别的等到痛到起不来床才锻炼，练瑜伽可以缓解腰痛，远离腰间盘突出
平时稍微久坐，或者躺久了，有没有感觉自己的腰部酸酸的。这是腰椎间盘突出的前兆，你别等到自己开始发作，腰椎间盘真的开始疼了，才想起来锻炼或者去看医生。
现在的人经常躺着刷小视频，一刷就是一整天。如果嘴馋吃很多油腻油炸食物，肚子就会像吹气球一样马上涨起来，更加增加肠胃的负担。
如果任由椎间盘突出，你会各种腰部疼痛，甚至疼到直接起不来床。别的等到痛到起不来床才锻炼，练瑜伽可以缓解腰痛，远离腰间盘突出。防微杜渐，坚持日常锻炼才是正确的选择。
腰椎间盘突出一般都是因为久坐久躺不运动才会腰椎间盘突出，如果是稍微活动下，都会适当减轻腰椎的压力。但是想要针对性的锻炼，并且缓解轻微的腰肌劳损，还要学会更多腰部瑜伽动作，才可以缓解腰痛，远离腰间盘突出。
第一步：弯曲腰部，上下摆动，最大程度活动腰椎
如果想要腰椎得到最快的运动和活跃，上下摆动的作用比左右拉伸这种侧面拉伸要好很多。
猫式伸展，蹲式起，身体向前倾，双膝微微分开与肩膀同宽，跪在瑜伽垫上，双手支撑。大腿保持与瑜伽垫垂直，腰部上下运动。
猫式伸展作为基础的腰部拉伸动作，既可以运动大部分的腰椎，又不会因为运动强度过大，导致腰肌劳损或者拉伤等情况出现，是比较适合腰部放松的动作。
人面狮身式变式，趴在瑜伽垫上，腰部着地，手肘支撑身体，腿部向后打直，并且双腿交替上抬和下落。腰部着地放松身体，交替双腿运动可以牵引腰部，容易放松。
第二步：腰椎间盘突出的训练，除了力量，更多是让腰部放松
婴儿式和下犬式作为整套瑜伽练习中，比较多的放松和衔接体式，可以让你一直劳累的腰部得到很好的放松，更能缓解腰间盘突出。
婴儿式，蹲式起，整个身体向前倾斜，双腿着地双臂紧贴地面。身体向后收缩，腿贴腹部，腰部和颈部顺着身体曲线缓慢下垂，自然放松身体。
下犬式，依然是蹲式起，双腿缓慢站立，上半身自然前倾，双手着地，腿部拉直。下犬式不难，但是练下犬式的重点在于，要用腿部用力，不要使用臀部和腰部的力量，让他们自然放松。腰部经常酸酸的，别等痛了才知道练！每天趴一趴，给腰部减压。
第三步：腰部全放松，侧面扭转
除了腰部的上下摆动和放松，腰部扭转可以全面放松腰部
仰卧上举腿90度，仰卧于瑜伽垫上，双手放置于身体两侧，手心紧贴地面，配合身体维持平衡。双腿举腿向上，与身体成90度。
脊柱扭转，仰卧瑜伽垫上，双手向两侧伸开，与身体垂直。并拢弯曲双腿，向身体一侧扭转，腿部紧贴地面。脖子向与腿扭转方向相反的一侧扭转。
注意事项：
（1）锻炼只能缓解腰肌劳损，如果已经形成椎间盘突出，甚至是骨刺，请及时治疗。
（2）预防大于治疗，久坐或者久卧，请至少2小时走动一下。
别真到疼痛才后悔，练瑜伽可以缓解腰痛。配合专业的腰部扭转，放松，可以缓解椎间盘突出，多多运动，身体更健康。