连日来，各相关公众号不断更新着上半年取消或延期赛事的汇总信息，没有比赛的动力，跑友们依然坚持，就算小区全部严格封闭无法外出，也要另辟蹊径。
“家马”是什么？家马泛指跑友们受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响不能外出，在家里采用家庭跑步机，原地跑步或者在家里折返绕圈完成跑步训练。
就在杭州跑友潘善粗绕着不足8米的“家马”跑道（两张床）连续跑步5小时6450圈的纪录后，西安跑友程大度很快就以8小时6分在客厅连续跑步100公里的跑量跟上，许多跑友围观、点赞、吐槽之余，也在家里开启疯狂模式的“家马”。
杭州跑友潘善粗
西安跑友程大度
没几天，潘善粗在卫生间原地跑了30多公里。他还开起了直播！3小时跑30多公里，25万跑者看着他在厕所跑步。
最让小编感动的是，潘善粗解释说，选择在厕所跑步是怕影响到楼下，程大度也提到为了不吵到楼下邻居，他选择了不穿鞋，只穿袜子在家跑步，跑完以后脚板皮都磨破了。
哎，不瞒大家，小编也是因为怕吵着楼下所以没有买跑步机（才不是因为没有年终奖），不过还好小区没有严格封闭，小编就趁着没有人的时候戴口罩在小区里溜达溜达。
科学居家健身
文明安全随行
1、穿鞋！合适的鞋很重要
无论是家里绕圈跑、原地跑、核心训练、跳绳、跑步机，都不能因为怕扰民或者怕麻烦就不穿鞋，这是不正确的行为。鞋子可以减少运动时地面对于脚掌压力，是保护双脚也是减震保护关节。不穿鞋子，只穿袜子可能使人滑倒崴脚，有不安全的因素。运动时的震动会加大对脚掌和关节的压力，造成不必要的伤害，哟呵，就是你们常说的“伤膝”了！
建议选择轻便的软的鞋，不要硬底的，不要越野鞋，同时也注意跑步姿势，并没有那么扰民的啦。跳绳倒是会有吵到，建议可去楼下跳绳或者在某宝上选购隔音减震垫，在家中划出一个区域铺上垫子。
2、专心！
在家里，总会有不少可能造成打扰的事情，小孩子、小动物或者关心你的家人，比自己出门路跑更难进入状态，有些人就会在家庭锻炼的时候，看电视，听广播，玩手机等，这都会分散你的注意力，而家里的阻碍比室外多很多，稍有不慎，就有可能受伤。
3、注意姿势！
室外跑步，地方宽阔，我们通常可以做到跑步时应该保持的姿势——“抬头挺胸收腹、收紧腰背肌肉，双手半握，前后自然摆动”，在家里往往会含胸低头，不能双眼正视远方（因为没有远方啊......），但是我们心里要记得尽量保持跑步姿势，提醒自己，否则容易造成腰、髋的劳损。
4、热身拉伸别忘了！
冬天出门跑步，为了保暖，让身体热起来，大家都不会偷懒热身的，在家可就不同了，家里那么暖和，也是慢跑啊，还要做热身？唔，是的。做任何运动之前都要做热身运动，热身运动可以让身体的各个部位在正式运动之前就变得柔软，适合运动，加快血液在全身的流动，让身体做好准备，能够更快投入到运动中去。
5、合适的训练量
极端的跑量和训练方式不适用于普通跑者，在家里保证每天1个小时左右的运动量就可以了，过多运动反而会造成损伤。小编觉得，如果被局限在家中，一半的有氧例如原地跑、跳绳，还有一半时间用来做核心力量训练更好哟。总时长加起来1 小时足矣，关键是不能除了运动都是“葛优瘫”，平时状态就要经常走动，整体精神就会好很多呢。
还有啊，其实做家务也挺辛苦，洗衣服、买菜、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，这些小动作对身体肌肉的作用可是全方位的呢，各位男同胞不如趁着这个机会帮老婆做做家务吧。
