内观的方法
第九节：内观治疗的过程特点
这取决于个人，但一般来说做内观时有三个阶段：
第一阶段，导入期：先由内观指导员利用*放播**内观法的录音带让内观者确认内观的目的与方法。第二天说明察觉我的意义、过程及可能产生的抗拒，然后导入内观。即使你以一种很舒服的姿势坐着，你坐一整天，你的腿部和腰部一样会感到疼痛。你不能集中精力于内观的主题，担心进入思维的歧途，意识和身体不能适应内观，对你来说，这是一个艰苦的时候。在这个时候，如果你与访问者(指导者)没有保持融合的关系，那么很有可能你无法继续内观。这样一个摸索过程要持续1-2天，在这一阶段内观者不能集中到某一专题内容上。
初期阶段的特征是痛苦、杂念与内在抗拒而无法集中。内观疗法称此情形为初期的困惑状态，其原因如下：
１．课题与目前的苦恼脱节：内观的第一个课题是要省察“幼小时候的我和母亲”的关系，与当前的苦恼似乎无关系，在毫无心理准备或并无明确答案下勉强接受此内观，难免感到困惑。
２．思考模式不熟悉：设身处地去想，或者把过去认为是当然的事情要从借贷关系、负债、否定我的角度去看，当事人很不习惯此种思考模式。
３．唤起记忆的困难：日常生活的思考并不需要重视太早的记忆，内观疗法要求对于过去做系统而具体的回忆，诚非易事。
４．生理上的痛苦：在狭窄的空间*坐静**，早晨至夜晚，很不舒服，伴随生理上的痛苦。
５．自我防卫机制与抗拒：内观思考是把我错误的待人感情或事件暴露出来，因此，在潜意识里表现对于杂念、记忆追溯之困难。
第二阶段，进展阶段：开展正规的内观活动，内容具体地、鲜明地发展起来，可以一个中心为主题逐渐扩散出来，出现丰富的情感体验。你不再在意腿部和腰部的不适，有关的主题使你的回忆异常清晰，温暖的滋味让你倍感幸福。另一方面，你想起了由于我自私自利而带来得麻烦，你会感到一丝苦涩。有时候，你不愿打破基于内观主题现存的自我形象，内心又对内观引发的东西有所抵抗。
第三天至第六天左右，内观加深，痛苦也随之增加，能够忍受这个痛苦，继续进行内观，就能感受到自己被尊重，得到别人恩惠的事实，由衷觉得自己的存在完全被接纳。
内观思考的确立或内观所达成的人格变化是相当戏剧性地展开，它是可以观察的。内观疗法称它为“转机”。改变的契机或类型是多种模式，并且是很微妙的。其因素或条件如下：
１．内观思考的增强：并非在某一段时间的瞑思、祈祷或借助他人力量，乃是在有限的时间内靠我的力量去改革自我的意志为前提。集中思考训练，亦即时间上的连续、反复、查验指导、回忆的数量等增强学习，即使反复相同的主题，也应具备在质的方面有求变的意志。
２．粉碎概念：内观的命题不只是要否定我的过去，也要否定我的思考模式。吉本称此为“粉碎概念”，即粉碎并改变陋习的自我训练。起初会有不愉快的感觉和厌恶我的感觉，到了饱和点之后，反而觉得舒适与放心。
３．记忆的重现：旧记忆的重视非常困难，不仅在数量方面很难回忆，并且不切实际。及至内观进行到某一阶段之后，回忆的数量会增加，时间的隔绝也随之缩短，现实感觉增加，存在的确认接踵而至，然后才会有“转机”的出现。
第三阶段，洞察和转换期：“真我”发现，与存在主义学派V.E.Frankl的精神自我是同义语。你会对于你如此清晰的记起过去的众多经历而感到惊讶，你懂得了我和我周围的人，你觉察出过去问题的核心和现在如何生活的暗示。接下来，你将会摆脱以自我为中心的限制，感受到新鲜和轻松，体验到父（母）的深切的爱。洞察与情绪经验的出现：其特征如下：
1.自我批判带来伴随情绪激动的自我否定，可能因自我厌恶、自我怜悯、自卑而哭泣不已，于是有呆然若失或落魄的状态产生。
2.生理上会有疲劳
3.心理上呈现一片空白状态
4.精神上是非常苦闷
5.同时伴随着安乐的心境，亦即大欢喜、非常肯定的经验。
6.精神上摆脱一切重担－－怀疑、否定感情、不统－－感激自己生存的事实，对于社会有奉献的心情。
7.刹那间虚脱或落魄的状态消失，充满活力。
8.他人眼里也认为整个人都改变
9.以上的情形或者短暂经过，或者同时发生几种现象
第四阶段，结束期：
如果是集中内观，通常会有1小时左右的结束座谈会，互相交换内观体验。指导者也会鼓励大家在日常生活上能继续进行内观。
当然，这些是因为你的内观治疗进行的顺利，但即使你只有这样的感受，你在完成了一周内观后你仍会感到满足。
作者简介：
何蕊芳，主任医师，西北民族大学教授、硕士生导师；甘肃中医药大学兼职教授、硕士生导师；西北师范大学兼职教授、心理学硕士生实践导师。甘肃省第二人民医院副院长。2004年留学日本期间，获得国内第一批日本“内观治疗师” 资格。主编并出版了国内第一部内观疗法专业著作《点亮心灯---内观疗法案例集》。是《中国家庭报》心理健康顾问，《中国医药导报》编委。市级劳动模范，甘肃省卫生系统中青年学科带头人，甘肃省心理救援队 副队长，中国内观疗法基地甘肃省第二人民医院基地负责人。甘肃省教育转化帮教能手，甘肃省公安厅特聘心理专家，甘肃省卫计委科普巡讲专家。
作者：何蕊芳