“五一”小长假期间，到处都是人山人海，你决定约上两三好友，登高望远，呼吸新鲜空气，好不惬意。然而，尽兴而归之后迎来的却是双腿酸痛，运气好的很快就会恢复，运气不好的，接下来的几天可能就要在床上度过了。
1、 为什么会肌肉酸痛？
如果你平时不经常参加锻炼，在登山之后经历肌肉疼痛是正常的。
有很多人会说，因为登山时肌细胞进行无氧呼吸，体内的葡萄糖在代谢过程中产生了乳酸堆积，所以才会出现疼痛感。
这个说法没错，但是运动后一两个小时内，乳酸基本上就被全部清除了，所以运动时和运动后短时间内出现的酸疼感，才会和乳酸堆积有关。
我们这里说的肌肉酸痛是指在登山后隔天才开始的酸痛，这种类型的肌肉酸痛在运动医学上的全名是"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。
当然，为什么运动过后隔天才会肌肉酸痛，至今还是一个谜，在此我们知道这大概是怎么回事就可以了。
2、肌肉酸痛怎么办？
虽然肌肉酸痛是正常的生理表现，但是我们可以通过一下方法来缓解：
①、 运动前做好准备活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
②、按摩
在休息的时候对腿部进行按摩，这样有利于缓解腿部酸痛之感。
③、局部温热和涂擦药物
登山后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
④、运动
这里所说的运动有两种说法。一是在平时应加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是以毒攻毒，登山之后对肌肉进行适当的拉伸，以此来缓解腿部疼痛。
⑤、饮食
登山之后适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
虽然说这些方法在一定程度上会缓解延迟性肌肉酸痛，但是实际上你该疼几天的还是会疼几天。所以大家还是忘了这些，该动就动，该疼就疼吧，时间会忘记一切，不过要记得上班哟~