我们在日常运动过程中
难免会遇到运动损伤
这就需要我们在运动过程中
注意运动防护
YGA联盟将为您讲解一些关于
运动防护的小知识
如果您觉得有用，请先收藏喔
腿部肌肉篇
肌肉拉伤是跑步运动中最常见的损伤。当肌肉牵拉超出正常限度时，会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂；常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然*力暴**。这种损伤可以是急性损伤，也可以是慢性损伤。
这一次我们将
为大家讲解小腿肌肉
常见损伤、治疗方法
以及正确的锻炼方法
知识点
小腿肌肉结构：
我们的小腿肌肉分别由表层的腓肠肌（Gastrocnemius）及深层的比目鱼肌（Soleus）所组成。突然急速的跨步、跑步时加速及长距离跑步后肌肉出现疲劳，均会容易引起小腿肌肉拉伤，而当中以腓肠肌内侧肌肉撕裂最为普遍。
急性的肌肉撕裂处理：
1、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
2、肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
3、轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
小腿肌肉拉伤的两大表现：
1、在打球时，假如小腿肌肉拉伤，其时会俄然觉得小腿的后边像受了冲击，有被人踢了一脚或许有种“中弹”的感受，会感受非常痛苦。假如呈现这种状况，大多都会被逼中止运动。别的，有的受伤则是受伤者自个感受到后边的肌肉有一下强力的缩短，或许响一声，小腿的后边疼，腿呈现跛行不能跑跳的表现。在提踵后蹬时，痛苦感会加重。
2、小腿肌肉拉伤其时，小腿肌肉的外向大多没有显着的改动，但稍后会呈现肿胀、变形以及皮下出血的表现。小腿的后边会有较为显着的压痛点，严重者的表现常常发作在肌肉的衔接部位，摸上去会有显着的凹陷或空虚感。此时，腓肠肌概括会消失，皮下也会发作瘀斑。
小腿肌肉拉伤的级别
1.一级拉伤：
小腿肌肉纤维微撕裂，患处有轻微肿胀，走路有少许痛楚，突然伸展小腿肌肉或发力会使痛楚增加。一般复原时间大概为2- 4星期。
2.二级拉伤：
小腿肌肉有部分撕裂，患处有明显肿胀及痛楚，走路困难及一拐一拐，任何足踝活动及受力均会明显加剧痛楚。一般复原时间大概为4-8星期。
3.三级拉伤：
最严重的拉伤，小腿肌肉完全撕裂或断开，患处有严重肿胀、血肿（haematoma）及剧痛，完全不能受力及走路。一般复原时间大概为3-4个月。
小腿肌肉拉伤必须进行康复治疗，才能有效康复及预防再次受伤，而不同程度的伤员，所需要的康复时间亦大有不同。同时也要配合伸展锻炼，才能保证小腿肌肉在运动中的正常。
康复及锻炼方法
治疗康复6阶段
阶段1:
早期的伤员保护、止痛及消炎治疗
治疗包括：
电疗、超声波治疗、针灸、冷/热治疗及运动治疗
阶段2：
恢复关节活动幅度及肌肉柔软度
治疗包括：
手法治疗、冲击波治疗、伸展运动、泡沫轴运动及肌力训练等等
阶段3:
恢复向心肌肉力量（Concentric muscle strength）
治疗包括：
循序渐进的肌力训练能有效加强小腿肌肉力量
阶段4:
恢复离心肌肉力量（Eccentric muscle strength）
训练包括：
进行离心肌力训练，如阶梯边缘足跟下降（heel drop）的训练
阶段5：
高速、爆炸力、平衡力及敏捷度的训练
阶段6:
重返运动
伸展后小腿肌肉
方法1
针对上半部小腿肌肉伸展（腓肠肌）。伸展腓肠肌，伸展时便需要把膝关节伸直，然后把上身及盘骨向前压（如图）直至感到小腿有拉扯的感觉，每组动作维持10-15秒，重复5次。
方法2
针对下半部小腿肌肉（比目鱼肌）及足跟肌腱伸展。伸展比目鱼肌，伸展时便应把膝关节屈曲，并尽量把膝关节向前压（如图），每组动作维持10-15秒，重复5次。
Notice
注意事项
感到小腿被踢也可能是足跟肌腱断裂，小腿后感到被踢一脚，并出现剧烈的痛楚，除了是小腿肌肉撕裂常见的症状外，亦可能是跟腱断裂，患者会听到啪的一声，并且不能以脚前掌站立，走路更是要一拐一拐。跟腱完全断裂，一般都会以手术修补断裂的跟腱，之后并要进行一系列的康复锻练。
此外，热爱运动的人士不妨随身携带科锐吉外用冷敷贴。科锐吉外用冷敷贴单片包装，一撕一贴，随身携带，完全不怕意外受伤；冷敷的同时也没有冻伤皮肤的风险；更重要的是，冷敷贴加入了“膝黄金”，能够有效促进软骨生长，修复软骨磨损，刺激关节滑液产生，补充膝关节营养，减小受伤风险。
如果还有其他问题，欢迎在留言提问。
更多关于运动防护的知识
请持续关注“运动防护系列”
我们下期再见