最近有很多朋友反馈，在减肥的时候便秘比较严重最近有很多朋友反馈，在减肥的时候便秘比较严重，有上厕所的感觉，但是拉不出来。

补充了膳食纤维，效果也不是非常明显，今天就跟大家聊一下这个话题：

1、便秘并不是补充膳食纤维就一定可以解决的

其实便秘会有很多种情况，但根据便秘的原理来讲，主要分为两种：

第1种是膳食纤维不够，不能膨胀粪便体积，压迫直肠产生便意。所以这种情况下补充膳食纤维，不管是水溶性还是非水溶性的，效果都还不错。

但是还有第2种情况，这种情况下，是因为肠胃蠕动性不行，所以才会发生排便不畅的情况。多见于老年人或者肠胃功能比较弱的人。

所以这个时候我们用到的方法就是想办法刺激肠胃蠕动，促进排便。不管是顺时针揉小腹还是补充一些油脂促进肠胃润滑都是这个原理。

当然有的方法可以把补充膳食纤维，促进肠道蠕动，润滑肠道结合起来。这个是更好的，对减肥也更加有利。

2、减肥时便秘的危害

大家千万不要以为便秘或者长期便秘是正常的，对人体没有什么太大的伤害。长期便秘，肠道异常发酵。

不仅仅很容易生成更多的有害菌，更重要的是，还会有很多自由基的产生。其实不管是熬夜酗酒等等一系列伤害身体的行为或者或者外界农药，浓烟等等的伤害，都会产生大量自由基，伤害身体。

自由基的连锁反应，最终的产物其实就是*褐斑黄**，所以自由基容易导致人变衰老。它也会攻击人体，形成炎症。

同时肠道异常发酵，皮肤也会变得暗沉，长痘有*疮痤**。说话的时候有口气，免疫力抵抗力降低等情况。

对于减肥来说，更多的是肠道菌群不平衡，人体就不能分泌手术提高饱腹感抑制食欲，促进减肥的效果。

3、先天性便秘

便秘除了我刚才说的两种情况，其实还跟运动、水分补充、先天性情况等有关系。有时候运动少，水喝的少，也会有便秘的情况。

当然这几种情况不算很严重，还是可以慢慢的缓解。但是先天性便秘，难度就很大了。

一般人正常的补充膳食纤维益生菌以后，肠道会恢复正常的状态，有规律的排便。但有的人肠胃身体比较弱就会出现，只要没有补充膳食纤维和益生菌或者其他一些营养品的帮助，就会便秘。

这种人在整个便秘的人群中大概占比是在5%~10%左右。不算很多，但便秘很难完全根治，只能长期控制。

所以如果减肥的时候便秘了，先看看自己是哪种情况，是需要补充益生菌还是甚至膳食纤维或者油脂，是缺乏运动还是缺少水分。如果是先天性便秘，一定要每天控制，定时排便。