江西安康介绍：心理学家发现观息法对缓解抑郁有很大帮助.在美国,西格尔博士有一本关于观息等类似方法对抑郁症治疗效果的书,并进行了详细的指导和解释.
小梅由于工作压力和家庭问题,已经有一段时间了.一位朋友推荐了一种"内观禅修"来缓解她的抑郁,她试了一试,发现这只是观察其他改善她抑郁的最简单的方法.
观息法是佛教内部观的一种方式,后来被心理学家发展为重塑心灵的重要方法.它通过在没有任何判断的情况下安静地观察呼吸的现实来净化心灵.心理学家发现,观息法对缓解抑郁有很大帮助.在美国,西格尔博士有一本关于观息法和其他方法对抑郁症的治疗效果的书,并给出了详细的指导和解释.
具体的方法很简单:选择一个安静的房间,盘腿坐着,闭上眼睛,什么都不做,不想做,只是静静地感受他们的呼吸.把所有的注意力都集中在呼吸上.注意进出气的速度,在鼻孔、鼻孔和人身上呼吸的微妙感觉.在这个过程中,我们没有故意控制任何呼吸,也没有任何想法,只是静静地观察我们的呼吸.
经过几次锻炼,你会在这个过程中感到平静和舒适.许多人在和平时期对自己太苛刻,凡事追求完美,对自己的言行有太多的判断力、控制力甚至否定.正是因为对自己的苛刻要求,内心的挣扎和痛苦,才导致了抑郁.然而,观察自己的呼吸,可以从自我批评和怀疑中解脱出来,感受到自己的许多负面感觉,并知道它们只是大脑的想法,而不是现实,从而放弃了对消极思想的依恋.这样一个简单的方式,一天只有半个小时,可以大大改变他们的负面情绪,有抑郁的朋友不妨试一试.