人上了年纪，往往腿脚不好，正所谓“树老根先枯，人老腿先衰”。
人一旦过了60岁，很多人都会经常出现腿软、使不上劲的症状，这虽然是中老年人的普遍症状，但也不能忽视。因为感到腿软无力是小事，摔倒了就是大事，毕竟中老年人经不起摔，尤其是高龄老人，随便一摔就可能导致严重后果。
那么，人上了年纪腿软无力到底是怎么回事呢？该如何改善呢？
其实，正常来讲，中老年人经常感到腿软无力，主要有两方面的原因，一是肌肉减少，二是缺钙。
一、肌肉减少
众所周知，人在年轻的时候肌肉是紧实的，而上了年纪之后，肌肉会持续减少萎缩，所以中老年人的肌肉看起来是松弛的。
肌肉减少跟人的消化功能有关联，上了年纪的人消化功能会大幅减弱，身体对于摄入体内的蛋白质无法正常吸收利用，就会导致肌肉减少。
腿部拥有人体最大的肌肉群，一旦肌肉减少，而膝关节作为人体最大的关节，失去了肌肉的支撑和保护，也会变得非常脆弱，从而导致腿软无力，容易摔倒。
二、缺钙
上了年纪的人消化功能大幅减弱，也会影响人体对钙元素的吸收利用，从而导致骨骼缺钙、骨密度下降、骨质疏松等，进而导致双腿无力。
除了以上两种原因，腿软无力还有可能是一些疾病导致的，比如半月板损伤、骨质增生、滑膜炎、髌骨软化、关节炎、腰椎管狭窄、下肢血管形成血栓等。
如果腿软无力症状比较严重，建议及时就医检查，然后及时对症治疗。如果只是普通的因肌肉减少和缺钙引起的腿软无力，建议做到以下两点，可以有效地改善。
第1点：注意通过饮食补充营养
建议上了年纪的人，平时要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼、虾等。蛋白质是肌肉的成分，多吃富含蛋白质的食物，可以减缓肌肉萎缩。平时也应该多吃富含膳食纤维的食物，比如糙米、豆类、芹菜、香蕉等，这类食物能促进肠胃蠕动，有助于人体对营养的吸收。
除了蛋白质，平时也要注意补充钙，可以多吃虾皮、荠菜、黑豆、海带、黑豆等。同时也要注意补充维生素D，因为维生素D能促进人体对钙的吸收，富含维生素D的食物有蘑菇、豆腐、橙子、牛奶等。
第2点：积极锻炼，坚持运动，多晒太阳
很多上了年纪的人，很少运动，甚至很少动，这样身体不“生锈”才怪。要知道，生命在于运动，越是上年纪越要多运动。
多运动身体才能有肌肉，才能减缓肌肉减少。建议中老年群体多锻炼腿部肌肉群，可以做一做抗阻运动，比如靠墙静蹲、坐位抬腿等，也可以做一做有氧运动，比如慢跑、快步走等。运动在于坚持，只有坚持才有效果。
也建议多晒晒太阳，多晒太阳可以起到补充维生素D的效果，也可以让心情变好。
总之，人到老年，腿脚就是容易出问题。越是容易出问题，我们越要注意健康饮食，补充营养，同时坚持锻炼，才能拥有强健的腿脚，才能拥有一个好身体，才能提高晚年生活质量。