个人认为一定要改好日常的坐姿！
特别是上班族，每日坐在电脑、书桌前的时间是最常的，我们保持坐姿也是最久的，而不良的坐姿不但对骨骼、韧带、肌肉都不友好，还很可能会影响身材。很多朋友的坐姿比较随意，并非标准坐姿，一般是弓腰驼背，因为久坐很难有力气来持续挺直腰板的坐姿，但弓腰驼背的坐姿很容易过度拉伸背部韧带和肌肉，而胸腹部的肌肉却无法得到锻炼而怠惰，久而久之很容易堆积赘肉。
可以时刻在坐着的时候提醒自己多挺直腰板，累了可以稍微起身休息一下，但不要勾腰驼背太久。此外也要注意改掉久坐的坏习惯，不少朋友一坐就是一天，其实20分钟我们就应当调整一下自己的姿势，换个姿势，让韧带肌肉放松，40分钟就应当起身走动走动，活动一下筋骨，眺望一下远方，恢复视力。久坐容易让血流阻塞在臀腹部位流通吃力，这样也更容易在腰腹这些地方堆积赘肉。
另外有一个好习惯，就是收腹。
有收腹习惯的朋友很难出现腰肥腹圆的情况，我们在坐着、站着的时候都可以刻意提醒自己一下多收腹。收腹虽然是个很简单的动作，但如果保持久一点你就发现还挺吃力的，这是因为其实我们的胸腹肌肉在微微用力，其实这是锻炼胸腹肌肉的一个好方法，如果长期坚持有轻微的锻炼，胸腹的肌肉会维持下来，而肌肉有抵触肥肉的效果，能避免肥肉过多。另外，还可以用多用下图的抬腿运动来帮助腹部肌肉的巩固。
当然前面是个人的一些见解，腰部和腹部肥胖的人群不沾少数，其实相对于那些腰腹不算肥胖，腿粗臀圆的人群来说，腰腹的肥胖反而是更危险的肥胖类型，它们被称为“向心性肥胖”。我们的内脏多在胸腹腔，所以这些地方的肥胖更容易影响到内脏正常运转，是更容易诱发三高疾病的肥胖。但并不存在“局部减肥”的说法，腰腹肥胖和普通肥胖一样，需要通过控制总热量的摄入，加强适当运动，改善饮食来共同调理。我们日常可以少吃个1/3~1/4，每日大概就能够少摄入500~1000大卡的热量（不用刻意去观察食物热量，甚至称量食物，那样坚持不了多久就怠惰了）。
可以提高蔬菜类、全谷物类食物的摄入量，它们富含膳食纤维，能够延缓食物的消化速度，提高饱腹感，又能帮助餐后血糖的平稳，是控糖控脂的好助手。肉类可以多选择精瘦肉，避免过多肥肉、五花肉的摄入，可以多用饱和脂肪更低，热量更低的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。保持适当的运动是必要的，我们可以尽量避开交通工具，多用骑行、步行的方式到达目的地，每周可以抽出3~5天来坚持1小时左右的锻炼，不用高强度，中轻幅度的运动就可以了，运动不在于消耗多少热量，而是有助提高体质和心肺功能，这样有助提高基础代谢耗能，帮助身体习惯性耗能更大，更利于维持肌肉、减肥。