随着社会的发展，化妆品的种类越来越多，女孩儿们的化妆手法也越来越娴熟，也有很多医疗美容手段作补充，现代女孩越活越精致。肤色暗沉，脸上长斑又不想借助医美手段，那要怎么办？
一. 肤色暗沉、脸上长斑的原因有哪些？
1. 生活不规律，经常熬夜；
2. 饮食不健康，经常吃快餐；
3. 工作压力大，导致内分泌的紊乱；
4. 南方城市譬如深圳，日照时间特别长，夏天的时间特别长，所以紫外线强度很高而且光照时间很长；
5. 很多女孩子因为工作压力大，熬夜内分泌失调，多囊卵巢的情况比较普遍；
6. 岁数大的一些女性朋友，长期服用降血压、降血脂药物；
7. 还有一些是疾病也会造成；
8. 遗传因素。
三. 护肤品怎样用才对？
市面上会有很多不同类型的护肤品，那么是否都适合这种暗沉或者长斑的女性使用？潘勤主任这样说： 1.了解自己的肤质
首先要搞清自己是什么状态的皮肤，油性的皮肤或是干性的皮肤，选择的化妆品就不一样。干性的皮肤，就要选择补水补湿比较好的，而油性皮肤就不能再选择油性的化妆品再来用。
2.皮肤清洁很重要
城市里头灰尘大，不知不觉的脸上就有很多的细菌、灰尘、重金属会在自己的脸上有所沉淀，女孩子男孩子脸部的洁肤非常的重要。回家首先把脸上这些油性的东西要去掉，卸妆水先卸妆，然后再拿洗面奶彻底的把脸上皮肤洗干净。皮肤洗得干净的话，脸上这种暗斑雀斑都会淡化很多。就算不是医生，也能够理解脸上有灰就会显得黑一点，把灰弄掉点就显得白一点，所以说女孩子洁肤非常重要，化妆品一定要选择合适自己的。
3.补水工作不可少
化妆品的质量很重要，同时补水也是非常重要的。不要用那些快速祛斑的化妆品，因为这种很快的一个礼拜甚至三五天就能见效的化妆品，一定不是好的化妆品，它里头就含有很多重金属元素譬如汞、铅，很多很快就会祛斑，但是一旦停止使用，反弹的时候会比原来没有能用的时候皮肤变得更糟糕更黑，色斑会更多。而且最主要还是通过透皮吸收，对人的身体不好，对肝肾也有损害。
用一些比较稍微好一点合适自己皮肤的化妆品，但是不一定用特别贵的，合适自己的就是好的。（不要借机买买买！！）
饮食必须均衡，不要偏食，什么都得吃，那么油腻、煎炸的少一点。像瘦肉、鱼、豆制品、水果、青菜、米饭，这些都是需要的合理的搭配。比如说牛奶鸡蛋，早晨喝一杯牛奶250ml左右，吃一个鸡蛋，再吃一块小面包或者吃一个小包子。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐七八分。
五. 哪些饮食习惯会导致肤色暗沉长斑？
1.感光性食物
感光食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。
常见的感光食物有：
胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。
2.辛辣油腻食物
辛辣类食物：葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、酒、烟等，为内热症患者所忌。
油腻类食物：荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品（奶、酥油、酸奶）等，为食欲不振或痰多患者所忌。辛辣油腻会到时皮脂分泌过多，堵塞毛孔，同时可能在体内形成痰湿瘀滞，导致气血运营不畅。
六. 皮肤养护小TIPS
1.饮食营养要均衡，不能偏食，少吃煎炸辛辣油腻；2.保证充足的睡眠；
3.皮肤保湿的护理很重要；
小tips：一盆热开水倒上陈醋，然后先熏脸，然后水不烫的时候就拿一块小毛巾来敷脸，可以淡化色斑，坚持一个礼拜效果会不错。
4.感光性比较强的食物少吃，或者吃了以后不要立马去见太阳。多食用富含维C的食物，譬如青椒、西红柿、柠檬汁等，因为维C可以抗氧化，可以淡化这些黑色素的成分；外敷茄子皮也很好。
红枣20克，煮水服用
红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能；而现代的药理学则发现，红枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成分。
补血补气养血，就会改变你的肤色暗淡、色素沉着，中医讲的气滞血瘀，气行则血行，暗斑色斑很多都是淤血造成的，用了这些补气养血的药，可以行气活血化瘀，就会把淤血推散掉，长久坚持，斑变淡了，气色也好了。
其实现在更多的是医美手段和中医饮食相结合，这样的色斑、暗沉效果会好很多。