我们中大多数人对于那些让我们妄自菲薄的恼人想法都很熟悉，它们让我们对自己的目标产生怀疑，并自我否定所取得的成绩。当我们早晨照镜子的时候，这些思想可能会在镜子里向我们招手。“你实在没有什么魅力，你又胖又笨。看看你的头发，你的嘴唇，你的腰围简直糟糕透了...”
这种内心自我批评在工作中也会出现。“你会感觉压力山大。你觉得自己一无是处。都没人会注意你。你还是放弃吧。”
它甚至还会让你对你最亲密的友情产生质疑：”他/她根本就不喜欢我。没人会在乎你。这份友情持续不了多久了。不要这么脆弱好吧？”
每个人都有两面：一面是目标明确，冷静自制；另一面则是自我批评，自我否定甚至自我摧残。这种反自向我们灌输了一种消极思维的过程，我的父亲称之为”内在的批判之音“，他是一位心理学家兼作者。
内心批判之声是因早期生活中我们所目睹或所经历的对我们或者是我们身边人的恶意中伤而滋生的。随着我们逐渐长大，我们潜意识中接受了这种对我们自己或者他人造成伤害的思想模式。当我们不能辨识和脱离这种内心自我批评，这些思想就会影响到我们的行为，误导我们的成长方向。它会妨碍我们的成功，破坏我们的人际关系，阻扰我们过自己想过的生活、做自己想做的人。那么，我们怎样才能战胜这种内在的批判之音？我们又应该如何辨别这种声音的正确与否，又如何不被这种声音误导呢？
什么是“内在的批判之音？”
我们都会有内心自我批判或者“内在的批判之音”。我们都会经历这种内在的否定自我认知和自我行为的声音。
常见的内在批判之音包括：
“ 你真丑。”
“你蠢死了。”
“你胖得像猪一样。”
“你是不是有病啊？”
“你是个怪人。”
你可以按以下的四个步骤去战胜这种内心自我批评。
你怎样战胜这种内心批评？
第一步：试着去搞清楚你内在批判之音告诉了你什么。承认这种思维模式与你真实的想法不一样 。记住，你的内在批判之音不是你真实境况的写照。 你接受的思想是基于你痛苦的早期生活经历和他人对你的看法进而内化为了你的思维方式。
第二步：帮助你区分你的内在批判之音的一个方法是把这些想法以第二人称的方式写下来（用“你”来叙述）。例如，“我什么都做不好，我永远不能成功”的思想应该写为“你什么都做不好，你永远不能成功。”这将帮助你把这些思想视为他人的思想而不是你真正所想的 。意识到这些内在的敌人是多么恶毒。
第三步：你可以写下一些对自己更真实和更宽容的评价向你的内心自我批评宣战。用第一人称写下这些宣言（用“我”的叙述方式）。为了战胜类似“你是一个大笨蛋”之类的想法，你应该写：“我有时可能会挣扎，但我很聪明,在很多方面都有竞争力。”这种练习不是说要去让自己变强大或者夸大你自己，而是要展示一种对自己更宽容、更真实的心态。
第四步:谨记不要屈从于你的内心自我批评。要为展示你自己的观点而采取行动，你想成为什么样的人，想实现什么样的目标。你内在的批判之音可能会变得更大，它会让你保持现状不要冒险。可是，通过辨识，与这些破坏性的思想划清界限并挑战这些想法的过程，你将变得更加强大，与此同时你的内心自我批评会变得更加弱小。