《都挺好》迎来了大结局，我妈是一边看一边说怎么还有苏大强这样的爹，很不能理解，但在最后看到苏大强患了阿尔兹海默症（俗称老年痴呆），转眼变同情了。还不由担心自己以后会不会也得这个病。

目前，老年痴呆在我国大约有1000万患者，而且每年平均有30万新发病例，所以真的要多注意。也有不少名人患该病，如英国”铁娘子“撒切尔夫人、美国前总统里根都是阿兹海默症患者。

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阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）的发病相关因素：

阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）的发病与年龄、家族史、基因都有密切的关系，这个我们无法改变。

但除此之外还和不良生活习惯如吸烟、酗酒，饮食情况不注意引起营养素如B族维生素的缺乏和慢性病（如高血糖、高血压、高胆固醇等）等相关。

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饮食注意这10点越早预防越好：

1､常吃含胆碱丰富的食物，比如蛋类、肝脏、花生、麦胚、大豆、莴苣、花菜等。

2､吃含多不饱和脂肪酸的食物，比如各类坚果（一天只需要一把）和深海鱼比如黄花鱼、带鱼等（一周2-3次）。

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3､常吃抗氧化的食物清除体内自由基，比如蔬菜水果里的植物化学物，如柑橘类、苹果、梨、红葡萄、樱桃、桃、杏、胡萝卜、菠菜、西红柿、西蓝花、莴苣等蔬菜里的酚类化合物。牙口不好的老年人可以把菜切的碎一些(切碎后不要再水洗)，水果切薄片吃。

4､充足的B族维生素，特别是B12和叶酸，主要食物来源为动物肝、肾、鸡蛋、豆类（发酵）、绿叶蔬菜、坚果类等。

5､少吃味精（谷氨酸钠），脑中过多的谷氨酸干扰正常认知和记忆。除了味精，含味精的酱油、鸡精、各种调味汁也要少吃。

6､戒烟、适度饮酒，尽量不喝酒，如果必须要饮酒最好是红葡萄酒（一次性纸杯250ml，男性一天一怀，女性一天半怀）。

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7､积极治疗脑血管病、高血压、糖尿病、高脂血症，对于这些个慢性病，合理的饮食也是特别重要。如果你现在各项指标都正常，请保持住！

8､适当身体运动，以往没有运动习惯的可以去健身房锻炼或是参加三五成群的快走、打太极拳、广场舞、等身体活动每天1-2小时，以轻微出汗不特别累为宜，活动时应量力而行，避免运动损伤。

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9､适当用脑，下棋、搓麻将等益智活动每天一小时，南方人对麻将喜爱优胜于北方，我老家这里的饭店、酒店都有麻将房，以满足人们的需要，相信很多朋友有玩麻将理由了。【偷笑】

10､来点低强度、长时间的手指活动吧！可以给脑细胞直接的刺激，比如织毛衣、盘（搓揉）文玩核桃、弹奏乐器、练书法、双手空抓。所以没事的时候手指头运动运动也是有益的。优选群体活动，对预防老年痴呆症效果更好哦！

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行动起来，积极预防：

中国的阿尔茨海默病患者人数是世界第一，目前，我国大约有1000万患者，而且每年平均有30万新发病例，所以真的要多注意。发病后，一般病期较长，且绝大部分患者生活质量低下。所以提前预防真的很重要。

参考文献：

[1] 杨奕，候文义. 痴呆线—谈谈老年痴呆的防治[J]. 双足与保健，2012，3(16)

[2] 李广智，老年性痴呆（第二版）[M].北京：中国医药科技出版社，2013：

[3] 葛可佑，中国营养科学全书[M]北京：人民卫生出版社，2004

[4]中国营养学会，中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社，2016