

因此，为了提升学习效率，有5个方法获得有效的反馈：

首先，最方便最迅速的反馈，就是来自于自我觉察。培养自己在这个专业领域的觉察力和敏感度，就像优秀的大厨也一定是个美食家一样，所谓内行看门道，外行看热闹，训练自己能够比别人更加准确的发现问题，找到原因，明确接下来的优化方向。比如，想训练自己的演讲能力，就可以把自己的演讲练习录成视频，然后自己反复观看，就能很清晰的看到自己的不足，获得直接的反馈。

其次，如果你足够幸运或经济实力允许，可以邀请一位教练陪同你一起学习和练习，在你每一次训练的时候能够让他给你及时的反馈。你的教练在这个领域的水平不一定非要在你之上，但至少应该是具备敏锐的分辨力和专业敏感度的。你看奥运会上的每一个运动员都配有自己的教练，教练的运动水平肯定不如奥运赛场上的运动员，但至少在专业度上是足够的给运动员指导和反馈的。很多美国大企业高管都配有自己的私人coacher，如果你还达不到那个消费水平，加入一个学习小组也许是个不错的选择，在那里找到志同道合的伙伴，一起学习共同成长，经常互相鼓励并互相给予反馈，或多或少也可以达到这个目的。

再次，反馈可以来自于前辈点拨。当你的能力已经提升到超过了可以自我觉察的范围，自己已经找不到问题了，也没有足够好的教练能帮你了，那么你可以求助于所在领域的前辈，让他帮你点拨一下，指点迷津。当然这时候比你能力更高的前辈和他们的时间肯定是稀缺资源，无法做到及时快速或高频的给你反馈，因此单纯依赖前辈的点拨，有可能会降低学习成长的效率。

另外，你其实完全可以通过阅读你领域中最优秀的专家、高手、或者高水平的前辈所著的书籍，体会他们的心理表征，通过对比你自己的思维过程，而获得更高质量的反馈。这时候，你的学习能力应该至少已经达到了第2级，可以自主学会书里教授的技能了。

最后，最终级的反馈，也是最根本的反馈，其实来自于市场和你领域的受众。当然，这个反馈的成本有时候会非常高，有时候反馈的周期也会很长，还会掺杂进很多噪音让你不能准确的把握重点和真实性。因此，学会市场调研和用户反馈收集，其实是一项很高深的技术，值得好好研究学习的。

所以，我们要主动去制*反造**馈，不要等着反馈自己来找你，就像打游戏一样，要走出新手村去打怪升级，我们才能知道我们自己的战斗力到底怎么样了，当前的级别和装备够不够用，才能让你自己真正掌握快速学习能力，更快达到学会的状态。

4.快速阅读

快速阅读这项技能，谁也不是天生就有的，也可以通过刻意练习的方法来获得。

有一本书叫《如何阅读一本书》，我最开始希望提高阅读能力的时候学习过，但并没能帮我掌握快速阅读的能力。直到后来学习了刘润老师的20小时学习法，并亲自尝试了之后，我才真的很快体验到了快速阅读的成就感。

让我们先来看看《刘润老师的20小时学习法》吧：

刘润老师是一名商业顾问，每天要面对各行各业的客户。他们用20年，“精通”行业99%的商业细节，而商业顾问，必须用20小时“学会”行业80%的核心逻辑，然后，才有资格说“我认为”。所以，“快速学习”能力，是一名优秀商业顾问的六脉神剑，甚至是商业机密。

20小时的学习，可以分成4步：

第一步，大量泛读：5个小时；

先选书，比如你想学习“区块链”，先上亚马逊或豆瓣，搜索“区块链”或者相关关键字，找到评价最高的3本书；通过“买过这本书的人，还买过哪本”的方法，再选5本；最后，加2本不畅销，但明显系统性强的书，比如《区块链原理》等。

然后，把这10本书都买回来，开始泛读。泛读时注意几点：

1. 5分钟看作者自序，5分钟看目录。因为作者会在自序中，梳理框架逻辑；在目录中，提炼核心观点。

2. 15分钟泛读。要点是：略过故事，略过案例，略过证明；标注概念，标注模型，标注公式，标注核心观点。

3. 最后，再用5分钟简单回顾，记录下自己的困惑、问题、想法。

这样平均每本书花30分钟，总共5个小时。前两本可能遇到生僻概念和理论多一些，花的时间超长一点，后边会发现大部分都是熟悉的内容，读起来会越来越快。最好找个1天的完整时间高效集中阅读。

第二、建立模型：3个小时；

好好睡一觉，让知识在你的大脑中自由地碰撞、连接、融合。第二天早上，给自己最清醒的3小时，建立模型。

刘润老师会找一面巨大的白板墙，把标注的概念、模型、公式，写在即时贴上，贴到白板上，再用白板笔和板擦，建立、修正他们之间的关联，逐渐形成系统模型。

我比较喜欢把电脑接到一个大尺寸显示器上，用印象笔记来梳理思路，建立知识的结构，本质上和刘润老师是一样的。

第三、求教专家：2个小时；

还有不清楚的问题，就要求教真正的专家了。

比如，研究“虚拟现实”的时候，找了一个专门投资虚拟现实的投资人，登门拜访。他们一年之内，看了200多个虚拟现实的创业项目。刘润老师向投资人请教了2个小时，很多问题豁然开朗。

为什么要先建立模型，而不是先求教专家？因为如果你没有基本的全局观，问不出好问题。另外，有些专家有犀利的洞察，但也未必有全局观。他自由发挥2小时，你可能不知所云。

如果你不知道去哪里找业内专家，可以上类似于“在行”之类的平台，花些费用，带着问题虚心求教。然后，修正你的模型。

第四、理解复述：10个小时。

花了5小时泛读，3小时建模，2小时求教，剩下的10小时，可以花在“复述”上，也就是尝试输出表达。在这个过程中，记下你的薄弱点，回到泛读资料里，重新理解；或者上互联网找答案，采用敏捷学习法探索式学习；或者再请教专家。重新理解后，再复述。如此重复。

最终总共用20小时，完成了一个完全陌生领域的知识从快速阅读到学会的过程。

以上就是刘润老师的20小时学习法，很刺激吧。这么高效的学习，平均30分钟读一本书，你可以尝试一下，不过我感觉强度有点高可能不太适合初学者。

再看看我自己经过快速阅读训练之后，获得到的技巧心得，看看你能不能借鉴。

我的快速阅读方法，也是先从作者自述和目录开始，先把这本书的内容结构化框架搭起来，阅读正文的过程看起来有点像AI，我不是用语言读出来，而是用视觉的中心区域来扫描，一块面积一块面积的识别大段文字块，并快速在脑中分析语义，把采集到的信息填充到内容的结构化框架里去，并不断填充那个框架，逐渐使框架越来越清晰完善，有点类似建模+视觉识别算法CNN卷积神经网络+语义识别+内容结构化的过程。

有研究表明，人的视觉中能够有效识别文字的阅读范围其实只在视线中心的很小区域，周围大部分的视觉角度都无法识别文字，比如余光的部分，所以这种让视线尽量减少移动而提高阅读效率的方法，亲测效果不错。

我刚开始练习快速阅读的时候，花在读一本书上的时间大概也需要4~5个小时，中间尽量不要停，减少被打断的次数。读了几本之后有了成功经验，再进一步压缩时间提高效率，现在一般的商业类畅销书大概花2个小时左右读完，也就是在国内坐一趟航班的时间。

你会发现，如果以这个速度读完一本书的话，你是根本没办法一句一句的阅读的，时间根本不够用，必须还是要忽略掉很多段落或文字，只能关注书的内容主体结构和逻辑脉络，这恰恰是阅读一本书的关键。

读书效果上，我以前也和你一样，花了很久读完一本书之后，合上书，别人问你这本书讲了什么的时候，你能清晰的把这本书的主要内容讲给他听吗？你往往是讲不全的对吧。阅读花的时间越长，留在你脑袋里的印象可能就越碎片，可能只记住了一些案例故事，而丢掉了主干。再过一段时间以后，可能连那些案例和故事都忘了，彻底白读了。因此，逼着自己快速读完一本书，你其实并没有丢掉什么，反而是迫使你自己高效率的搜索了一本书的知识结构和逻辑脉络，找到了知识的重点。在速读的时候，我通常会把注意力关注在各个章节的标题，和每个段落的第一句话和最后一句话，或者良心出版社帮你划出来的重点，作者想讲的主要观点和理论通常都在这里。读完后并不是就结束了，还要赶快去做记录总结，梳理思路，把整理后的内容记录下来之后，才真正把这本书的知识放到了你自己的知识体系里边去。

当然，对刚刚上手快速阅读的你来说，很多的书在2小时内厘清脉络还是难度很大的，考虑到阅读质量，和快速阅读习惯的养成，我的建议是，最初选阅读方向的时候，最好先选择跟你自己专业领域贴合度很高的畅销书，行文流畅内容难度上比较容易的最好，新概念和新知识点的含量对你来说最好在15%左右，这也符合前面提到的最佳学习区的85%原则。这样读起来可以一气呵成，对最初养成好的快速阅读习惯来说比较容易上手，而且读完了能感觉有用，自己也会有成就感，到朋友圈晒一下，还能得到朋友的点赞和正反馈，对你快速建立阅读的信心十分有帮助。

另外，关于读纸质书还是电子书，从阅读效率的角度上看，我的选择是能有Kindle电子版的，尽量选电子书阅读，我更喜欢使用手机APP版的Kindle，有两点明显的好处：

• 目前市面上主流的智能手机屏幕都是无背光的屏幕了，Kindle手机版APP可以设置为纯黑背景色，这样长时间眼睛盯着屏幕，也不容易产生视觉疲劳；
• 另外，Kindle的APP还可以设置为屏幕连续滚动，而不是翻页，阅读体验就像读公众号文章一样，这样阅读有个最大的好处，就是你可以让你的视线一直保持在手机的上半屏的位置，不必让视线大幅度跳来跳去，也不必因为翻页而导致你需要寻找下一行在哪儿开始，就像硬盘寻道时间会成为个人电脑的性能瓶颈一样，让翻页不再成为你阅读速度的瓶颈，这样可以大大提高信息获取的速度。

曾经得到APP刚上线电子书的时候，我曾经在APP里给罗胖、脱不花、快刀青衣都留言说了这个观点，希望得到APP的阅读器也能支持这两个设置，纯黑背景色和连续滚屏，如果他们能支持，我就把我的阅读习惯从Kindle改到得到上来。结果没想到，没过一个月，这个功能就在得到APP上线了。所以，我也不食言，毫不犹豫的买了得到APP上的电子书vip会员，2020年得到APP也会成为我快速阅读的一个重要工具和阵地。

5.驾驭你的大象

看到这里，你是不是觉得：道理很对，但身体很诚实。真到了实践的时候，真很难行动起来。

我跟你一样也经历过这个阶段，我的经验是：驾驭好你的那头大象，接纳它，驯服它。

你的情绪和本能，就是你身体里的那头体型巨大行动敏捷大象，而你的理性是骑象人，虽然逻辑思维能力强，但力量弱小，反应迟缓，跟大象直接对着干，绝不是它的对手。那怎么办呢？

我们必须先接纳它，才能去运用智慧驯服它。

你必须承认，人类只是个动物而已，幻想中的自由意志和纯粹理性并不存在。我们的爱情是来自于荷尔蒙的作用，本质是为了物种的繁衍；我们的亲情是来自于种群对安全本能的需求，也是由基因决定的；我们的快乐和成就感来自于多巴胺和内啡肽，我们的悲伤和恐惧都是其他动物也具有的本能而已。罗素曾经在《生来彷徨》里说，人生本来就是没有意义的。你可能并没有感觉到，我们的日常生活中，不夸张的说有90%以上的行为其实都是来自于你的习惯，是你的大象在自动驾驶。而真正需要你经过理性思考做出的判断再去行动的事，其实非常非常少。

认识到这个事实以后，你才能心平气和的接纳这个观点：我是个动物。那么，如何让这个动物做困难的但是正确的事呢？没错，你可以去训练它，把你自己当成一个动物一样去训练。比如，由于好奇心的驱动，第一次开始尝试一个新事物其实并不难，难的是遇到困难经常会退缩和放弃，那么我们可以从理性的角度去控制的是，尽量让第一次尝试的成本降到最低，也就是先从简单容易的地方开始，一旦容易的做成了，别看不起这个小成功，给它个正反馈，也就是一定要奖励它。然后，就可以有第2次第3次，第5次第10次，每一次都获得正反馈和小奖励，有时候还可以来个随机大奖，这样效果还能加倍。这样慢慢的就训练出来了，逐渐引领你的大象自动驾驶到通往正确方向的路上了。

其实，失败不是成功之母，连续多次的小胜利才是。

我的经验是，要想养成做一件事的习惯，要把这个从尝试到反馈的训练循环重复至少6次以上，或持续30天以上，这样大概率上才能让你的大象有效的养成好习惯，你才可以把注意力从驾驶位上挪下来，让它自己自动驾驶。同样用这个方法，把正确的价值观“长”到你的脑子里，让你的大象往“长期成长”的方向自动走起。

有个MIT大学生的故事，他做到了用平均20小时就自学一门课。我们可以看看他是怎么驯服它那头大象的。

他叫斯考特·杨（Scott Young）在12 个月之内，自学完成了传说中的 MIT 计算机科学课程表的全部 33 门课，从线性代数到计算理论，每天学习 10 小时，10 天左右就要考试一次，并通过。

他的学习方法是这样的：

1. 阅读教材
1. 看目录
2. 看章后习题，圈出术语
3. 根据术语去书中划概念和术语解释
4. 理解后，带着术语去理解图表、例题和案例
2. 回顾知识点
3. 做题

他的学习方法是不是和我们之前提到的快速阅读很像，不同的是，学校教材有个特别好的地方是，每个章节后边都有练习题，这些练习题都是围绕本章的核心知识点来展开的，可以帮你快速定位到知识结构。再利用课后练习题做刻意的训练，让他快速完成了从学习到学会的过程。

当谈到他是如何长期保持这个状态的，有3个点特别值得关注：

1. 学习前的仪式感：启动、预热、静心；
2. 提前做好能量的补充：身体能量 & 情绪能量；
3. 安排好作息时间：找到适合自己的高能时间段。

你注意到没有，这3点其实都是为他那头大象准备的。

去驯服你的大象，没什么不好意思的，你就是个动物而已。

6.从知道到做到

你有没有听说过学习金字塔，网传是美国缅因州的国家训练实验室研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。

但是我真的根据关键词去搜了，并没有找到这个出处和这个数字。

根据我自身的实践验证，知行合一，确实是效果非常好的，道理没有问题，理论与实践相结合，才能真正掌握一门知识，并转化为你自己的能力，但图上的数字别盲目相信了，很可能是杜撰的。

在我的经验里，感觉这些学习方式是这样的：

• 听：是单线程的输入，*放播**速度逐渐不再是问题，现在很多软件都可以调节了，但节奏和讲解的难易度受制作者的影响比较大，推荐只听靠谱的讲者制作的内容，比如得到APP上的专栏和课程，不然很容易走神；
• 阅读：可以用类似卷积神经网络似的一块面积一块面积的采集信息，所以信息处理速度会比听快的多，效率会比听高的多，但不适合在交通工具上进行，晃动会影响你的视觉中心位置移动，对视力也不好，所以我在路上的时间还是以听为主；
• 视听：视频课程的方式，结合讲者的表情、动作、语气、和划了重点的PPT，重点强调和引发思考的作用会更好一些，强烈推荐！我已经在混沌大学和樊登读书会APP上听了80%以上的视频课了；
• 演示：如果有当然好，比如中学时候做的物理化学生物实验，可是在成人的世界里，特别学习商业方面的知识，可以演示的场景实在是太少了；
• 讨论：用好你的学习伙伴和学习小组，既可以训练表达能力，又可以获得反馈，是个不错的选择；
• 实践：这是获得直接反馈的最佳方式，可惜多数情况下成本太高，一旦实践失败了你很可能承担不起后果，所以在对适用范围和制约条件等信息了解不够的情况下，要谨慎行动；
• 教授给他人：这个轻量级的方式成本又低，又容易获得受众的反馈，强烈推荐。

著名的“费曼学习法”，指的就是用你的语言，把你的所学讲给别人听，你很可能会发现，讲着讲着讲不明白了；或者你觉得讲明白了，别人就是听不懂。这些地方，就是你理解的薄弱点。找到了薄弱点，就可以针对性的优化迭代，完善你的知识体系了。

用输出表达的方式帮你自己找反馈的费曼学习法，我也开始在实践了，而且初期感觉良好。你现在在看的文字，就是我的实践作品之一。

好了，6个诀窍就讲到这里了，你是不是已经GET到超能力的骨架了？那就快来试水吧：

• 选个你准备精进的学习方向
• 做个时间计划
• 从取得一个小胜利开始

去成就开挂的人生。

欢迎你加入我们的学习小组，一起共同成长，申请的话可以在公众号上给我留言，我会一一回复。