疫情再次来袭
全市各级公安机关民辅警
义无反顾
全身心投入到疫情防控一线各项工作当中
奋力展现公安担当
贡献公安力量
战“疫”向前
你是否感到一丝疲惫？
居家隔离的时候，
你是否感到一点焦灼？
与亲友彼此相隔一方，
你是否感到一些无助？
亲爱的战友，假如你身处心理困境，一定不要害怕求助，当自己压力过大，无法独自承担时，要积极向家人、战友或者专业人士寻求帮助，让我们“疫”路携手同心！
专家组成员及服务时间介绍
张淼
张淼，博士、心理学教授、国家注册心理师、*疆新**警察学院公安民警心理健康服务中心主任，从事警察心理健康工作20年，被评为全国公安民警心理健康工作先进个人，公安部公安民警心理健康专家库特聘专家，教育部黄大年式“反恐理论与实务”教师团队负责人。
电话号码：18999255127
服务时间：周一至周日晚21:00-24:00
徐春霞
徐春霞,国家二级心理咨询师，心理健康教育硕士。现任乌鲁木齐市中小学卫生保健所业务主任，*疆新**师范大学硕士研究生导师，乌鲁木齐市中小学心理健康教育指导中心主任，中国教育学会学校教育心理学分会理事，中国教师教育学会心理健康教育委员会常务理事，*疆新**心理学会副理事长，乌鲁木齐市中小学心理健康教育研究会秘书长。自治区科协心理健康教育专家。被评为市政府科技进步三等奖、全国“卓越心理健康教研员”、 全国 “百姓学习之星”、自治区心理健康教育先进工作者、自治区心理危机干预先进工作者、乌鲁木齐市先进教育工作者等称号。
电话号码:2956058（响4声后转接）
服务时间:周一至六晚19:00-22:00
姚德雯
姚德雯，*疆新**医科大学大学生心理咨询中心专职心理健康教师，心理学副教授，大学生心理健康教研室主任，2022年1月被*疆新**维吾尔自治区妇联聘为客座教授，聘期两年。主讲的课程有：《大学生心理健康教育》《护理心理学》、《教育心理学》、《健康心理学》等。擅长精神分析取向的心理治疗：人际关系与各类情绪障碍；抑郁症、焦虑症等神经症类型的心理咨询。
电话号码:18160544865
服务时间：周一至周四上午11:00-13:00
疫情之下，如何学会自我疏解不良情绪，积极守护心灵健康？心理服务热线专家暖心支招！
Q
“再危险我都会义不容辞的投入到工作中去，但我内心还是担心和慌乱，怎样才能消除这种情绪？”
A
恐惧是人的本能，它保护我们远离危险，是正常情绪。有一种恐惧是来源于对未知事物的不了解。当我们了解后，就不会那么害怕了。大部分医务人员之所以直接接触病人也没有被感染，是因为他们做好了防护措施。
我们只要通过权威渠道了解疾病的传播途径、防护方式和治疗进展等相关知识，并在日常工作中做好防护措施，担心和恐惧就会缓解。
Q
“当遇到群众不理解、不配合工作，让我觉得压抑、委屈，该怎么调整？”
A
不用刻意压制，允许自己有压抑、委屈的负面情绪，并找到合适的途径表达这些复杂的感受。你已经做得很好了，其他人遇到同样情况做的不一定比你好。
绝大多数群众都是心怀感激，明白民警的辛苦，感恩民警的付出。没有办法一次性地照顾到所有人，面对不理解或不配合的群众，你可以先深呼吸调整情绪，觉察自己情绪，再观察、倾听、体会群众的感受、需要和请求，给群众反馈、解释和建议。必要时请同事共同面对不配合的群众，事后也需要跟你信得过的人倒一倒苦水。
Q
“为什么音乐听了运动也做了，还是不能缓解我的紧张和压力？”
A
要达到缓解紧张和压力的效果，音乐要这样听：选一首最喜欢的，反复专注地听，一定要专注哦！先听细节，熟悉后，听的同时去关注你内心的感受，之后再去体察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。
运动要这样做：一是大部分人要做的是快慢交替的节律感运动，可以让身体分泌舒缓物质5-羟色胺；二是另一部分人需要在身体能适应的范围尽可能剧烈的运动，时间为每次5-8分钟，强度为出汗，频度为每天3-4次。
Q
“隔离期间想睡又睡不着怎么办？”
A
睡前尽量少用电子产品，尤其是手机，避免双眼在蓝光下暴露过长时间导致的褪黑素不能正常分泌，从而影响睡眠。
可在睡前看一本枯燥乏味的书，这样可能会唤醒你的睡意。反复听一段音乐单曲循环。如中途醒来，让自己平静地躺在床上，不要刻意地去想事情，更不要强迫自己再次入睡。
战“疫”当前，乌鲁木齐市公安局心理志愿者团队与您守望相助！