在你的身边，有没有这样的人：他会因为同事有求于自己，而又无能为力，心怀内疚；他很讨厌运动，但是每天总要出去跑个半小时，否则就会感到内疚；更有甚者，一味地讨好他人，牺牲自我，只是不想被讨厌……
这些人的内心常常充满不安，背负着沉重的负担，凡事都喜欢从自己身上找原因，被内疚感深深地笼罩着。
正常的内疚感是良知的核心。比如家里的老人因为帮自己带孩子而失去了很多自主的时间，小辈感到很内疚。
但是，过度的内疚感则会让人情绪内耗不堪负荷。
丹麦作家伊尔斯•桑德在《内疚清理练习》一书中提出了清除内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧，愤怒支配的观点。
伊尔斯•桑德从小就很容易出现良心不安的感觉，在与母亲相处的过程中，常常会感到内疚，她花了几十年的时间才疗愈了自己。
她希望以自己个人的经历以及心理治疗师的工作经验，帮助大家清理心中过多的内疚感，从而在关系中变得更加自在。
为此，她在书中提出了几种练习的方法。
第一种：让自我批评来纠正你：当我们意识到自己做错了某些事的时候，一般都会想到道歉或者尽力弥补的方式来应对，而不是沉浸在内疚的情绪中。
比如，你忘记了朋友的生日，赶紧采取补救的措施，你可以提出改天再去看她，或是送一束花给她。
表达了抱歉、遗憾之情，也采取了行动补救，那么，无论是你自己还是对方，都会因此释怀，不需要再记挂着这件事情了。
无论如何，我们都不要让那种内疚的情绪控制自己，消耗自己。应该让自己尽快振作起来，先去处理那些让自己感到不安的事情。而处理后得到的回报是非常美好的，会让你有一种松口气的感觉。
第二种：如果你不曾与自己和解过。如果你发现自己在自我批评，让自己情绪骤然低落的时候。可以问问自己，我现在在想什么？或是“当我感觉自己的情绪变化时，我对自己说了什么？”
特别要警觉“应该”这个词，比如我应该要采取不同的做法，我应该要更开心、更聪明、更友善……或是任何你对自己的要求。
意识到自己正在攻击自己的时候，就要想办法改变自身的状态。这样的意识尤为必要。首先你必须弄清楚你的自我批评是善意的，还是完全破坏了你的情绪，若是后者，你就把它放到一边，并开始对自己传达友善的信息。
第三种：要练习用友善的眼光来看待自己。当你发现自己习惯了因为那些无能为力的事而自我批评的时候，就需要养成新的习惯来战胜旧的习惯。
伊尔斯•桑德建议我们准备一本专门用于这项练习的笔记本。每条记录一次自己做的好事或有意义、有价值的事情。
把它们写在笔记本里，像父母看待孩子那样，用充满爱的眼光来看待自己。记录这些正向的努力，即使最后没有达成你希望的结果，也要为良好的动机认可自己。
当你训练自己培养新习惯的时候，坚持三到四个月，你的大脑才会习惯这样的做事方式。
总之，当你觉得情绪低落的时候，可以扪心自问我在想什么，我怪罪自己的原因是什么？然后考虑采取具体的行动，做出弥补。
如果你发现批评是个坏习惯，就每天在笔记本里写下自己做的三件有意义的好事，每天坚持这么做，在你的大脑中产生惯性思维。
伊尔斯•桑德在《内疚清理练习》提供了很多的工具和练习，帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪，学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧，愤怒支配。学会用友善的眼光看待自己，重新找回生命的活力与自由。
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