跑步心率一直是最大值的90％以上该怎么办？
跑步时，心率是跑步强度的唯一标准，心率高就说明当前的跑步强度对你来说比较大。
首先我们要知道，最大心率是怎么计算出来的，一般就是220－你的年龄。假如你是二十岁，那么你的最大心率就是心脏每分钟跳动200下。而运动时心率最好不要超过最大心率的80％，也就是20岁的小伙子，跑步时最好心跳不要超过160下每分钟。如果超过这个值，就会对心脏造成过大的负担，对心脏安全有很大的危害。
跑步中形象心率的因素有很多，氧气利用率、肺活量、肌肉耐力、精神状态这些都会影响心率，而唯一收我们意识控制的影响因素，就是跑步速度。跑的速度越快，肌肉消耗的能量越大，就会越刺激迷走神经让心跳速度加快，以输送更多的氧气和糖原到肌肉组织中。
所以心率过大的解决方法很简单，跑慢点就是了。另外由于精神状态也会影响心率，所以跑步时如果能保持心情平静，对心率的降低也会有帮助。
最后，绝大多数人测量自己心率的手段都是依靠运动手环，我以前买过一个手环，戴在纸巾上都能测出心率来的东西，也不会真的特别靠谱。
毕竟现在的技术手段还是挺难靠个手环就轻松测量出运动时的心率的，因此建议测量结果拿来当参考就好了，最主要的还是看自己的主观感受，一般心率接近最高心率时，都会感觉特别难受的。如果跑步时自我感觉还行，那就不需要太担心了。