从刚开始骑车到长途穿越风雨，你的屁股一直是最忠实的见证者。然而，这个区域往往成为骑行的痛点，那种疼痛感仿佛在不断提醒你，运动是有代价的。或许你已经经历过那种坐立不安、疼痛不堪的感觉，但别担心，你并不孤单。每一位骑行者都曾面对这个问题。
本期视频，我们将从简单的脑科学和物理学的角度客观讨论这个问题，并分享个人的主观意见。首先从物理的角度来看疼痛的原因。我们想象一支铅笔，当用力按尖的一面时会感到疼痛，但按另一面时就不会疼。回想中学物理中的压强公式：压强等于力除以面积。面积越小，压强就越大，也就越疼。接下来，我们将使用这个原理。
首先，如果你太胖，过多的体重会给你的屁股施加过多的压力，导致疼痛感增加。那么，肥胖的标准是什么呢？BMI(Body Mass Index)是身体指数，即BMI。公式为体重除以身高的平方。例如，一个身高170厘米、体重70公斤的人，BMI指数为24.2，BMI越高，就越胖。
实际上，世界卫生组织规定，BMI超过25为超重，超过30为肥胖。我国的标准范围为18.5~24。乔爷的身高是167(口误)，体重52，BMI为18.63。大迫杰身高170cm，体重53kg，BMI为18.34。在18.5以下，短跑之神博尔特的BMI为22.42(196，86)，篮球之神Michael Jordan的BMI为24.95(198，98，91年数据)，球王梅西的BMI为23.42(169，67)。
球王的身体非常强壮，可以在场上进行更剧烈的身体对抗。因此，他比C罗的BMI更高。换一个角度看，球王甚至比C罗还要强壮。武术之神李小龙的BMI为22.42(174，68)，这个数据比我想象的要低得多。50年前的数据可能不太准确了，你看看他身上的肌肉真的不止68公斤。我觉得他身上的肌肉真的不止68公斤，真的是太强壮了。他身上释放的能量确实很恐怖。不好意思，我们是公共汽车频道，坡加查(口误)的身高是21.26(175，60)，温格高的身高是19.59(176.66)。如果你觉得疼了，有时候可能是因为你体内脂肪太多了，解决了压力问题。我们再来看一下接触面积大的问题。
首先，我们来看看3D打印坐垫的优势。相比同几何结构的坐垫，3D坐垫在面对相同的压力时，由于其连体结构，它的形变范围会更大，接触面积更大，从而进一步缓解疼痛。崔克的一张图片证实了我的想法。虽然3D坐垫价格较为昂贵，但其接触面积更大，更适合长时间骑行。
有些人可能会质疑，传统的长条坐垫不是接触面积更大吗？没错，这种短鼻坐垫源于铁人三项运动的骑行。由于铁三车需要趴得更低，因此长时间保持激进的骑行姿势会对身体某些部位造成过度压力，不利于健康。短鼻坐垫在头管和尾部会比较宽，因此接触面积更大。
中空坐垫虽然减轻了重量，但通风、透气并不是主要目的。其最重要的作用是减少身体某些部位的压力，促进血液循环。特别是对于男性而言，这是有文献支持的。由于某些原因，我们不便展开讨论，因此中空短鼻坐垫成为目前骑行的最佳选择。
这些结构的坐垫也具有上述功能。著名的公路车运动员温格高在今年环法中使用了全碳中空坐垫。坐垫重量仅118克，追求极致轻量，但不适用于一般人。我们可以通过调整自行车参数来缓解疼痛。
我参考了《bike fitting》这本书，并将分享PDF版。坐垫的角度范围为0~2度，角度参考了钢轨，坐管高度采用883法则，即量出跨高后再乘以0.883。从坐垫五通到坐垫表面的高度需要调整。前后位置可根据骑行时膝盖到脚踏的位置进行调整。
接着，我们来探讨一下脑科学。这部分的核心是大脑的保护机制，大脑是这个星球上最复杂的结构之一，目前对它的了解还很有限。18年诺奖物理学家罗杰·彭罗斯提到大脑可以进行量子计算。
什么是保护机制呢？当你感到饥饿时，其实不是你的肚子在饿，而是你的大脑感觉到了，这就是保护机制。它在告诉你该进食了，你的疼痛、疲劳也是开始的时候。尽管你之前的长跑表现不错，或者其他运动水平较高，但你的疲劳感会来得更快，这是因为你的大脑还没适应这个动作，大脑会通过屁股的疼痛和大腿的疲劳来告诉你，不要再继续下去了。
通过长期训练可以缓解这个问题。如果你真的觉得屁股疼，可能不是坐垫问题，而是因为你的大脑还没适应这个运动，你需要再多练习。再拓展一下，兴奋剂会扰乱大脑激素的分泌，削弱保护机制，并重组肌肉蛋白和肌纤维等。
那么如何才算运动足够呢？这部分没有相关参考文献。但我可以提出一个相对客观的参考。骑行时触发的保护机制不仅限于屁股，因此你可以看看其他部位是否有不适，屁股疼是因为身体原因，而坐垫是很重要的。坐垫的种类繁多，我们该如何选择呢？飞艇技术可以根据身体数据量身定制，提供更好的骑行体验。但价格昂贵，测量坐垫时需要购买较贵的坐垫。我个人的经济状况较为有限，这也是我保守选择的原因之一。从心理学角度看，这可能是“本我”的表现。虽然飞艇技术可以提供更好的选择，但结果不一定符合期望。有些人评论说想尝试飞艇技术，但他们的自行车并不昂贵，所以我认为他们不应该推荐别人去尝试。这样做并不妥当，因为我们需要尊重别人的选择。如果你想尝试飞艇技术，可以选择租赁坐垫。我也尝试过租赁，但效果并不理想。虽然专业的坐垫技术可靠，但选择并不容易。例如prologo飞贼等品牌会提供专业的购买建议，只需在官网填写相关数据即可获得相应的坐垫。但这些网站可能不太好用，而且没有中文版本，需要耐心尝试。总结一下，如果骑行时屁股疼，我们需要检查是否存在肥胖问题，并根据需要进行参数调整。选择品牌坐垫时，我们需要按步骤进行选择，这样才能获得理想的结果。长时间骑行都会导致屁股疼，但好的坐垫可以缓解疼痛，让骑行更加舒适。以上就是本期视频的内容，我是一个用知识去运动的up主，下期再见！