你的情况我能理解，调岗对你来说可能是一个不小的挑战。你可以从以下几个方面来拒绝调岗：
1、说明你的客观原因。你可以找出一些影响你调岗的客观因素，比如家庭、健康、工作量等，向单位说明你有心无力，希望单位能够体谅你的困难，给你留在原岗位或者安排其他合适的岗位。
2、表达你的能力不足。你可以诚恳地向单位反映你对新岗位的能力不足，表示你还需要多学习、多培训，等你具备了这个能力再去也不迟。同时，你可以推荐一些比你更适合新岗位的同事，让单位觉得你是为了单位的利益着想。
3、提出你的合理要求。如果单位坚持要求你调岗，而且没有给你降薪资，那么你就要考虑是否接受这个调动。如果你接受，那么你可以提出一些合理的要求，比如调整工作时间、增加福利、提高职级等，让自己在新岗位有更好的发展空间。如果你不接受，那么你就要做好被辞退的准备，并且向单位索要经济补偿。
总之，拒绝调岗是一件需要技巧和策略的事情，你要尽量避免和单位产生正面冲突，而是要站在单位的角度去分析问题，用有理有据有节的方式来表达自己的想法和意愿。分享两个案例供你参考一下：
案例一，某制造公司因经营变动，将方某从制造部技术员调整到生产部装配电工岗位，调岗后薪资不变。方某不同意，认为公司违法变更劳动合同，要求调回原岗位。仲裁委员会认为，公司出于生产经营需要，决定将方某调岗，符合劳动合同和员工手册的约定；调岗后的岗位职责、岗位要求和薪资待遇并无明显差异，不具有*辱侮**性或惩罚性；调岗属于公司合法行使用工自主权的范围，因此驳回了方某的仲裁请求。
案例二，某公司将李某从研发工程师调整为客服专员，并降低其工资。李某不同意，拒绝到新岗位上班。公司以连续旷工为由解除了与李某的劳动合同，并拒绝支付经济补偿金。法院认为，公司的调岗决定无效，因为调整后的岗位与李某之前的研发工程师的岗位缺乏关联性，且降低了李某的工资。李某不到新岗位上班的行为不构成旷工，公司以连续旷工为由解除劳动合同违反了法律规定。
从这些案例中可以看出，调岗是否成功与否，主要取决于以下几个因素：
1、调岗是否有合法依据，比如劳动合同、员工手册、规章制度等。
2、调岗是否有合理理由，比如生产经营需要、不能胜任工作等。
3、调岗是否有充分沟通，比如向员工说明情况、听取员工意见等。
4、调岗是否有适当保障，比如不降低工资待遇、不改变工作地点等。
5、调岗是否有相关证据，比如书面通知、考核记录、培训记录等。
如果你想拒绝调岗或者接受调岗，你也可以参考这些因素来制定你的策略和应对方法。
我对调岗的看法是，这是一件既有利又有弊的事情。从有利的方面来说，调岗可以让你接触到不同的工作内容和环境，拓宽你的视野和知识，增加你的工作经验和能力，也有可能给你带来更好的发展机会和待遇。从有弊的方面来说，调岗可能会让你面临一些困难和挑战，比如适应新的工作要求和团队氛围，学习新的技能和知识，处理新的问题和矛盾，等等。这些都需要你付出更多的努力和时间，也可能会影响你的工作效率和满意度。
所以，我认为调岗是一件需要慎重考虑的事情，你要根据自己的实际情况和目标，权衡利弊，做出最适合自己的选择。如果你选择调岗，那么你要做好充分的准备，积极地去适应和学习，争取在新岗位上取得好成绩。如果你选择拒绝调岗，那么你要做好与单位沟通和协商的工作，争取保留自己原来的岗位或者找到其他合适的岗位。