随着生活压力的增大，好像每个人都活得不轻松。生活中除了“吃什么”，又增加了一句“昨天晚上几点睡的？”没错，现在绝大多数人都会有晚上睡不着觉的情况。

睡不着，成了当代人的通病。

3月21日，世界睡眠日，我国发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%的国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

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你睡得好吗?

明明已经困倦到头重脚轻、头晕脑胀，却怎么都没办法进入梦乡。睡不着，入睡难、多梦、睡眠浅、早醒……这些症状都是常见的睡眠问题引起或促发失眠的原因众多。生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能影响睡眠。另外，过度地关注睡眠问题而产生的焦虑也会加重失眠，造成失眠持续的存在。

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睡眠不足对身体的伤害

最直观的表现是气色变差、精神萎靡不振、记忆力减退、反应迟钝、消化不良。进而导致生物钟混乱，白天困乏，晚上清醒，工作时效率差，自我放松过度补偿自己的时候却是异常兴奋。长期下去，不仅影响身体健康，还会影响工作效率。

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如何改善睡眠质量？

快速入睡的三种方法：

① 4-7-8呼吸法（鼻子吸气4秒-屏住呼吸7秒-最后用嘴用力呼气持续8秒），三次循环后，会感受到隐隐的困意；

② 想象法，平躺放低肩膀，呼气放松胸腔，放松从大腿到脚踝，冥想，静谧的画面；

③ 泡脚，睡前打一桶热气腾腾的泡脚水，放松身心，促进血液循环，有助于更舒适地陷入睡眠。

快速入睡的两种睡眠神器：

① 白噪音，选择一段让你舒适的白噪音，溪水流淌，雨声或者海浪，在自然环境下缓缓入眠；

② 香薰助眠，选择一款令你感到舒适的香气，利用声波振荡出天然负氧离子，依靠芳疗静静入眠；

快速入睡4个建议：

① 注意饮食，喝一杯热牛奶，少食辛辣，睡前五个小时拒绝咖啡；

② 辅助睡眠运动，做一些简单的瑜伽动作，有助于增加身体疲惫感更好地进入梦乡；

③ 如果实在觉得入睡困难，记得及时咨询医生寻找失眠的深层次原因。