一开场，就看到永志正在锻炼，原来是他最近 颈椎不舒服 ，特意新学的 抻筋法 。都说“筋长一寸，延寿10年”，所以他锻炼得更起劲了！
到底永志的抻法对不对？怎么抻筋能 预防和缓解颈椎病？ 今天请北京中医药大学第三附属医院筋伤科主任 马玉峰 ，给我们好好支支招！
本期专家
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专家提示：抻脖子的过程中， 不能大幅度旋转 ，如果颈椎不稳、小关节紊乱，筋抻不对，还可能 加重头晕、恶心等症状 。
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用对抗法：改善颈椎病
① 两手交叉，抱着后脑勺，先稳定住；然后头往后仰，两手往前拽，互相对抗。这样可以 锻炼颈后方肌肉的力量 。
② 手放在额头上，头往下低，有一种对抗的力量，也可以 锻炼颈椎 。
③ 将手放在头部侧边，产生互相对抗的力，这样可以 锻炼侧方肌肉 。
久坐、伏案工作时间长了，腰部两边的肌肉就僵硬， 按揉腰眼疏筋 ，下腰的情况也可以得到改善。
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中医骨伤和西医骨科有何不同
一般有颈椎病，很多人可能会选择去骨科，而对于筋伤科，大家都比较陌生。
西医骨科 ：按脊柱、关节、创伤等病理机制划分。
中医骨伤 ：主要分为中医正骨学、中医筋伤学、中医骨病学三大学科。
中医筋伤学主治 人体头面、躯干、四肢、脊柱等 ，除坚硬骨骼以外， 所有软组织 的疾病。
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颈椎病的诊治和预防
1 如何诊断颈椎病？
问：我和我妈都有颈椎病，而且我妈疼得比我还严重，但是我俩到医院一检查，说我比我妈的情况还严重，但是我的症状明显比她轻，我想知道这是怎么回事？
X光表现和实际症状对应不起来，这在临床上也比较常见。有的患者 X光检查结果严重 ，但 实际症状较轻 ；而有的X光检查结果很轻，实际症状却严重。这其实也是 筋骨平衡的问题 。
打个比方，我们看到很多老槐树都歪歪斜斜了，但没倒下，其实这就是平衡后稳定住了，相当于我们说的“筋骨平衡”， 只要不着凉、不劳累，就不发病。
这位网友虽然颈椎病疼痛轻，但X光显示情况严重，可能存在 生理曲度变直了 ，或者是有 增生 和 钙化 。因此，临床上不能单纯依靠X光片去看病，需结合病人实际情况。
2 枕头这样放，预防颈椎病
颈椎有一个向前的曲度，如果枕头枕着后脑勺，时间长了，容易让颈椎曲度变直，甚至反弓。
① 平躺时
枕头一定要放在颈椎后方，也就是脖子处，且枕头最好是自己的 一拳高度 ，这样才能让颈椎得到有效的放松。
② 侧卧时
枕头也要放在脖子处，并用肩膀支撑，枕头的高度要 稍高于自己的一拳 ，保持颈椎的原有曲度，预防颈椎病的发生。
3 颈椎病阶梯治疗
第一步：保守治疗。 比如刃针、针灸、推拿按摩、药物等。如果患者以疼痛为主，疼痛、麻木感较轻，发病时间较短，就可以用保守治疗。
第二步：微创手术。 比如臭氧、等离子、水分离等。经过保守治疗没有效果的人群，可以采用微创手术治疗。
第三步：开放手术。 主要针对脊髓型颈椎病，当脊髓受到压迫了，患者有 踩棉花 的感觉，走路发飘，只能偏着走，走不了直线，还有胸腹的束带感、持物不稳等表现。
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呵护颈椎，远离误区
误区： 我颈椎病有5-6年了，我一般都是疼的时候治，感觉管用，不疼的时候感觉治疗也没用？
专家提醒：颈椎病的治疗，重在预防。我们可以用 “米”字操预防颈椎病 ，但做法有讲究：
做“米”字操要用意念，相当于把自己的下巴当成笔尖去练，每一步都要 缓慢、有力地练 。太快反而容易损失我们的筋骨。
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