本人IT男，颈椎病已两年。看了好多颈椎病的回答，不是难度太大下，就是治标不治本，感觉都不实用。我以亲生经历讲述最简单最实用的颈椎病控制过程。
不要相信任何，任何，任何膏药按摩以及外在辅助工具能够根治你的颈椎病！
借用某位医生答者的话：脊柱是一个微动结构，通过关节 韧带 肌肉共同组成一个相对稳定的结构，由于人类生活习惯，关节的积累是必然结果，肌肉力量下降就会出现稳定性下降，从而引发颈椎病。
在得颈椎病的初期，我尝试了各种各样的药膏，器材以及中医推拿。（照片不足实际尝试的三分之一，很多器材以及充值的卡不见了）
全部都只有缓解作用，对治疗没有一点效果，并且容易产生依赖，而你越依赖缓解过后的不适就越严重！越严重！越严重！这是我耽误了一年时间，花了不下几万块钱得出的结论。那是不是说明这些就是有害？当然不是，看你怎么样用！下面讲述超实用康复流程。
入门篇
一：出门尽量用双肩包，重一点比较好。书包要背在前面，当然不是背在前面就可以了，关键你还得挺胸。这样做的目的是让你自己在步行的过程中就可以锻炼自己的背部肌肉。就像这样子，上下班坚持这样子做，胸部一定要挺，用力坚持。当天你就能感觉到头晕不适等缓解效果。
二：通过改变坐姿来让自己腰部挺直，这一个方法我是跟一个比较年轻的程序员学来的，他因为保持了这种习惯，让自己远离了颈椎病。尽量的让自己往前坐，不要往后靠。当人屁股坐到的位置越小的时候，人的身体是不自觉的挺直的。弯腰都挺难的，如下图所示，不信的小伙伴可以试试。
（以上方法属于入门篇，基本上保持每天这样子的习惯，能够让你的颈椎病不那么严重，缓解效果大于外力缓解）
进阶篇
如果说入门篇只是改变几个生活中的小习惯就可以达到的话，那进阶篇就要求你有一定毅力上的坚持。
一：绝对，绝对，绝对不要在床上玩手机。这是我的个人经历的总结，一旦在床上玩手机，你的颈椎的压力并没有你站着的时候那么大，所以很多时候你会忘记了玩手机姿势的调整。当你发现自己的颈椎开始有症状的时候，你已经维持一个姿势，长达半小时甚至一个小时之久了，这对你的颈椎造成的压力和损伤是巨大的。
二：玩手机的时候手尽量要向上抬。因为现在是2020年呢，任何事情都离不开手机，让你少玩手机这个可能不现实，但是你在玩手机的时候，一定要尽量的手往上抬。
三：坚持不能熬夜。熬夜对颈椎病的影响是挺大的，当你不怎么睡觉的时候，你的颈椎病复发起来是很严重的一件事情。所有的病友都应该11点之前睡觉，家里面准备一瓶褪黑素，如果睡不着可以吃一点这个玩意儿。
四：控制自己的体重，一个人的体重直接关系到你颈椎的压力，如果你的体重很重的话，无疑会让你的颈椎病加重，降低你坚持的疗效，做到每天晚上少吃米饭，每天早上只吃鸡蛋，把自己的体重控制在合理的范围内。
（当你做到了进阶版的所有事情的时候，一般不严重的颈椎病，能够得到极大的缓解）
终极篇
入门篇以及进阶篇，都只是在不严重的颈椎病下能得到较好效果的一些行为，想要有效的阻止其复发需要强硬的手段终结它！
一：慢跑，长时间的燃烧，让身体持续的流汗。当身体持续的流汗的时候，会在骨骼之间分泌一种类似润滑液的物质，这种润滑液可以让你本来已经微变形的脊柱有一定的恢复可能。以我举例，每次跑20分钟，大概两点多公里持续流汗时间超过10分钟。跑到全身发热，一直在流汗的状态。（几乎每天坚持）
二：针对性背部肌肉的锻炼。以我举例，在每次慢跑完之后，我都会做一组keep，买了一组哑铃专门做背部肌肉增强训练。（大概每周两次，很多时候我到最后就关了，没到结算次数，所以显示较少）
各位病友参照三部曲，可以按照自己的情况不断的叠加，如果有效再进行下一阶段的坚持。欢迎留言评论我的“疗程”效果。欢迎关注，我们一起干趴颈椎病，回到最初的我们。