确定来源

如果您觉得自己无能为力来改变这种情况，那么评估和评估您的感觉来源会有所帮助。您可能会问的一些问题：

评估一些可能在你的无助感中起作用的因素可以帮助你决定什么策略可能是最有帮助的。例如，如果日常压力让你感到无助，找到控制慢性压力的方法可能会让你重新回到更有弹性的心态。

如果问题超出了您的控制范围，那么管理您如何关联和应对问题可能会更有帮助。

了解为什么您可能会*制抵**变革

当您遇到诸如无助之类的困难或负面情绪时，有时查看一些您可能会*制抵**感觉被赋予权力的原因会有所帮助。当然，这并不意味着你一定会选择无助——但它可能是你拒绝改变的东西，因为另一种选择是可怕的。

不感到无助可能意味着您已准备好在生活中做出重大改变。但是，另一方面，克服这些负面情绪可能会迫使您接受挑战，这些挑战也可能是困难的、具有挑战性的，甚至是压倒性的。

需要记住的重要一点是，改变您的思维方式可能很困难，并且会带来一系列独特的挑战。但它也开辟了一个值得追求的机会和回报的新世界。

当你花太多时间思考你无法改变的事情时，你更有可能放大无助感。专注于那些不可改变的事情只会让你感到更加的失败。

然而，关注你可以控制的事情可以帮助你感觉更有能力。它提供了更强的能动性，可以给你动力和能量去努力做出改变。

认知扭曲是你的大脑误解事件、得出错误结论和相信完全错误的事情的方式。因此，当您处理诸如无助之类的困难情绪时，重要的是要记住，您的大脑并不总是告诉您真相。

因此，下次当您发现自己陷入“没有什么会改变”或“我无能为力”充满消极想法的兔子洞时，请尝试退后片刻，采取更现实的观点。

改变这些思维模式并不总是那么容易。然而，学习如何识别它们是改变它们的第一步。

一旦你认识到那些无助的想法和感受，就该开始积极挑战并用更准确、更有力量的想法和感受来代替它们。

这可能涉及寻找指向相反的证据。例如，如果您对尝试实现特定目标感到无助，请想一想您已经完成了自己下定决心要做的事情的时间。

寻找可以反驳你无助感的证据。想一想可以证明您的个人能动性的情况。

通过积极寻找让你感觉更有能力和能力的信息，你将能够更好地摆脱无能为力的心态。

如果您感到无助，那么认识自己独特的才能、优势和能力会大有裨益。强调这些能力是获得更多权力和动力以应对您在生活的不同领域可能面临的挑战的好方法。

考虑列出您擅长的事情，然后考虑如何使用这些技能来解决问题。与其深思自己的弱点，不如把时间花在欣赏和磨练自己的长处上。

虽然这似乎适得其反，但承认您无法控制的事情实际上可能会提高您接受它们的能力。当你发现自己被现实所淹没时，感觉自己必须控制一切实际上会让你感到更加无助甚至绝望。

研究表明，当人们错误地认为他们可以控制未来时，他们实际上会感到更加痛苦。 1

专注于现在，专注于你可以在此时此地控制的事情，会更有效。努力控制当下的事情可以帮助人们减少痛苦，对生活更加满意。

正念是一个过程，它涉及更多地了解现在，而不是徘徊在过去或担心未来，可以减少无助感。

无助是一种困难的情绪，它会使您难以解决生活中面临的障碍。幸运的是，您可以做一些事情来让自己感觉更有能力和更有能力。

如果您的无助感导致痛苦、难以运作或伴有其他症状，请咨询您的医生。这些症状可能是抑郁症或其他情绪障碍等疾病的征兆。

您的医生可能会推荐治疗方案，例如心理治疗、药物治疗和生活方式的改变，以帮助您开始感觉更好并改善您的健康状况。