膝关节炎患者往往都知道很多运动对膝关节有较大损伤，例如爬山、爬楼、下蹲等，久而久之，为了保护膝关节，大家开始本能地避免各种用到膝关节的运动。但是这样反而因噎废食了，因为使用膝关节过少而使膝关节缺乏锻炼，对于膝关节的保养来说也不是一件有利的事。事实上，有些运动只要掌握适当的方法，对膝关节是有益的，例如骑自行车。
骑自行车能够锻炼我们的股四头肌的肌力，促使膝关节软骨的自身代谢，有助于保持膝关节功能，锻炼膝关节，并促进膝关节炎的恢复。同时，骑自行车的时候不会你的膝关节不会有过多的负重，不会像爬山、爬楼、跑步那样将数倍的体重强加于膝关节之上。
但是，即便骑自行车是如此有益的运动，我们在骑的时候也要注意以下这些问题，才能最大程度地避免膝关节受到伤害。
车座不要太高或太低
如果车座太高，我们的腿几乎是紧绷着的，这时候膝关节的张力就会剧增，受到的损伤也会增大。同样，如果车座太低，骑行中会有一个时刻膝关节弯曲得很紧，也会增大膝关节的压力。
纠正蹬踏板的角度
通俗的说就是要避免内八字或者外八字，否则骑行中膝关节会受到不自然的摩擦，额外增加了膝关节的损伤。
蹬踏板的力度要均匀
均匀用力是最好的，尽量不要瞬间加速，不要瞬间猛地用力，不要蹬踏板的频率过高，也尽量减少爬坡，尤其是爬陡坡。
运动量要适当
这是个放之四海而皆准的道理。再有益的运动，也要注意不能过度。过长时间骑自行车对膝关节也会造成一定的损伤。
李连亭教授简介
李连亭教授
李连亭，男，主任医师，教授，青岛市第三人民医院关节外科学科带头人，医院引进市级专业技术拔尖人才，青岛市知名专家。从事骨科临床研究近30年，具有丰富的临床经验。擅长微创进行膝关节置换、髋关节置换，运用关节镜技术治疗各种关节病变。