是新朋友吗？记得点击蓝字关注我喔~

在现在这个生活条件越来越好的社会，高血压已经不再是老年人专属了，有数据显示中国18岁以上的人高血压患病率高达33.5%，相当于3个人中就有一个人有高血压。

高血压是最常见、发病率最高的慢性病之一，所以有很多无良人士抓住这个机会可着劲的造谣，比如说“高血压不用吃降压药，喝芹菜汁就能降血压”等谣言满天飞。

所以高血压患者饮食到底有哪些禁忌？小编整理了一份北京协和医院营养科主任马方医生编写的高血压饮食顺口溜，一起来看看吧！

少盐少盐要少盐，重要事情说3遍

多鱼少肉爱豆奶，油腻酒精都不要

蔬果杂粮天天尝，色彩搭配红绿黄

七八分饱更健康，稳住血压身体棒

少盐少盐要少盐，重要事情说3遍

这是最重要的一点，做菜时要尽可能的少放些盐。

①炒菜出锅前再放盐，这样能让盐味最大化。

②少放调料，巧用天然食材的味道，比如用新鲜番茄来代替番茄酱，用辣椒代替辣椒酱等。

③保留食物的原味，尽量用蒸煮、清炒等方式，少用烧烤、油炸、煎炸、红烧等烹饪方式。

④小心吃起来不咸的食物，有很多东西吃起来根本不咸，就会使我们降低警惕，其实它们才是“隐形杀手”，比如面包、饼干、薯片、挂面，像下面这款挂面含量就占了每日摄入推荐量的60%。

大家在超市买东西的时候一定要记得看一下包装袋上的营养成分表，最好选择钠的含量占每日摄入推荐量低于15%的，如果高于30%请默默地放下就可以了。

⑤不吃腌制类食物，比如咸鱼、腌肉、咸菜、泡菜等，如果实在喜欢吃，建议每个月吃2次就可以了。

多鱼少肉爱豆奶，油腻酒精都不要

①常吃海鱼

海鱼里有丰富的不饱和脂肪酸EPA就想给血管做SPA，可以很好的养护血管，比如三文鱼、金枪鱼、带鱼，建议每周可以吃三次。

②肉要去皮和肥肉再烹饪，肉类每天不超过一个巴掌大小，不吃五花肉，实在喜欢吃建议每个月吃个1、2次足够了。

③常吃豆类和奶类

豆、奶都含有丰富的钙质，可以调节血压，建议可以每天喝300毫升的牛奶，吃一把大豆。

④用植物油，不用动物油，但无论哪种油都只宜少不宜多。

⑤不喝酒，世界卫生组织建议，无论是什么酒，高血压患者都不建议饮用。

蔬果杂粮天天吃，色彩搭配红绿黄

①粗细搭配，当我们煮粥或者蒸米饭时可以用粗粮或者薯类代替1/3-1/2的白米，可以用燕麦、黑米、糙米、紫薯、土豆、山药等。

②每天吃2种水果，可以多吃些橙子、香蕉、哈密瓜、樱桃、冬枣、番石榴等水果，含有丰富的钾，能降低患高血压风险。

③多吃蔬菜，吃出彩虹色，中餐和晚餐每顿至少吃一盘蔬菜，绿叶菜和瓜果类相结合，让餐桌上的食物色彩缤纷，比如胡萝卜、芹菜、木耳、玉米、南瓜、洋葱等，颜色越丰富含有的维生素更均匀。

七八分饱更健康，稳住血压身体棒

①身体肥胖人士高血压风险更大，管住嘴，每顿吃七八分饱更有效，记住要细嚼慢咽，吃完就离开餐桌，防止嘴馋。

②减少久坐的时间，每一个小时站起来走都5分钟。

学习健康知识，做好健康管理计划，可以非常有效的降低去医院的次数，节省医疗费用，获得高品质的生活。这样看来，不管是对自己的人生事业，还是家人家庭的健康方面，掌握健康管理知识都十分重要。

健康管理师就是一个非常好的学习健康管理知识的途径，健康管理师是当下最热门的国家承认，官方认可的职业资格证书。

成功拿证后对于医学行业而言绝对是锦上添花增加自己的职业竞争力；对于非医学行业却又想在健康行业打拼的人来说，健康管理师证能够帮你在大健康行业有立足之地。

并且现在报名门槛不是很高，以后随着健康管理师的含金量越来越高门槛可能也会越来越高，考试也会越来越难。

不仅如此，现在报名还可以拿2000-4000的国家技能补贴，还可以获积分，拿城市绿卡等福利....

如想了解更多健康管理讯息，想要管理自己以及家人的身体健康，了解健康管理师的入门条件还有各种福利，可以关注健康管理师备考宝典，是公众号，关注获取免费健康管理师试听课程~