瑜伽的体式中，包含大量的反关节运动；关节损伤是最常见的。不过，操作不当会给肢体带来更大的损伤：
【1】首先是关节的损伤：瑜伽练习者多关注关节的灵活性，过度追求动作幅度为，而没有考虑到肌肉的耐受性和伸展性。
从生理解剖学上和运动解剖学上来看，关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果，如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量，是放松被动的。
这时候关节的运动就来于关节本身，要知道关节是骨与骨的连接，它就好象一个易损件一样，随着年龄的增长，就会不断的产生磨损，减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。
【2】第二是肌肉的拉伤：多数初学者认为瑜伽是锻炼柔韧性的练习，让身体变得很软，能完成难度很高的体式成了他们练习追求的目的。
但是从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，伸意味着拉长，展意味着变宽，只有伸和展这两个方面平衡，才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。一味的追求拉长，就好像橡皮筋一样，拉长到一定程度，橡皮筋就会断裂，这就是产生肌肉拉伤的直接原因。
【3】第三关于身体的根基：头部的根基在颈椎，手臂的根基在肩胛，头颈部的根基在由胸椎、肋骨和肩胛区域组成的胸廓，脊柱的根基在骨盆，骨盆连接着股骨，腿部的根基在双足.
这些部位协调一致的连接在一起就构成了我们人体，如果这些部分的根基出现了问题，它们支撑的部分就会依次错位，身体就发生了不平衡的状态，最终引发健康的问题。
初学者往往不会强调身体每一个部分的正确位置；而是比较盲目的追求瑜伽视频或图片中的一些体式，所以练习者只是依照身体习惯的方式在进行体式的练习，这样造成的结果就是弱化的肌肉永远不可能被激活，而那些总是在使用的肌肉就会过渡疲劳，产生损常。
今天咱们就到这里，明天咱们继续！