靠墙站根本不够看！
驼背圆肩、脖子前倾多由长期处于弓背低头状态或者锻炼不当（胸肌时过度锻炼而未注意拉伸胸肌和背肌）引起的对应肌肉不平衡导致。
- 紧张的肌肉：胸肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌
- 较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群
真正的矫正办法：对紧张的肌肉进行拉伸，对弱势的肌肉进行加强。
拉伸紧张的肌肉
1.颈部拉伸
- 向三个方向进行拉伸，侧方向、侧向前、侧向后
- 每侧维持 30 秒，重复 3 次
- 拉伸过程中，身体站直，不要耸肩
2.胸部拉伸
- 单手/双手架在墙上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的牵拉
- 可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸
- 每次保持 30 秒，重复 3 次
3.肩部拉伸
- 双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上
- 双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋
- 头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉
- 肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟
强化弱势肌肉
1.收下巴
- 收下巴的过程中，下巴水平向后移动，不要上下移动
- 每次保持 5 秒，重复 30 次
2.YTWL运动
- 整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直
- 每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，在每个动作末端停留2~3秒，做 3 组
3.俯卧挺身
- 趴在地上，双腿伸直，腰部贴地，慢慢抬起上半身
- 头抬起，直视前方，同时做深呼吸
- 保持该姿势20秒，重复3~5次
坚持做这些锻炼，你会发现，不仅体态变得好看了，连腰酸背痛的毛病会减少！
当然，还有重要的一点是改正不良姿势。坐着的时间一次最好不要超过30分钟。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部！