消除斜方肌的自我松解版。晶晶教练有着10年的私教经验，专注于女性减脂塑形。厚厚的斜方肌不仅影响美观，还会影响颈椎健康。单纯的拉伸无法缓解颈椎压力。今天，我将为您介绍一种最经济实惠的方法，以松解斜方肌，缓解颈椎压力。斜方肌紧张不仅与体态问题和不良坐姿有关，还需要加强背部训练。因此，除了拉伸，还需要进行相应的松解来缓解颈椎压力。自我松解是一种很好的方法。
第一步，找到锁骨的位置，沿着锁骨向上移动，会发现一个关节凸点。将凸点停在这个位置，然后向下偏一指的位置。您会找到一个凹陷的位置，即斜方肌的附着点。上下滚动并按压该位置，您会感到轻微的酸痛和肿胀。找到这个位置并将其保持，同时将头向一侧弯曲，然后吸气并将其放回原位。重复此动作10次，然后在下放时将酸胀感更加强烈。这表明您已经找到了正确的位置。
第二步，找到斜方肌中部的位置，中间会有一个凸起的斜方肌，看起来有点厚。上下滚动。同样，找到痛点并将头向一侧弯曲。吸气和呼气，此痛点应比前一个痛点更加强烈。每次做10-12次。
第三步，最后，找到锁骨的位置，该位置向上延伸到耳朵后面，即胸左乳突肌。平时伏案工作时，胸左乳突肌通常会紧张。因此，请将头向一侧旋转，使下巴向上抬起，并在下一次呼吸时将对侧的肩膀向下按压。
这是今天的三个消除斜方肌的动作。完成这些动作后，您会感到整个肩颈都轻松了很多。注意良好的坐姿和站姿是消除斜方肌的根本。
