冥想是什么？
一句话介绍：去健身房锻炼的是你身上的肌肉，而冥想锻炼的就是你大脑的肌肉。
冥想是一种静态的“大脑运动”，运动主要内容就是闭上眼睛专注于呼吸，别看它听起来无聊，但功效惊为天人！
先随意给大家看几组数据
- 正念冥想会减少创伤应激障碍 73% 的症状 (Boyd, 2018)
- 正念冥想会减少失眠患者 50% 的失眠时间（ong, 2014)
- 只要练习4天冥想，你的注意力时长就会提升（Nagamatsu，2019）
- 2022年，美国冥想市场估值为20亿（Statista, 2019)
冥想是跟自己身体连接的一种方式；冥想是掌控自己情绪最好的工具；冥想是打开你创造力想象力的大门；冥想是增强记忆力的”特效药“；冥想是世界大众免费的“脑白金”；冥想是没办法用一句话定义的。
冥想是如何改变大脑结构的呢？
- 科学家们曾经做过一个非常有趣的研究，他们利用脑磁图和大脑成像图对比后，发现僧人的A脑电波（Alpha waves) 比普通人高很多。(Kerr, 2011) A脑电波的主要功能是控制和减少负面情绪，紧张情绪，悲声和愤怒。（Kerr, 2011) 这可能就是为什么大多数人总是看起来格外平和吧。
- 另外一个实验中，科学家们安排了一次为期8周的冥想训练营。结束后对比他们的脑成像在这八周发生了什么样的变化。（Hölzel，2011）他们发现，灰质在学习区域，记忆力区域，和动能区域都更加稠密。大脑学习记忆能力都变强了～（Hölzel，2011）而收集记录负面情绪，压力，血压的脑部杏仁体区域的灰质明显变少了。也就是说负面情绪对自己的影响减少了！（Hölzel，2011）
- 不仅如此，类似实验中还检测到参与者大脑皮层出现了更多的褶皱，褶皱在大脑中控制着自我觉察能力，抽象思考能力，以及自我反省能力。(Davis, 2012)
- 同时，海马体的体积和密度也相应了增加了。海马体在大脑中是短期记忆，长期记忆，空间定位的实力担当！（Davis, 2012)
- 虽然这个跟大脑无关，但值得一提的是，如果给冥想者和非冥想者同时注射流感病毒，冥想者会生产更多的抗体从而提高免疫力。相比之下，非冥想会更容易患流感。（Davidson, 2003)
结束语
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更多后续请各位客观听下回分解！
Reference
Boyd, J. E., Lanius, R. A., & McKinnon, M. C. (2018). Mindfulness-based treatments for posttraumatic stress disorder: a review of the treatment literature and neurobiological evidence. Journal of psychiatry & neuroscience : JPN, 43(1), 7–25. https://doi.org/10.1503/jpn.170021
Davis, D. M., & Hayes, J. A. (2012, July). What are the benefits of mindfulness? Monitor on Psychology, 43(7). http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
Davidson, R.J., et al., Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 2003. 65: p. 564-570.
Hölzel, B.K., et al., Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011. 191: p. 36-43.
Kerr, C.E., et al., Effects of mindfulness meditation training on anticipatory alpha modulation in primary somatosensory cortex. Brain Research Bulletin, 2011. 85: p. 96-103.
Nagamatsu, L. S., & Ford, S. D. (2019). Can meditation improve attention in older adults? Study protocol for a 4-week proof-of-concept intervention. Pilot and feasibility studies, 5, 22.
Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010