如果你没有什么特別喜爱的运动，但又想放松心情，没关系， 总有一招适合你。你不需要借助什么书籍、图片、资料等，你只需 要静下来，发挥想象力，你可以坐着、横躺、斜卧、竖立，总之， 你想多懒都行，只要你的脑袋是在冥想。

“人要是没有时间去冥想，则有充足的时间去生病。” “如果 你不会冥想，则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。”这是《思 生活》的作者，英国冥想保健学专家保罗.罗兰的话。

什么是冥想

冥想是一种停止左脑活动，而让右脑单独活动的思维方式。冥 想的内容以图像和情景为主，冥想的效果是愉悦的感受。

有人说冥想就是胡思乱想。这话只说对了一半。如果胡思乱想 的内容都是令人愉快的，那么它就属于冥想；如果胡思乱想的是不 愉快的内容；就不属于冥想的范畴。梦想自己变漂亮就是冥想， 而恐惧和担忧则不是冥想。

冥想的快感

经临床试验，冥想是治疗内科疾病的有效方法。通过冥想，可 以调节控制情绪的右半脑和控制智力的左半脑之间的平衡，从而增 强人体的免疫能力，保证身体健康。

冥想可以控制血压，疏通血液循环，减轻病痛，缓解肌肉的紧 张，减少荷尔蒙的分泌。所以，只要运用了基本的冥想技巧，身体可 以比以前更健康。

冥想锻炼法

畅销书作家剑歌在他的著作《职业生涯的养生计划》中提出了一系列冥想锻炼方法，他认为要想进入良好的冥想境界，需要做到以下几点：

1.让右脑自由发挥

不要做逻辑推理和得失计算之类的思维活动，只让右脑不断幻化出愉 快的情景和美好的图像内容。这不仅能缓解疲惫情绪，还能有很多意想不 到的灵感涌现，从而给左脑的思考打下一个坚实的基础。

例如，可以听一段自己喜欢的音乐，享受阳光的沐浴，领略大海的宽 广，欣赏湖光山色，洗热水澡的时候愉快地哼着曲子……这些都可以让右 脑自由发挥，从而进人冥想状态。

2.从记忆库中删除垃圾信息

用了一天的脑子之后，你要做的是清点一下左脑的记忆库，把一些垃 圾信息从脑中删除，如乏味的电影片段还萦绕在大脑，别人对自己不利的 话语还回响在耳边，等等。

3.清除封堵穴道的“大脑垃圾”

左脑计算时间太长，必然会引起脑后多处穴位的封堵。科学家认为穴 道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴位的封 堵，我们可以把这种乳酸称为“大脑垃圾”。

因此，在冥想之前，利用缓慢柔和的运动或按摩手法，先行打通那些 被封堵的穴位，特别是打通脑后感觉很酸的穴位。等这些穴位的酸痛情况 减轻后再去冥想，会取得更好的效果。

4.排除思维的干扰

思维的干扰有外界干扰和自我干扰，外界干扰主要是指图像干扰和声 音干扰，而自我干扰则主要指图像干扰。

在一天思考几件事情时，你可以在思考完第一件事情后，想办法把它 忘掉，然后去思考第二件事情。

掌握了这些基本知识，你就可以像僧人那样打坐了。

1.仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，做1分钟缓慢的深呼 吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

2.幻想面前是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之 中，身轻如燕。

3.幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋 洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，烦恼全然忘记，只让蓝天碧海 洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。

4.如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切 烦恼储存的仓库；然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是 几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而 消散殆尽。

5.幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子 吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像慢慢地 往谷底下沉，从而进入梦乡。