最近有好多同学或者是朋友向我咨询，说自己宅在家里这几天，每天看到患者数量增加，各种物资告急等消息，感觉很焦虑甚至是恐慌，并且总是会有危机四伏的感觉，虽然做好了防护措施，也没有出门，但是还是不放心，觉得自己随时会暴露在危险之中。更有甚者还会出现胸闷、头晕等症状。
2002年的“非典”对于很多年轻人来说最大的感受可能就是放假不用上学，而这次突发的新型冠状病毒肺炎可能是大多数人第一次经历“灾难”。所以有不少的人觉得很焦虑，很恐慌，甚至是怀疑自己感染了新型冠状病毒。那这究竟是怎么回事呢，我们又该如何去应对？
最近有好多同学或者是朋友向我咨询，说自己宅在家里这几天，每天看到患者数量增加，各种物资告急等消息，感觉很焦虑甚至是恐慌，并且总是会有危机四伏的感觉，虽然做好了防护措施，也没有出门，但是还是不放心，觉得自己随时会暴露在危险之中。更有甚者还会出现胸闷、头晕等症状。
2002年的“非典”对于很多年轻人来说最大的感受可能就是放假不用上学，而这次突发的新型冠状病毒肺炎可能是大多数人第一次经历“灾难”。所以有不少的人觉得很焦虑，很恐慌，甚至是怀疑自己感染了新型冠状病毒。那这究竟是怎么回事呢，我们又该如何去应对？
在疾病面前，我们除了关注身体上的健康，也需要注意心理上的健康，大多数朋友每天花大量的时间关注疫情，在频繁刷到疫情信息后出现焦虑、恐惧、厌食、烦躁、失眠等，这时就要注意了，除了在面对疾病的恐惧外，你还很可能已经产生了“替代性创伤”。
“替代性创伤”主要指：在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。简单来说就是有些内心敏感的人因为共情而对别人的遭遇感同身受，从而让自己也陷入其中。
不管是面对疾病的恐惧，还是对于武汉人民，医护工作者等的“替代性创伤”，当我们发现自己有这种情况，我们应该怎么做呢？
1. 正视这种情况，不管是焦虑还是恐惧，在疫情面前这都是正常的，不要否认和排斥它。
2. 不光身体上的疾病需要隔离，心理上的也同样需要隔离。提高判断信息真伪能力，很多时候恐惧焦虑情绪不是因为信息的缺乏，而是信息过载，所以对于容易焦虑的人建议适当与网络“隔离”，每天固定时间段关注疫情，时间尽量不要太长，也不要在睡前去看这些消息，以免影响睡眠质量。
3. 让生活回归正常，吃饭睡眠时间保持不变，每天要做的工作，要学习的东西可以改为线上方式继续进行，也可以做些放松心情的活动，比如听听歌，看看书等。
4. 与身边的人多交流，多关心身边的人。多关心身边的亲戚朋友，增加与家人的情感互动，给以跟他们多倾诉、互相鼓励，或者是一起做饭，做为卫生等，以积极的正面的心理回馈来替代疫情带来的焦虑恐慌。
5. 远离负面情绪，不要让自己沉醉其中。树立正确的积极的思维，即使在危机时期，也不要忽略我们身边的美好事物，不要过于担心自己或家人感染，要相信即使有人感染，也会有组织，会有医生陪伴我们共同面对。
6. 及时寻求心理援助。现在很多医院或者大学都针对疫情开设的有相关的线上心理门诊，大家觉得心理上的问题自己难以解决，可以像我们心理医生寻求帮助。
相信在*党**中央的坚强领导，无数医护工作者无私奉献，各行各业齐心协力下，我们能够很快打赢这场疫情战！
