瑜生很长，瑜伽相伴！
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我见过太多太多练过很久的瑜伽习练者，时间长的有练习两年以上的，时间短的有跟着我练习半年左右的伽人，他们经常问我这个问题，为什么我练习那么久了，每次做下犬式脚后跟就是不能落地呢？
是不是腿短了？
还是跟腱短？
大多数人下犬式做不好或者说做不到位往往是问一下自己腿短吗还是自己的跟腱短，天生就是下不去？
首先作为瑜伽初学者来说（因为我也是从初学者学过来的，很能体会大家的感受）下犬式中两个很重要的点也是最容易做不到的，就是第一重心在前面，不敢往后移重心，第二就是脚后跟不能着地。
重心前移这个问题还是比较容易解决的，往后移重心不就完了吗，只要把问题点出来，知道正确的做法问题就解决了。
但是脚后跟不能踩地这个事就大点了，你告诉会员应该怎么踩地，她使上洪荒之力也还是够不到啊！那应该怎么办呢？
要我说，要想让脚后跟踩到地面，就一个字，练。
真的没有其他办法，除了练习！
你想想看，不管是你的腿短还是跟腱短，或者说腿部后侧肌肉紧，知道原因了你的跟腱立马就会变长吗？腿部后侧肌肉包括筋膜立马就会拉长了吗？怎么可能？
那应该怎么练？
不管学习什么练习什么肯定也是讲究方法的，有了正确的练习方法，会事半功倍！
给大家几点建议：
1）:练骨盆
骨盆的灵活度决定了下犬骨盆翻转的幅度，所以我们首先要去灵活骨盆，找到骨盆可以翻转的感觉，然后多加练习
2):练大腿的前侧后侧
瑜伽中很多体式我们用到的是大腿前侧的力量，比如后弯，后弯中除了核心部位力量强大之外，更多的就是大腿前侧的力量，如果大腿前侧肌无力，怎么做后弯
大腿后侧的伸展，就是我们常说的筋，一定要拉伸开来，可以经常练习半神猴式，这个体式可以很好地舒展大腿后侧
3）：松解腿部肌肉
下犬式之所以脚后跟不能踩地，除了伸展的练习之外，还要注意肌肉的放松，我的会员里面有位小姐姐，她的大腿肌肉僵硬得很，就连大拜式放松的时候屁股都不能做到就后跟上，她本人联系瑜伽一年多了，所以联系瑜伽的人，身体首先是放松的感觉，尤其是大腿肌肉
4）：开脚背
有人说做下犬怎么还跟脚背有关系呢？当然有了，整个踝关节的灵活度，脚背的伸展度，也直接决定了下犬中脚后跟的伸展度。
下犬式在我看来是一个非常复杂的体式，为什么这么讲？你看似他人做得简简单单的一个下犬，其实是人整个身体和大地的一个连接，我们用手掌脚掌完全接触地面的方式，去感知大地的包容性，感受大地母亲的爱，有一种要融入到母亲怀抱的感觉，内心出奇的平静，思绪突然安静下来，有一种能达到三摩地的状态。
文章完！[鼓掌]