瞄准肱二头肌短头，你会获得意想不到的的收益。
针对滞后的身体部位对其进行更多的练习就可以了。如果你的胸肌上束太弱，只需再做几次斜卧推。如果你的背阔肌很弱，去多做几次划船。但是如果你想专注于二头肌的短头呢？这很棘手。短头在长头下面，这就是为什么它有时被称为内头。只是因为你看不到这并不意味着你可以忽略它。
那么你怎么专注于训练短头？Joe Wuebben和Jim Stoppani博士在他们的书“ Stronger Arms＆Upper Body ”中指出：“由于肱二头肌的长头位于短头之外，使用一个狭窄的手柄（与肩同宽）当做杠铃弯举时强调发展长头时，另一方面，当握距在与肩同宽以外的弯举将会瞄准短头锻炼。
二头肌意味着“两个头”通常情况下，那些长头不能完全伸展的动作会针对短头，反之亦然。
当比较倾斜的哑铃弯举（直立在身体平面后面的手臂）与传统的弯举（手臂在你的身体的平面之前）时，这种区别就不那么明显了。在第一个动作中，长头完全伸展在底部位置; 在第二，它几乎没有拉伸。
选择适合短头的正确练习只是提出一个更大策略的一个方面。在追求更大的训练刺激的时候，有六种方法可以针对你的二头肌短头部。
1训练你的二头肌两次你的分裂的过程
像肱二头肌这样的较小的肌肉群，比腿部或背部等较大的肌肉群更快速地恢复。你可以在分裂的过程中更频繁地训练，特别是如果你的训练分裂持续五天或更长时间。
这就是说，你如何构建这种分裂期变得至关重要。在最糟糕的情况下，你不会在星期一，星期二回来训练二头肌，星期三再训练二头肌。你的手臂屈肌没有足够的恢复时间来增长。你也不希望在前一天或者后一天训练之后训练二头肌。在其他上半身锻炼，或二头肌锻炼之间的休息日可以帮助您的拉回常规步调。
仅仅因为你在分裂的过程中训练你的二头肌并不意味着你只需要重复相同的训练。考虑第一次锻炼是一个普通的大众肌群，包括长头和短头的运动，第二次运动是一个强调短头与各种动作，把握好握距。
2训练后加入二头肌训练
通过采取握距略宽于肩的抓取方式做二头弯举，你可以更好地锻炼二头肌短头，训练二头肌的一个简单的补救措施是在你的背部锻炼之后立即做你的二头肌。（不要在回来之前训练二头肌;这会对你的背部动作的强度产生负面影响，也会影响你的锻炼效果。）大多数背部运动是多关节运动，肱二头肌也参与了发力。因此，这样做是有道理的，因为它们已经非常疲劳了。所以你可以用更多的能量和更多的重量来打击二头肌，这是最大刺激的最佳组合。
3从一个集中于短头的大规模建造者开始
由于肱二头肌的弯举运动几乎都是单关节运动，选择一个可以移动最重的运动。对于大多数人来说，这就是弯举。站立的动作可以让你通过下半身产生一点动力，因此如果你愿意的话，站姿可以在你的手臂锻炼时更好地引导你。
如上所述，杆（或EZ杆如果你喜欢的话）的稍微更宽的握距可以将一些重点发力转移到短头上。我使用的一种方法是做两套，稍微近的握距，另外两个稍微宽一点的握距。这可以让你在胳膊锻炼开始时更好地刺激的短头和长头。
4强调你的锻炼短头
你不能完全隔离一个肌肉群内的特定肌肉（比如肱二头肌短的头部），但是你可以强调它，所以通过改变身体位置，角度和握把来吸引更多的肌肉参与。
我们在本文的第一段谈到优先考虑滞后的身体部位，所以通过一切手段再增加1-2个关注短头的运动。你最好的选择是，当你的身体素质水平稍高一点的时候，在训练时尽早瞄准。假设你做了一些宽握的弯举作为你的第一个动作，接下来考虑加入其他短头动作。可以试试：窄握的弯举。
以一个不同的相对强度训练短头 - 也就是说，不是选择你只能做6-8组的力量去训练，而是选择一个在8-10或10-12的重量去练习，不一定要特别重，找准发力是关键 。
