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今天健萌君要与大家分享一款练腹部的神器，不管是在家里还是在健身房，这款神器都很受大家的青睐。因为它的体积小，重量轻，价格又便宜，很方便携带，出去旅行也可以带上它，在闲暇时间里可以拿出来做上几组腹部训练，这种感觉真棒~
健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
今天主要与大家分享初学者做健腹轮时应该注意的一些事项以及动作要领。
—— 健萌君
健腹轮的动作形式做对了
那它就会给你带来非常好的效果
如果形式动作做错了
它给你带来的伤害也很大
有些人为了炫技
不管动作的三七二十一
下去时没控制好力度
当场就扑街了
千万要记住
不要以炫技为目的
要循序渐进的练习
确保每次动作的准确性
健腹轮动作要领
首先应考虑到骨盆的问题，骨盆保持中立位，初学者应该用两块软垫跪在膝盖上，当你要推出的时候你的骨盆要做出后倾的动作(简单理解就是你的腰部稍微有点拱起来)同时收紧你的腹部，这样更有利于你的腹部发力，动用到你的核心力量。
当腹肌轮离开身体较远的时候，你的手臂要握紧，腹肌绷直发力，同时你的下背部是保持与地面平行的(如下图)收紧你的核心，保持骨盆的位置。
速度要缓慢的往前推，同时你保持你的肩关节稳定，如果你的腹部力量比较弱的话，健腹轮又离身体偏远，这时候你会形成很严重的骨盆前倾。那么一定会有人问了，健腹轮应该离身体多远才比较合适？这个问题其实很简单，初学者的话，当你把健腹轮推出去后，你的腹部稍微有那种微微的“撕裂”的感觉就够了，然后靠你的腹部的力量把健腹轮收回来。
健腹轮注意事项
1
双膝跪地，先吸一口气
然后双手缓慢的往前推
让你的下背部微微的拱起
同时挤压你的腹部
2
下巴微收，双眼目视前方
腹部稍微有点撕裂感时
ok，就是这个点
然后慢慢的回收
3
不要撅起你的臀部
不要让你的下背部下沉
4
循序渐进的训练
慢慢的加大难度
有一定基础后
可以尽量让你的胸
贴近地面
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