以前我就一直在强调三角肌的重要性，因为三角肌很不好练，而且体积又小导致很多一开始健身的人都忽略了它的重要性。
但是，当你练好三角肌以后你就会发现，无论是从审美还是实用性都是很长脸的。如果你不信，你练练几年，回头再看看如今的想法，你就知道自己如今的想法是多么可笑了。但是，三角肌是很容易练错的。为啥呢？因为它周围的肌肉群实在是太多了。有胸大肌，背阔肌，二头，三头等等肌肉群。如果稍微不注意，就会白练。
所以，今天的这篇文章就是告诉大家一些容易犯的小错误，希望可以帮助到大家。
错误1：坐姿推举做桥
大家都知道坐姿推举是练三角肌中必须有的一个动作，因为这个动作可以让三角肌承受最大的重量。但是，很多人在练的时候却忽视了一点，那就是腰和椅子中间有很大的空隙。这样的做法给了腰一个借力的空间，使得你不能很好的去训练自己的肌肉，
所以，在训练时，一定要紧贴椅子背，这样不仅能带来很好的训练效果，还能防止腰部过度用力而受伤。
错误2：控制不好斜方肌
对于很多健身中的人来说，面对斜方肌就和遇到很厉害的敌人似的。其实，斜方肌并不难练，在于掌握好重量。不然一不小心就成了溜肩膀。
那么在锻炼时要控制好那些点呢？
一：控制好发力点，不要完全靠爆发力去锻炼
二：控制好肌肉幅度，不能有收缩。
在做这类动作的时候，可以对着镜子，自己注意好点。在你做动作时，斜方肌的长度要适中，不能有收缩的过程。
错误3：仍在使用杠铃提拉做训练
对于杠铃提拉。它是有一定用处的，对于三角肌的中束有很大的效果。但是，你付出的代价也是很惨烈的。那就是肩关节的磨损会很严重。
这个动作的局限性就是在双手我杠铃时，手臂以及肩胛骨向后运动的空间有限，再加上杠铃本身的重量带来的压力，很容易就让肩窝受到伤害。
错误4：双臂在推举的过程中完全伸直
因为推举能够承受很大的重量，所以许多人为了彰显自己的力量总是一下子就把杠铃举起来了。其实，这样的做法是错误的。因为在手臂打直的同时，所有的压力都在肘关节，时间久了，有你受的。
那正确的做法是什么呢？其实，在你手臂完全伸直的时候，你就可以停止了，不需要再继续往上举了。此时，你就可以把你手放下了。
以上就是我总结的个错误点了，不知道对你有没有帮助呢？