多囊的吃货表示很受伤(该吃的不爱吃，不该吃的都爱吃)
多囊卵巢综合征 PCOS
多囊卵巢综合征 (PCOS)，简称多囊，一个生殖内分泌紊乱和代谢失调综合征。它的典型特点是月经基本没有规律，典型的多囊患者由于过量的雄激素导致卵巢上出现大量的小卵泡，但这些小卵泡始终无法发育成为“优势卵泡”。50%的患者会出现超重或肥胖，俗称胖多囊。
多囊远不止不孕!!!
除大家都知道的不孕，多囊会导致代谢异常，还可能产生糖尿病、脂肪肝、高血压等诸多并发症。到了绝经期，乳腺癌、子宫内膜癌的发病几率还会增加。这和多囊姑娘长期激素失调有关，由于稀发排卵，子宫内膜长期受单一雌激素的刺激而无孕激素拮抗，患子宫内膜癌的风险会大大提高。
所以对于多囊的姑娘来说，这是一个需要终身管理的疾病，通过生活方式干预(饮食、运动)减轻体重，有助于改善胰岛素抵抗和雄激素过多等症状，部分患者有可能恢复排卵并正常怀孕，而且还对生育有益，而这种治疗也是伴随终身的。 这大概就是好多姑娘管理不好多囊的原因了，“管住嘴，迈开腿”一阵子还行，一辈子也太难了。
第一步，怎么吃？
一般性建议 ：
尽量杜绝高能量饮品和加工食品，尤其是前者，通常是多余能量的来源，做好份量控制和自我监测。
膳食建议：
这三类食物，多囊的姑娘最应该吃的食物：
1、纤维含量高的食物 十字花科类
蔬菜：花椰菜、汁液甘蓝 绿叶
蔬菜：莴苣、芝麻菜红或绿辣椒青豆和扁豆
其他：西红柿、南瓜、笋瓜等
2、品质好的蛋白 比如：豆腐、鱼、鸡蛋、鸡肉等。
3、含抗炎及抗氧化物的食物 比如土豆、羽衣甘蓝、菠菜、坚果、橄榄油、蓝莓、草莓;含omega-3的鱼(三文鱼及沙丁鱼)等等。
这两种食物，多囊的姑娘应该少吃的食物：
1、高碳水化合物食物 比如白面包、各种松饼、糕点、甜点、含糖饮料、糖浆等，这些食物会加重胰岛素抵抗，应尽量避免食用或控制食用量。
2、致炎性食物 比如加工的肉类食品、油炸食物、红肉等。多囊患者存在慢性低度炎症状态，这种状态对多囊的发生发展和远期并发症都有影响，应尽量避免食用这类食物。
第二步，怎么动？
先来认清楚几类主要运动
●有氧运动：可提高心率，例如，行走、快走、跑步或游泳。
●抗阻训练：有助于强健肌肉，可借助重物、健身带或负重器械进行。
●拉伸：有助于肌肉和关节活动。
运动要有顺序
# 热身–有助于预防肌肉损伤，方法：轻微有氧运动(如，慢走)或拉伸，持续5-10分钟。
# 正式锻炼–此时可以快走、游泳、跑步或练健身器械等，还应伸展所有关节，包括颈、肩、背部、髋和膝关节。另可加入抗阻训练，每周至少2次。
# 放松–有助于预防运动后头晕和肌肉抽筋，方法：拉伸或轻微有氧运动，持续5分钟。
对于胖多囊的姑娘，有氧运动和阻力运动同样重要，但对于瘦多囊的姑娘来说，主要需通过阻力训练来增加肌肉含量，更好地控制血糖和胰岛素。
多久运动一次？
推荐每周运动≥5日，每日至少30分钟。无法连续运动30分钟时，也可尝试每次10分钟，每日3-4次。较短时间运动一样有益健康，尤其是在久坐时。
运动目标
体重减轻： 体重减轻超过5%可以减少心血管疾病的危险因素，例如血脂异常、高血压和糖尿病。仅采取生活方式干预措施时，通常先将目标定为减去初始体重的5%-7%，体重减轻10%-15%被认为效果良好，体重减轻15%以上为效果优秀。
体重维持： 体重反弹比较常见，很可能与代谢适应过程有关。在体重减轻后，运动是维持体重减轻的一项重要因素。 如果从未或长时间未运动，在开始高强度锻炼计划前，应先咨询医护人员，必要时先做运动测试。运动计划应缓慢启动，例如，刚开始采取慢节奏，或只持续几分钟，然后逐渐增速和延时。
怎么让生活方式管理更有效?
制定饮食、运动的目标，并切实去落实。
学习营养学相关知识(比如公众号的推文)，或在专业的营养师指导下更有效。
可以加入相关的线上或线下社群，有人指导，也能相互鼓励。
定期复查激素、代谢、排卵等相关指标，观察疗效，定期接受医生对治疗方案的调整。